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“今晚我一定早点睡”，可能是世界上最大的谎言。
戈培尔效应告诉我们，谎言重复一千遍就成了真理，结果我熬了一千零一夜，还是没能骗过我自己。
好在我不是一个人，有过“十一点在微信互道晚安，转头就打开抖音/淘宝/王者荣耀”经历的朋友，请把“下次一定”打在评论区。
戒不掉熬夜，于是很多人转而安慰自己“熬夜一时爽，天天熬夜天天爽”，每天都在猝死的边缘疯狂试探。
网络上关于熬夜的文章有很多，几乎每篇都在尝试列举其健康危害，奉劝甚至是吓唬读者早睡早起，但如果说教有用，你还点开这篇文章干嘛？
可能是熬夜太罪孽深重，以至于几乎每年都有数据分析企业发布一份“中国人睡眠报告”。
就比如，2017年亚马逊中国发起了第三次“全国睡眠状况调查”，颁布省份熬夜TOP10——四川、广东、上海、北京是熬夜“重灾区”，湖北、福建、河南、山东、浙江和江苏紧随其后。
北上广我能理解，四川为啥是第一？其他省份压力也这么大吗？也不一定，可能是夜市实在太香了。
众所周知，当夜幕降临，所有视频app都开始为你推送吃播，惹得你不想来份宵夜都不行。
四川人民可能一入夜就去西大街一号排爆浆玉子烧了，还得再差个朋友去排舒记烤猪皮，差不多了再来一碗“虾扯蛋”；
武汉、长沙朋友晚上则吃虾，不管是蘸汁儿吃的清蒸小龙虾，还是能让人满嘴红油的口味虾，都是夜晚的快乐源泉；
更南边就是海鲜盛宴了，花甲、鱿鱼、海鲜粥，南方夜市小吃有多美味，从大众点评上南方兄弟姐妹的评价时间上就看得出来。
说完省份再看年龄段，《2019年中国人睡眠白皮书》显示，每天熬夜的人群中，43%是90后，27%是00后；90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠。
而且从性别上来看，多份睡眠报告都显示，男性比女性更能熬夜，据说熬夜党中男性占比高达61.75%，但我觉得这也得分时间段。
要赶上618、双十一、双十二或者随便哪个购物节，女生的睡觉时间基本上就凌晨起步了。看准了大家白天都忙工作、忙家庭，很多电商平台的大促时间都定在零点之后，为了大额优惠，女性朋友们就算是被李佳琪敲锣吓到灵魂出窍，也要熬夜守住！
到了欧洲杯、世界杯的时候呢，夜晚更多就是男同胞的主场了。
看球赛、吃夜宵、骂国足，夜晚比白天还绚烂，就是当国足又踢出个两连败的时候，可能会产生一种白熬一宿的空虚感。
甚至到了2020年，连婚恋状态都跟不睡觉有关系！去年的一份“熬夜党人群洞察”报告写道：熬夜党绝大多数是单身一族，比例高达65.17%。
那不睡觉都干嘛呢？再往下一看：“在社交方面，熬夜党对‘陌陌’、‘探探’等陌生人社交APP的偏好显著高于全量人群。”
哦，破案了。
还有的熬夜报告说，程序员和大学生是夜猫子的主力人群，大学生熬夜就是玩，但打工人熬夜都是血与泪啊。
有的人熬到凌晨只是因为被甲方否定了十几版方案，或者改完这个bug能在上班前睡一小会。
毕竟就在不久前，大小企业好像才刚知道大小周、996/007工作制是违反劳动法的。
你甚至能看到一个凌晨还在给员工发信息的老板，在电视上把这事当段子讲。
但是众所周知，熬夜有诸多危害，然而即使是“20岁女孩长期熬夜引发癫痫”的新闻，也只是让夜猫子们从“快乐地熬夜”变成“紧张地熬夜”。
大晚上的，到底为啥不睡觉呢？
虽然我给熬夜找了这么多理由，但我熬夜就没有理由，就是不想睡。
大家都是成年人了，敢作敢当一点，不要老想着甩锅给别的东西，比如手机。
毫不夸张地说，近八成晚睡的人都在熬夜玩手机。虽然“手机拖延睡眠”确实有道理——从科学角度来讲，手机显示屏会发出的光中有不少蓝光成分，除了会加重视觉疲劳之外还会抑制褪黑素的分泌，而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素，因此越玩越睡不着。
所以很多告诉你不要熬夜的文章里都会说，别带手机上床、远离手机、睡前不要刷手机。但是手机，最多只是熬夜的替罪羊。
我试过晚上十一点就放下手机数水饺，但是没有花花世界可以转移注意力，很快我就从水饺想到了猪肉价格，又想到这个月存款余额，又想到了十年后会不会还没有买房资格，最后愁到凌晨一点半，玩了十分钟手机终于睡着了。
2018年的一份失眠报告说，中国人睡眠问题的三大因素是生活压力、工作/学习任务繁重，还有习惯性熬夜，但我觉得这三个原因可以归为一个：因为工作/学习任务繁重，所以生活压力大，导致习惯性熬夜。
工作、学业、客户、家庭把白天塞得满满当当，只有到了晚上才有属于自己的空间和时间。
工作日的白天只能叫生存，只有晚上熬的那段夜，才叫生活。太早睡觉就是浪费生命，于是许多人选择报复性熬夜。
吃个夜宵喝喝小酒，然后盯着屏幕打游戏到手酸，或者追两集剧再补补漫画……哪怕眼皮打架，也还得听两段郭德纲，刷会儿抖音，熬到凌晨两三点睡觉，长此以往，形成恶性循环。
心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征，说的就是这种工作日熬夜，周末补觉的症状。
虽然好像周末“补回来”了，实际上却更加强化了睡眠相位后移，后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越来越难。
讽刺的是，熬夜本身是我们在试图掌控自己的时间和生活，控制不了白天，就只好控制夜晚，不能选择几点起床，就只好决定几点睡觉，但结果却造成了一种长期慢性病症，反而使生活作息失去了控制，还会惹上很多疾病。
因为真正让我睡不着，或者说让我不愿意睡着的是焦虑、压力，以及不断制造焦虑和压力的生活困境，而熬夜实际上只是一种快乐的逃避行为。
只要我不睡觉，自由的夜晚就不会过去；只要我不闭眼，明天的破事就不会过来。
玩手机也好，吃宵夜也罢，都是为了缓冲对明天的恐惧和焦虑，人为创造出了一个逃避现实的鸵鸟洞。
就像炸鸡不健康但好吃，翘二郎腿不健康但舒坦，熬夜也不健康但快乐。
所以我们都在“知法犯法”，明知道熬夜=慢性自杀，但就是停不下来。
与其说熬夜是一种生活习惯，倒不如说熬夜是一种生活问题。
当我在搜索框打入“戒掉熬夜”，能搜到很多方法，甚至还有“科学熬夜”的方法：不玩手机、多做运动、不喝咖啡、不要拖延、睡个午觉……
但问题就是，如果我看了就会去做，还用得着上网搜索怎么戒掉熬夜吗？
我会熬夜，不就是因为拖延、焦虑、不能很好地控制自己的生活，才想要逃避的吗？
所以无论是提倡睡午觉、戴眼罩、不玩手机，还是宣传熬夜的危害，都没有借助外力见效快。
比如最简单的，养个狗——不早起运动，没人会拿刀逼你，但是不早起遛狗，狗能把床给你拆了，而哈士奇能把你给拆了。
难度系数高一点的，做个全面体检——为什么好多人不敢看体检报告？自己熬了多少夜能不清楚吗？体检报告上不出个异常值，没有个小病小灾的，能重视起来吗？
难度系数最高的，谈个对象——调查表明，单身独居的人睡得更晚更少且常失眠，谈恋爱或者结了婚的怎么也得保持一种比较良好的精神风貌，如果有了奋斗目标那更好，最不济还能跟对象互相监督。
不管用什么方法，是自己努力还是借助外力，如果想要戒掉熬夜，都要真的下定决心，因为熬夜问题从根源上说只有两种解法：要么“躺平”，跟生活妥协；要么“诈尸”，干死生活。
参考资料：
1、年轻人熬夜都在干什么？
2、这份数据报告为你揭开熬夜晚睡族众生相！
3、2019年中国人睡眠白皮书中国宵夜江湖，谁才是C位？
