马上就要到“国际睡眠日”了，对于“睡眠日”很多人比较陌生，但对于出现睡眠障碍，失眠的人群来说，对于睡眠的渴望是非常强烈的，拥有一个好睡眠，是他们最大的希望，失眠是如何产生的？如何克服睡眠障碍？
睡眠障碍产生的原因：
1 心理因素
现代人的工作和生活压力大，在很大程度上来说是出现睡眠障碍的主要原因。面对愈来愈激烈的社会竞争环境，很多人难免会出现烦躁不安、焦虑情绪，就容易导致出现睡眠障碍。
2 饮食因素
如今的生活条件好了，饮食吃的也是越来越精细，精米精面中在制作的过程中不仅仅是把一些矿物质给脱去了，更会失去一种非常好的营养素—谷维素。谷维素是一种天然的有利于睡眠的物质，很多有助于睡眠的药物中会添加谷维素。在三十年前很少听到有人出现睡眠障碍，很大程度上是粗粮吃的比较多，获取到的谷维素比较充足。另外粗粮中值得一提营养物质还有B族维生素，这个维生素大家族虽各有各的作用功能，但都是参与人体代谢的重要物质，摄入的量够不够身体所需直接关系到我们的生长发育。身体各系统代谢不畅会引起食欲不振，从而导致营养摄入更缺乏，机体运转代谢能量更加不足，这样就形成了恶性循环。会出现对食物不感兴趣、萎靡不振等症状。B族维生素还关系到神经系统的健康，缺乏会出现不同程度的情绪低落、抑郁或相反的暴躁易怒，情绪难以控制的现象，如果摄入充分这些现象会缓解和消失，因为B族维生素也称“快乐维生素，压抑，脾气大。
如何调整睡眠障碍：
1、给自己安排一个好的睡眠空间
房间的布置上尽量选择暖色调，有一种家的温馨，躺在床上会让人感觉到放松。
2、睡觉前避免大量饮酒，服用具有兴奋作用的的药物，浓茶、巧克力，睡觉前两小时尽量不要吃东西。
3、每天吃50—100克的粗粮 粗粮细作是比较好的吃粗粮的方法，不仅可以避免粗糙的口味，更能获得充足的谷维素和B族维生素。
饮食小推荐：牛奶香蕉燕麦粥
原料：牛奶，香蕉，燕麦，小麦胚芽片，枸杞
制作方法：锅中放入牛奶，燕麦片和小麦胚芽片，大火烧开后放入香蕉片和枸杞，再煮上一分钟就可以。一杯香浓可口的牛奶香蕉燕麦粥就做好了。
要想有个好睡眠，就要调整心态，适当运动，合理搭配饮食，这是保证睡眠的三大法宝。渴望有个好睡眠吗？想一觉到天亮吗？那就行动起来，为我们的健康而努力！
（作者：王桂真，国家一级公共营养师，一级健康管理师，科普文章撰稿人，营养讲师）
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