冬季坚持运动可以提高肌体对抗疾病的能力。但因为天气寒冷易导致筋脉、肌肉紧张，如不适当舒展，极易导致受伤。
据北京急救中心官网消息，近日，120北京急救中心对一位在校运动时疑似下肢外伤的学生进行了救治。
11月11日，北京西部急救中心站接到任务，某学校学生在校运动时疑似下肢外伤。急救医生赶到现场检查询问完患者伤情后诊断为髌骨脱位，随即成功为患者实施膝关节复位术，随后病人可以站立行走。
在此，120北京急救中心提醒大家，膝关节脱位（髌骨脱位）是一个严重的损伤，需明确患者的脱位情况，经过专业医生判断没有附带明显的重要神经血管损伤的情况下，建议尽早的进行膝关节复位，是对膝关节后期功能恢复及对创伤恢复非常有利的方法。
所以，一旦出现膝关节脱位的情况，需要及时就医，及时得到医生专业的确诊，然后由专业医生进行及时有效的处理，以免由于膝关节脱位时间过长造成严重的并发症，以至于导致后期膝关节的功能受损。
膝关节脱位（髌骨脱位）的原因有哪些？
120北京急救中心表示，膝关节脱位（髌骨脱位）的原因有许多，包括创伤性的膝关节脱位，以及先天性的膝关节脱位；创伤性的膝关节脱位，顾名思义就是摔伤或者是外伤以后导致膝关节周围的骨性结构的发育异常，或者是软组织结构的不平衡导致膝关节脱位。
先天性的膝关节脱位，主要与膝内外翻有关系，以及膝关节周围的肌腱组织先天性的发育异常或者是韧带组织先天性的发育异常，或者是骨骼结构发育的异常，导致的髌骨脱位。
如何预防膝关节脱位（髌骨脱位）？
120北京急救中心提醒，最主要的是要加强运动保护，防止创伤发生。体育锻炼前应做好充分的准备动作，防止损伤，对儿童应避免用力牵拉。在运动前进行充分的热身活动，提高肌肉组织的兴奋性、反应能力和对抗能力，循序渐进地加大对抗程度，对减少关节脱位是有帮助的。
另外，顺势翻滚。专业运动员在跌倒时的一些自我保护措施，也值得普通人借鉴。例如，排球运动员在鱼跃救球或足球运动员在冲撞后跌倒时，都会顺势翻滚，将直接伸手撑地改为手掌撑地后逐步由肘部、肩部依次着地完成翻滚。有时，运动员在地上翻滚了好几个圈，好像受力很严重，但马上就能站起来继续投入对抗，原因就在于，他们着地时的巨大冲击力在翻滚中，被身体多个部位分担，从而不会集中在某个位置导致严重损伤。
还需要注意的是，寒冷室外运动时，热身运动不可少，尤其时需要跑跳助力的运动。如不慎造成意外伤害，轻易并不要挪动患者，及时拨打120急救电话求助。
安全运动做好这几件事
在寒冷天气下，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，使肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬，导致其安全活动范围减少。此时如果按照往常的方式直接开始锻炼，肌肉容易拉伤，关节也更容易受损。所以，运动前的准备活动一定要比往常更加充分，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。为保证运动的安全，具体可从以下几个方面入手。
准备活动要充分
在气温适宜的情况下，运动前的准备活动时间一般为10-15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间应增加到20-25分钟，或身体开始发热、微微出汗为止。
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前需选择好地点，以平坦开阔、空气流动性好为前提条件。
以靶心率来调整运动量
最简单的靶心率测定法（指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时，有效而安全的运动心率），可以反映运动量是否适合自己。
靶心率=（220-年龄）×（70%-85%）。比如，20岁的靶心率是（220-20）×（70%-85%）=140-170（次/分钟）。
衣物增减需渐进
在寒冷天气进行运动，还要注意防寒保暖。
锻炼时不宜穿得过多，容易妨碍身体活动，但也不可穿得过少，必要时可以戴上帽子和手套。如果预计运动量较大，在准备活动之后可以逐渐减少身上衣服的数量，但切忌在大汗淋漓的情况下骤然减衣。出汗时，寒风会使体感温度变得更低，容易导致感冒；同理，在结束运动时，必须尽快披上外套，防止受凉。
剧烈运动时不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会出现肌肉痉挛的现象。由于身体需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要，大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，也会加重心脏负担。
运动后，可以适当补充水分或电解质。普通的有氧运动，以补充凉开水为宜，或者选择矿泉水；天冷时，可以喝温开水；剧烈运动出汗较多时，适合喝淡盐水，注意小口慢饮。
避开情绪不佳时
心情激愤、不冷静，就无法掌握好运动量和运动时间，可能造成意外损伤，建议在情绪平稳后，再选择运动强度较大的运动。
放松拉伸很重要
激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，导致肌肉僵硬，疲劳不易消除。运动后做一些拉伸活动，或通过按摩肌肉和穴位，可以使肌肉得到充分的放松和休息。
来源：网络整理
