立冬刚过，眼看寒冷的冬季就要来了。尤其是对女生来说，每到冬天冻得瑟瑟发抖，即使躺在被窝里也要很久才能暖和过来，甚至一晚上被窝都是凉的，这样的现象是每个女生都经历过的事。冬天来了，吃什么可以让女生在这个冬天不再寒冷呢？
铁含量丰富的食物：大多数女生因为每个月都会来例假，可导致体内铁的损失量大，女生每天铁的摄入量不能低于20毫克，但是大多数女生没有达到这个要求，而导致贫血。如果贫血严重的可导致畏寒、怕冷，就会出现手脚冰凉，晚上睡觉暖不过被窝的现象。在饮食上可以通过每个星期吃一次猪肝，有的人担心猪肝里的胆固醇过高，可以在做猪肝时加上紫皮洋葱来降低猪肝中的胆固醇，一次吃薄薄的两到三片可以起到补血的功效；也可以吃动物瘦肉、动物血来补充体内缺乏的铁元素，缓解冬天畏寒、怕冷的现象。
碘含量多的食物：当体内碘缺乏导致甲状腺素分泌产生问题。甲状腺素可以提高基础代谢，加速皮肤血液循环，具有产生热量的作用。而当体内甲状腺素分泌不足时，产生的热量较少，这时就会让女生感觉怕冷。在饮食上需选用碘含量较多的食物如海带、紫菜等食物；同时还要注意牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白的补充。
寒冷的冬季除了女性的贫血和甲状腺素的分泌不足可导致手脚冰凉、畏寒怕冷之外，女生的运动量不足，也会造成因全身或局部循环不良，导致全身发冷，特别是手、脚等末稍部位会感觉很冷。所以冬季畏寒、怕冷的女生除了饮食上注意，还要注意多运动来增加机体的抗寒能力。
附作者信息：
邓文华，国家二级营养师，潍坊市营养师协会理事
多家培训机构营养讲师，媒体撰稿人
