不少人都觉得夏季人体代谢快，是减肥的好时节，一些心急的朋友更是各种减肥方法一起上，甚至一天只吃水果蔬菜其余一律不沾。殊不知盲目节食减肥本身就是极不健康的瘦身方式， [1] 而炎热夏季更是身体防御能力相对较弱的时期，盲目节食不仅会造成营养不良，更可能引起身体免疫力低下产生健康风险。 [2] 所以控制体重还是要采取科学的方法。
指南中还提到了对摄入糖的总量建议。其实如何对待甜食是许多人在进行体重管理时都会碰到的问题。一方面，糖是人体必要的营养素之一，而且甜食能带来味觉及精神上的愉悦感， [6] 但是过量摄入也会给体重管理和健康带来风险。所以对于糖及甜食，我们没有必要刻意杜绝，但一定要控制好摄入量。
要做到这一点，我们需要学会“知己”和“知彼”。“知己”是指要清楚了解自己每天的糖摄入限量，最新版的膳食指南可以帮助我们。而“知彼”是指要尽可能全面了解自己每天实际摄入的糖分情况，养成阅读产品包装上的成分标签是一个有用的方法。现在不少品牌已经开始注意这方面的信息提示。举个简单的例子，现在汽水瓶身上都印有具体的成分标识，汽水爱好者可以据此做出更理性的决定，例如是否要调整饮用分量、是否要选择其他低糖、无糖的汽水来满足自己的“甜蜜”需求等。这也帮助大家可以做一个更加科学、理性的“体重管理者”。
除了科学合理的膳食管理，养成长期运动的生活习惯也非常重要。
到了检验健身成果的时候了，你还在把单纯的体重数字作为唯一标准？其实体重的轻重并不能判断一个人健康与否，这时候，就需要请出BMI指数（Body Mass Index）了。BMI指数是国际上通用的、衡量人体胖瘦程度及健康与否的标准。对于健康的人来说，BMI值是一个中立而可靠的指标。相比于单纯的体重认定，BMI在测量身体因超重而面临一系列健康风险时更具准确性。 [8]
BMI指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。 [9] 它的定义如下：
作为一个西方引入的概念，找到适合中国人标准的参考值、制作出“中国版BMI”成了当务之急。中国肥胖问题工作组根据20世纪90年代中国人群有关数据的汇总分析报告，首次提出了适合中国成人的肥胖标准：体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖。 [10] “中国版BMI”是中国人控制体重的一个很好的衡量标准。
合理规划饮食、制定适合自己的健身计划，我们便距离健康好身材又近了一步。
（作者：周干才，百度认证大咖，百度日报：小红人 百家号：小红人）
保持健康的首选，欢迎关注小红人
