“衰老”和“抗衰”如今成为许多人关心的热点。那么人类到底为何会衰老？今后又将如何科学地抗衰老呢？
抗衰的科学原理是什么？
科学家认为，人类衰老是一个动态的过程，其背后的生理机制主要聚焦于：基因组不稳定性、蛋白质稳态的丧失、营养吸收能力下降等。衰老是一个动态的过程，具有渐进的、多步骤的、不可逆的特点
此外，细胞作为人体构成与生理活动的最基本单位，衰竭等健康问题最终都会表现在细胞层面，因此抗衰也应从维护细胞的健康入手。而“细胞复健”顾名思义就是对细胞损伤进行修补恢复的过程，让人体细胞恢复活力。
随着全球老龄化问题逐年加剧，科学抗衰研究热潮随之而来，各种抗衰老产品、药物也相继被发掘出来，很多也已在临床试验阶段。虽然目前结果尚未明确，但已经可以看到曙光。
我们该如何预防早衰？
01
少熬夜，勤用脑
大脑是一个典型的“用进废退”的器官。生活中要多用脑，坚持看书学习、多与人交流、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来。
02
坚持运动
每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。比如对于老年人来说，步行就是最好的耐力锻炼。另外，每周要有两天做力量训练。可以做一些递增阻力训练，如做扶墙卧撑，8~12个为一组，休息一会再继续做，每天做2~4组。
03
学会晒太阳
骨健康往往被很多人忽略，而为了让骨头流失的不那么快，要更加注重多吃富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜等，还要多户外活动，太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。
04
补充流失的身体养分
随着衰老进程的发展，日常我们可以通过食物来改善这种状况，比如可以多吃菜花、卷心菜、洋白菜等。此前发布的一项研究显示，在许多水果和蔬菜中发现的天然物质非瑟酮（又名漆黄素，Fisetin），能够对抗自由基，对改善健康和延长寿命有着显著的积极影响。
人之所以会生病，往往是因为他的生活“病”了！同样的，人为什么会早衰，也是因为他的生活方式不健康。要对抗早衰，就要从生活方式改变入手，对于年轻人来说，睡眠充足、营养均衡、心态从容最为重要。
作者：养生中国
