策划 / Chris
撰文 / 小汤圆、Chris
编辑 / KY主创们
编辑部的一位同事最近在考虑分手。
具体说来，也不算最近，她已经用大约半年在考虑这件事。新来的实习生00后小妹妹觉得无法理解，为什么分手都能纠结这么久？
这位同事今年刚好30岁，和男朋友在一起两年多。去年男朋友换了工作去了北京，这半年一直异地，疫情之下，有很长一段时间没见面。
用她自己的话讲：“感情比较平淡，平时相处还好，只是一旦吵架就不可开交，很耗竭、很痛苦，总想着再磨合试试。
另外，现在我们的工作城市都没办法变动，也没有办法考虑迈入婚姻。年纪越大，分手越难。对下一个的幻想越来越少，也就洒脱不起来了。”
相信很多小伙伴都会有类似的疑问：关系里存在一些问题，但还想不清楚自己是不是该分手。既担心明明可以修成正果，自己却草率地分错了，又觉得目前的情况，或许分手才是好的……
今天的文章，我们想提供一些方法，帮助大家避免不必要的分手，做出正确的决定。
如果你也有这样的困惑，今天的文章应该能帮你解答。
这段关系还值得坚持吗？问题到底出在了哪里？这可能是无数伴侣都会遇到的问题。
今天，我们想为大家介绍一个名为“关系检查(performance review)”的方法。
通过它你可以知道你们的关系究竟哪些方面好，哪些方面不好。很多研究都显示，用这种方法评估过自己关系的伴侣们，后来关系都更好了。
“关系检查”的概念来源于职场语境。在工作中，我们都习惯了阶段性地接受表现评估。现在有越来越多的心理咨询师认为，伴侣之间也应该给亲密关系提供周期性的表现评估和检查，就好像是为你们的亲密关系叫一个暂停，然后共同去观察关系中到底发生了什么(Bernstein, 2015)。
心理学教授James Cordova指出，人们应该像坚持每六个月做一次体检一样坚持做关系检查。
我们每个人，以及亲密关系本身都是流动的。
没有两个人会一成不变。你们不可能永远行走在同一条轨道上。在彼此的发展道路变得越来越远、差距越来越大的时候，你所处的环境与ta是如此不同，每天谈论的事情也不再能被对方理解，就会更容易面临感情破裂的危险。
在这样的情况下，及时的评估、检查关系有助于做出对彼此更好的决定。
在一项针对216对夫妻的研究中，研究人员要求被试分别评估了婚姻中最大的优势和弱点。一段时间，有一半夫妻参加了再次评估与检查，另一半的夫妻则没有做后续检查和讨论工作。
研究人员在一年和两年之后再次联系了这批夫妻。结果显示，比起没有经历过检查和讨论的夫妻，那些经历过两次检查和讨论的夫妻，在对关系的满意度、亲密度上都有了大幅提升。Ta们认为自己被对方接受的程度更高，抑郁相关的情绪下降了。
此外，研究还显示，那些在原始评估中展现出最多问题的夫妻，在结果中显示出了最大的进步和提升(Bernstein, 2015)。
心理咨询师认为，所有的伴侣在分手之前，都应该先仔细评估一下彼此的关系，究竟还有没有值得挽救的地方，也可以在评估过程中，制定出共同努力的方向和策略。人们在关系检查中可以深刻理解到：这个世界上不存在完美契合的另一半，好的爱情是需要付出努力去磨合和调试的。
总的来说，进行亲密关系检查可以帮助我们提升亲密关系，避免不必要的分手。
1. 制定评估的总体目标
在准备开始进行关系检查之前，你们可以深入探讨关系想要达到的总体目标。
比如，心理学家Kathlyn和Gay Hendricks就共同制定了他们婚姻关系里首要的三个长期目标：
合作抚养孩子
合作达成经济目标
亲密相处以及和谐的性体验
每隔几个月在进行回顾和检查时，他们会依次谈论自己和对方在这三个方面的表现，自己的感受，以及下阶段可以提升的地方，尤其是那些“自己这一方可以做出的改变” (Bernstein, 2015)。
2. 关系中可以被评估的基本面
亲密关系中可以被评估和检查的基本维度包括以下8个方面：
要注意，检查关系，不是用以挑错误、然后责怪伴侣的。
当你找出你们关系中存在的问题时，该做的事情是公正地评判它、回溯这个问题暴露出来的那些时刻、深入地讨论可能存在的原因，保证你们的讨论是在向有建设性的方向发展。
一个最为简单的方法就是，在面对问题时，要永远站在“我们的合伙关系运作得怎么样”的角度，而不是“这个人最近做得怎么样”。
3. 值得被检查的重要维度——争议方式
在对关系的评估和检查中，有一个因素是至关重要、值得被特别检查的，那就是处理争议的方式。
“爱情实验室”的建立者、心理学家Gottman（2014）认为，可以将伴侣的常见争议方式分为4种不同的类型，除去最后一种“敌对型”的伴侣，前三种都有可能获得长久稳定的亲密关系：
在关系中，你有正面感受和负面感受的时刻比例大致在5:1时，你们的亲密关系就大体上处在良性的状态里。比如，对于“多变型”的伴侣来说，ta们可能会经常争吵、很深地伤害对方，但只要其他那些充满爱的时刻能够占到5/6，关系也能够较好地维持。
Gottman也认为，如果两个人在争议类型上是相似的，会更能够维持关系。比如，多变型的人遇到回避型的人就会很难产生满意的关系，因为ta们都很难容忍对方对于冲突的处理方式。而如果你们发现，双方应对争议的类型是不同的，那么请尝试去理解对方看待问题的方式。
4. 提出负面反馈的正确技巧
提出负面反馈也是一件充满技巧性的事。专门研究“负面反馈（negative feedback）”的心理学家Rebecca Chory提出了6个在亲密关系检查中表达负面意见的建议：
此外，在指出已存在的问题时，记得每次最多指正1-2个。一次性提出过多的问题会让人丧失改善的希望和动力——而且，你并不需要一次性把所有的问题都解决。
在两个人坐下来，完成了一个完整的亲密关系评估之后，你们就能知道双方对这段关系的优势和劣势有没有共识，又是否愿意共同努力去解决关系中的问题、提升双方对关系的满意度。
如果你们的关系已经恶劣到连一个评估也无法共同开展，可能是否要结束这段关系，就是你们目前最值得探讨的问题。
要知道，即使是最幸福的亲密关系也不会是完美的，总有些不那么愉快的时刻。理解了这个点，或许这篇文章可以帮助你避免不必要的分手喔。
今日互动：大家怎么看待这样的亲密关系评估与检查呢？快来评论区留言吧！
References：
Bernstein, E. (2015). A Performance ReviewMay Be Good for Your Marriage. The Wall Street Journal.
Steinberg, J. (2015). An Annual Performance Review for Your Relationship. Through the woods therapy.
Lickerman, A. (2009). Marriage As ABusiness Proposal. Psychology Today.
Gottman, J. (2014). The 5 Types of Couples.The Gottman Institute.
