腹部脂肪为内脏器官提供了天然的缓冲和保护 。但是太多的腹部脂肪，尤其是隐藏在腹腔内的内脏脂肪却会对健康有害，已经有很多证据证明它们与心脏病和某些癌症的风险增加有关。
最近的一项研究发现，不仅腹部脂肪在数量上的堆积与心脏病风险增加有关，而且这些脂肪的密度越低心脏病的风险就越大，内脏脂肪比皮下脂肪更“伤心”。
|“伤心”的腹部脂肪
团队从Framingham心脏研究中收集了1106名成年人在6年时间跨度内的数据，他们平均年龄45岁，44%为女性。研究者通过腹部CT扫描来确定研究对象腹部脂肪（包括皮下脂肪和内脏脂肪）的位置、数量和密度。
研究的主要发现：
腹部脂肪（包括皮下脂肪和内脏脂肪）增加与高血压、高甘油三酯和代谢性综合症（包括高胆固醇、2型糖尿病）风险增加有相关性。
腹部脂肪数量越多、脂肪密度越低，则心脏病风险越高。
和腹部皮下脂肪相比，内脏脂肪的增加与心血管疾病风险增加的相关性更加明显。内脏脂肪较多的人，代谢危险因素明显增加，如高血糖、高甘油三酯和低高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）。
越来越多的研究显示，检查脂肪堆积的位置以及类型能够为我们提供重要的心脏病风险信息，这是仅通过简单的BMI测量所无法反映的，而本研究支持了这些观点。
人们还需要进一步弄清楚脂肪密度与肥胖的代谢后果（例如，高血压、胆固醇异常、糖尿病、炎症和胰岛素抵抗）以及有害的心血管代谢改变之间的关联和机制。
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| 你有多少腹部脂肪？
测量自己有多少腹部脂肪的最简便易行的方法是测量腰围和腰臀比（腰围/臀围），腹型肥胖（中心性肥胖）最典型的特征就是“苹果形”身材（腰臀比男性0.9以上，女性0.8以上）：
而目前我国成人中心性肥胖的腰围诊断标准中主要有两组不同切点：85/80 cm（男/女）和90/85 cm（男/女），以哪组为准学术界仍存在明显争议。
即使你的腰围和腰臀比都达标了，也不能放松警惕，因为瘦子仍然可能有太多的内脏脂肪。这取决于你的基因以及生活方式，特别是你是否身体活跃。久坐不动是内脏脂肪的最爱，在一项研究中发现不运动的瘦子更可能有太多的内脏脂肪。因此，腹部CT或核磁共振检查是确定你有多少腹部脂肪、分布位置、脂肪密度的最(gao)精(da)确(shang)方法。
| 4步搞定“伤心”的腹部脂肪
控制腹部脂肪需要做到四个关键步骤：
运动：久坐不动是内脏脂肪的最爱，所以要避免脂肪堆积就要改变久坐不动的生活方式。成年人应坚持每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
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饮食：肥胖和超重的根本原因是摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平衡。控制腹部脂肪需要限制完全来自于饱和脂肪和添加糖的能量摄入，增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量。
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睡眠：熬夜以及睡眠不足会使内分泌失去平衡，造成更多的饥饿感和葡萄糖代谢紊乱，导致身体囤积更多的热量和脂肪。养成良好的作息规律，避免熬夜，是控制腹部脂肪的关键。
压力：人在恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪的影响下，会使控制食欲的神经系统产生紊乱，导致饥饿激素分泌和食欲异常。人们化压力为食欲，腹部上的脂肪就越堆越多了。因此，学会控制和舒缓压力有助于减少腹部脂肪。
参考资料：
Association of Changes in Abdominal Fat Quantity and Quality With Incident Cardiovascular Disease Risk Factors. JACC, September 2016 DOI: 10.1016/j.jacc.2016.06.067
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