相比于产后抑郁，产前抑郁是更不为国人熟悉的一种心理疾病。准妈妈们在抑郁的时候，往往对什么事情都提不起兴趣，心情低落，严重的时候甚至有自杀的念头和冲动。
什么是产前抑郁呢？
如果你怀孕了，经常有敏感、紧张和焦虑等多种不良情绪，就可能导致产前抑郁，那么你知道如何缓解么？
产前抑郁是指怀孕期间，孕妇出现一系列的精神障碍，轻者抑郁、悲伤、哭泣、激动、烦躁、应付能力差，重者甚至出现幻觉或者想要自杀等症状。
需要注意，怀孕后，宝妈因为身体激素的变化的，导致情绪出现波动，导致一段时间出现轻微地不良情绪，这其实是正常的，不必过分担心。但如果这些不良情绪持续时间过久，并且影响到了正常的生活，那么就可能是产前抑郁症了。
这个时候，就需要加以重视，为了胎儿和孕妈的健康，孕妈和家人都需要重视起来，及时就医，积极配合治疗，这样才能避免情况的进一步恶化，最终导致悲剧的发生。
孕妈应该如何避免产前抑郁的发生呢？
了解孕期知识
怀孕前，积极备用，不仅是身体上的，还应该多注意心理建设，多了解孕期知识，从而让自己更了解孕期生活，也会对孕期夜生活更加有心理准备，从而避免未知带来的恐惧与不安。因此，为了更加顺利地度过孕期，我们可以提前规划好孕期生活。
了解妊娠过程
对于生孩子，很多人都是恐惧的，但是具体恐惧什么，却不一定很清楚，只是知道生孩子很痛苦，但是却不知如何缓解痛苦，让妊娠过程更加顺利。
其实并不是所有的人，生孩子都是非常痛苦的，也有孕妈生孩子很轻松的，我们需要多了解妊娠知识，了解妊娠的过程，以及需要做的准备。
生孩子也是有技巧的，正确地发力技巧，以及良好地心理准备，提前准备生产需要用到的东西，都是能够让顺产更容易一些的。此外，在孕期多多锻炼身体，增强身体素质，也是能够减缓孕期生产痛苦的。
放松身心，培养兴趣爱好
孕期是漫长的，如果整天无所事事，时间将会变得更加漫长，并且还可能增加产前抑郁症的几率。
在与其你，我们要学会打发无聊的时光，最好能够在孕期，做一些有意义的事情，我们不仅可以多多看孕期知识和育儿知识，为以后生娃养娃做准备。还可以培养一点自己的兴趣爱好，这样时间将不会被浪费，生活也会更加有意义。也可以将孕期当做充实自我，提升自我的一次机会。
有规律的生活
在孕期，每天应该保持健康饮食，有规律的作息，早睡早起，切记熬夜玩手机。可以适当外出，与宝妈们交流，不要经常闷在家。
接受产科医生指导
别以为产检，每次都是等半天，检查几分钟就完事，最终什么事儿都没有，就以为产检可有可无。其实孕期产检是一件非常重要的事情，可以及时了解胎儿的发育情况，避免意外的发生。在产检的时候，孕妈有什么疑惑和烦恼，也可以和医生及时交流沟通，这样才能更好地增强信心，缓解孕期焦虑。
家人应该如何配合才能更好地避免和缓解孕妈产前抑郁呢？
准爸爸不能做甩手掌柜
怀孕是孕妈的事情，但也不只是孕妈的事情，因此，在孕期，准爸爸不能做甩手掌柜，也需要有所作为，积极了解孕期知识，这样才能更好地了解孕妈情绪的变化，不会在孕妈情绪不好的时候，继续给孕妈添堵，而是会积极地开导孕妈，帮助孕妈顺利度过心情的低谷期。
家人关心和支持孕妈
怀孕后，家人不能只关心宝宝，而忽视了孕妈的存在，更不能什么事情都只考虑肚子里的宝宝，而不考虑孕妈的想法。更需要在孕妈抑郁，心情不佳的时候，给与关心和支持，帮助孕妈一起渡过难关。
及时带孕妈去进行心理疏导
如果孕妈长时间被不良情绪左右，那么就需要考虑是否是有点产前抑郁了，如果是真的，对于孕妈和胎儿都是非常不利的，这个时候我们需要及时带孕妈去进行心理疏导，帮助孕妈，给予孕妈支持和鼓励，增强孕妈信心，从而帮助孕妈更好地摆脱产前抑郁问题。
如果你怀孕了，有了一点产前抑郁的端倪，你可以通过以上方法来缓解，祝你好孕。
