社会的进步，经济的发展，物质的丰富，越来越多的人会选择去超市购物来解决自己的一日三餐加美味的零食。但是你一定不知道，在购物的同时，也会帮您有效控制体重。
不论是选择菜市场还是超市购物，如果距离步行不超过30分钟而且不是购买大件物品的情况下，建议选择步行或者骑行。溜达着买东西的过程也是消耗能量的一种方法。骑行也可以有效锻炼身体的平衡能力。
如果有习惯性去超市购物，而每次买的东西不是很多的情况下，尽量避免选择购物车，而尽可能的选择购物篮，负重行走也是可以消耗一定的能量的。
购物的同时时候应该避免选择“买一赠一”装或者大瓶更实惠装，人的潜意识会选择物美价廉的东西，同时也会有意识不能浪费粮食，在这种情况下就会更倾向于选择同等重量的价格下相对便宜的大的包装或者买一赠一的食物，并且本着节约的好习惯，摄入的食物的量就会增加，无形当中就会额外增加摄入的能量。尽可能的选择小的包装，拒绝商家促销活动的小把戏，才能更好的控制能量摄入。
避免进入甜饮料区，可以选择酸奶或牛奶代替。尽量避免糕点区，而选择五谷杂粮区，即便是选择糕点，也应尽可能的选择小块，避免奶油类的。
选择食物的时候还应该看清楚食品标签，尽量避免选择加工过于精细，包装非常完美的食物，尽可能的选择天然新鲜的蔬菜水果等。因为过分加工的食物一般都会糖、盐、油超标，属于能量密度高，营养素密度低的食物。在选择的时候尽量看清营养成分表和配料表，根据自己的需要，尽量选择相对健康的食物。如果想要控制体重，就应该注意营养成分表上的能量、脂肪和碳水化合物的量。而选择天然新鲜的食物，不仅仅是因为它们的能量密度低，营养素密度高，还有一部分原因是新鲜天然的食物是需要烹饪的，会额外增加能量的消耗。
购物的地方如果有电梯和楼梯，尽量选择爬楼梯，避免乘坐电梯。
可以多去超市卖体重秤的区域，测量一下体重，一旦发现体重超过自己的想象，可能会下意识的少选择几种食物。
还有一个小诀窍，就是尽量避免空腹进超市，如果饥饿感太强烈，会主导自己选择高能量的食物，甚至购买超过自己需要量的食物。吃饱肚子逛超市，既能锻炼身体，也能有效的避免一些错误的选择。
虽然只是简单的购物，但是只要有心，我们总会从中发现很多能够控制能量的小诀窍。其实轻松控制体重并没有想象的那么难。
