医生，你帮我看看，为什么我补了这么长时间钙，却一点改善都没有呢？
这位阿姨已经60多岁了，身体大不如前，毕竟人到中老年衰老也在一步一步进展。
她发现自己的骨头越来越脆弱了，去医院检查几次身体，大问题没有，不过有一个小问题：骨质疏松。
经过医生的检查发现他的骨密度持续下降，因此根据医生的建议，进行了一系列治疗，当然，中心思想就是补钙。
可是在补钙的过程中，她并没有发现骨质疏松有改善，反倒越来越严重了，T值从原来的-1.0已经加重到-2.0了，再这样下去就要成为因骨质疏松导致骨折的高危人群了。
为什么自己补钙没效果呢？
一般来说钙离子流失会越来越快，这其实是衰老的结果。可是这流失速度也太快了，根本就补不回来呀？
经过医生的详细问诊，最后发现了端倪。原来是他吃的东西太咸了。
吃得太咸，还不利于补钙吗？为什么有这方面的关系呢？
一、高盐饮食要杜绝
民以食为天，盐是百味鲜。
谁家吃饭不放食盐呀？毕竟食盐是我们厨房中最常用的调味剂之一，家家户户都在用，每个人每天每顿饭都在用。
可是食盐对人体的影响非常大，吃得恰到好处，可以帮助身体正常运转，吃得过多却会造成一系列严重的后果。
我们都知道，在身体的新陈代谢中，钠离子发挥着很重要的作用，比如维持体内正常的渗透压水平，调节电解质平衡。
而且在骨骼当中，钠离子的地位也是不可撼动的。
在人体的骨骼当中含有大量的钠离子，人体中一半的钠离子其实都存在骨骼当中。
如果吃的盐过多，会造成骨骼中钠离子出现失衡。
曾有研究显示：长时间的高盐饮食，会让尿液中丢失很多跟骨骼相关的标记物。
这类物质的流失会造成很严重的后果，比如在髋部和踝关节中的骨密度会越来越低。
换句话说，吃得太咸，骨密度就越来越低，骨质疏松也就越来越严重。
如果改善饮食，会怎么样呢？
曾有研究人员做过类似的分析，在颈部骨折的患者当中，如果把他们的高盐饮食改为低盐饮食，药物中的钙离子流失就会越来越少。
原来每天的钙离子流失可以达到300毫克，在改为低盐饮食方案后，钙离子流失每天只有100毫克。
这一来一去，就相当于补充了200毫克钙。
答案呼之欲出，把食盐摄入量降下来，钙也就保住了。
改善骨质疏松的方法也很简单，无非就是开源节流，我们在补充钙离子的同时，积极做好预防钙离子流失的方案，骨质疏松慢慢就改善了。
特别是对于绝经后的妇女，如果吃得太咸，真心建议您降低食盐的摄入量，减少钠离子流失之后，效果等同于吃了双倍的钙片。
二、该吃多少盐？
我们总说食盐吃得过多对身体有影响，无论是对血压的影响，还是对骨骼的影响都很大。
可是说了这么多，每天应该吃多少食盐呢？
给你一个参考：请准备一个啤酒瓶盖。
只是让你喝酒吗？并不是。
啤酒瓶盖可不单单跟酒精有关，和食盐的关系也不小。
把啤酒瓶盖放到厨房盐罐子旁边，做饭的时候要小心，用啤酒瓶盖，用小勺铺满后抹平，这一瓶盖的食盐量就是一个人一天的食盐上限。
每天的食盐摄入量，最好控制在一个啤酒瓶盖以内，曾有专家计算过，瓶子盖这么多的食盐量其实是6克。
我们每天推荐的食盐摄取量——不要超过6克。
此外，如果是高血压患者，应该更加重视食盐摄入量，每天每人不要超过三克，更有助于达到平稳降压的目的。
当然如果你实在不想用啤酒瓶盖，也可以去找一找专用的食盐勺子，食盐容量是标准的两克。
一日三餐，一次一勺，食盐摄入量刚刚好。
总结
补钙总觉得没效果，即使改善饮食、即使增加运动量、即使长期食用钙片，骨密度却越来越低，真的无药可救吗？
别那么悲观，想想自己的餐桌上是不是有太多的食盐呢？
纠正骨质疏松症，可并不单单是吃钙片那么简单，需要配合正确的饮食习惯和运动方式，这是一个综合性的治疗。
下次再觉得补钙没效果，少吃盐试试，过一阵子骨密度可能就上来了。
参考文献李英彬,李青南.钠盐及其调控因素对骨骼影响的研究进展[J].中国药理学通报,2012,28(10):1342-1345.
作者：哈尔滨医科大学附属第一医院 姜波医生
