每个人都希望青春永驻，让肌肤衰老的脚步更慢一些，留住年轻美丽的容颜。无论你有再优雅的举止、高贵的气质，年轻才会让这些更加锦上添花。到了秋季皮肤还是比较容易干燥皴裂，整个人看上去显得苍老。年轻是一种由内而外的绽放，良好的心态必不可少，金秋时节选择正确的水果餐，可以帮你对抗衰老，年轻就是这么简单。
延缓衰老维生素C不可少
皮肤出现暗沉无光泽，整个人看上去显得十分苍老没有精神。多补充维生素 C，帮助促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白是人体延缓衰老必须补足的营养物质，维生素 C具有抗氧自由基的作用，参与胶原蛋白和组织细胞间质的合成，可以抑制色素在皮肤的沉着，使黑色素形成减少，并增强肌肤自身的抵抗能力，促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤具有弹性而预防衰老的发生。不妨多吃一些富含维生素C的水果，如猕猴桃、大枣、柚子、山楂等，使皮肤年轻有弹性有光泽。
维生素A锁住水分防干燥
秋冬季节，皮肤发紧、个别部位干燥脱皮是常有的现象，各种保湿系列的护肤品，仅仅是从外部的辅助作用，维生素 A可以帮助调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，是很好的皮肤修复剂，并帮助皮肤锁住水分，防止干燥皲裂，形成光滑细嫩的肌肤。芒果、木瓜含有较多的维生素A前体胡萝卜素，不管是生吃芒果，还是做成美味的芒果粥，都是不错的选择。
B族维生素维持皮肤健康
维生素B族有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。B族维生素都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。与护肤密切相关的 B 族维生素包括 B1、B2、B3、B5、B6 等。香蕉、葡萄、橙子是含维生素B6较丰富的水果，不过在选择的时候，要买成熟的香蕉。生香蕉不光是有涩味，还含有的大量鞣酸。鞣酸具有非常强的收敛作用，容易造成便秘，引起皮肤暗沉等问题 。
良好的生活习惯不可或缺
选择正确的水果可以保持皮肤湿润年轻有光泽，养成良好的生活习惯也必不可少。应尽量减少熬夜次数，养成良好的作息习惯。现代女性由于工作需要，经常熬夜的占多数。因为睡眠不足，不仅仅会使人心情忧虑、影响大脑的思维和处理事物的能力，容易引起卵巢早衰患高血压的风险大大增加，还会影响表皮细胞的活力，加速人体衰老。
乐观的心态、良好的生活习惯、正确的水果餐，这些都会帮助你对抗衰老，让年轻由内而外的绽放。
（作者：娟子，国家一级公共营养师，科普文章撰稿人，营养讲师）
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