“有这样一群人，开着电视，看着看着就睡着了；你把电视一关，他立马又醒过来了。“肯定太累了！”相信很多人都这样以为。其实，大家都错了，这种情况，很有可能是被心血管疾病特别是高血压盯上了！
血压、脉搏、呼吸频率和体温通常被看作人体四大生命体征，睡眠医学专家建议应把睡眠看作“第５大生命体征”，因为睡眠是健康晴雨表，睡眠不好难言健康。睡眠之所以重要，是因为睡眠占人生的三分之一时间，作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
睡眠障碍是这些疾病的高危险因素
随着人们生活水平的提高和生活节奏的增快，人类的睡眠问题呈不断加剧的趋势。在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多，社会危害大，严重影响着人们的睡眠健康。调查发现，成年人出现睡眠障碍的比例高达35％，60岁以上的老年人高达57％。睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可使中风危险增加4倍，肥胖症、癌症危险陡增。
睡眠障碍1：睡眠时间减少
人的睡眠时间从幼儿到老年逐渐减少，睡眠质量也不断下降，即使是健康人，随着年纪的增大，睡眠时间也会逐年减少，还伴有睡眠质量的下降。睡眠时间减少和高血压之间的关系似乎在中年人中最为密切。
美国睡眠协会修订了不同年龄段人群的睡眠时间，成人理想的睡眠时间是7-8小时，时间不足或过长均会增加心脑血管疾病风险。
美国睡眠学会推荐的睡眠时间
一项研究显示，睡眠时间长短与身体健康有着极为密切的关系，长期睡眠不足会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡；而睡眠时间过长，也会增加心血管疾病风险，同样不利于身体健康。每天睡眠（包括午休）5小时或少于5小时的人要比每天睡眠7小时的人更容易患心血管疾病，前者的患病几率要比后者高两倍以上。此外，每天睡眠9小时或超过9小时的人患心血管疾病的几率也要高于每天睡7小时的人。研究还发现，无论儿童或是成年人，睡眠过长或过短与肥胖的发生呈正相关；睡眠剥夺试验会导致受试者血压升高及交感神经明显兴奋。
睡眠障碍2：睡眠周期紊乱
睡眠周期紊乱职业人群
据《EuroHeart Care》杂志上的一项研究显示，与睡眠良好人群相比，睡眠紊乱的男性的心脏病发病率要高2倍，卒中率高4倍。该研究共纳入657名25至64岁的男性，受试者均无心血管疾病或糖尿病史。
更多的研究发现，睡眠形态紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平有“长远影响”。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加，导致血压升高、交感神经亢奋、增加体内出现炎症的风险。至于睡眠时间太长为何与心脏病有关目前还待深入研究，这或许与睡太久会导致人抑郁、不爱运动有关。
睡眠障碍3：睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征，是由于睡眠时反复发生呼吸浅慢或暂停，引起反复发作的低氧、高碳酸血症和酸血症，引起神经调节功能失调和全身血液动力学改变，使组织缺血、缺氧，导致多系统功能损害，特别是对心血管系统和生活质量影响较大。睡眠呼吸暂停患者，每夜可以发生数百次中枢性或阻塞性的呼吸停止，可能对心肺活动造成严重不良后果。现已知，睡眠呼吸暂停综合征与高血压、冠心病、心律失常和心衰等多种心血管事件相关。
最后，需要提示大家的是，睡眠障碍不只是单纯的失眠，睡眠呼吸低通气暂停综合征、入睡困难、维持睡眠困难、过早觉醒和睡后体力无恢复感都属于睡眠障碍的范畴。若睡眠不好，建议调整生活方式，如：增加运动。若规律生活一段时间后仍不效，建议就医在医生的帮助下保证健康的睡眠，此外，更要重视心血管患者的睡眠情况。
缓解睡眠障碍的运动处方
1. 每周有氧运动至少４次，每次连续30至40分钟，坚持4个月。中年失眠人群的睡眠能明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困时候减少。
2. 坚持5年以上的高强度有氧运动能保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰。
3. 每周进行1~5次，每次30~60分钟的有氧运动，坚持6个月。有效改善超重和肥胖男性的慢性失眠。
4. 高强度的日常生活及家务劳动不能代替有氧运动对改善睡眠的功效。
5. 运动时间最好不要安排在睡前2小时，对于自由支配时间较少的人来说，早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益。
编辑：纪阿黎
（专家：陈海旭，解放军总医院转化医学中心博士，科普中国微平台原创首发）
