抑郁症,这不是见不得人的病

一名演员的死,再次把抑郁症推到人们视线的焦点。大多数人的反映不外乎两种,一种是非常惊讶,看起来这么阳光,怎么会得抑郁症呢?另一种人则上网狂查抑郁症的相关资料,怎么看自己怎么符合抑郁症的诊断标准,于是,悲哀的情绪久久不能散去。

为什么人会抑郁?什么样的人容易抑郁?抑郁离抑郁症有多远?一旦发现我们自己有抑郁倾向,该怎么办?这就是我们今天要讨论的话题。

抑郁是一种正常的情绪状态

就如同潮起潮落,我们每个人的情绪也绝非一条直线,总是会起起伏伏,有时喜有时悲,这是一件很正常的事。而抑郁就是其中的一种情绪状态,主要的表现就是情绪低落,动作迟缓,记忆力减退等。

我们每个人可能都会经历过这种状态,就是什么都没兴趣,什么都懒得干。但是好在大多数人会很快就会调整好,要么经过一个周末的休息,要么跟朋友出去吃饭K歌,要么干脆蒙头大睡,第二天醒来以后,重新振作,又投入到正常的生活工作中。

就这样,希望与绝望交替,快乐与沮丧并行,这是每个人都会经历的心境。抑郁是我们每个人都会感受到的一种情绪,这是一种很正常的情绪。

抑郁与焦虑的区别

很多人分不清楚抑郁与焦虑。其实,抑郁的核心是——缺乏快乐,丧失激情;而焦虑的核心是——为尚未发生的事情感到不安。

比如,同样被领导批评了,抑郁的人会觉得:我完了,我什么都做不好,我糟糕透了;而焦虑的人会想:领导会不会对我产生不好的看法?下一件事情如果我再做不好怎么办?

抑郁与焦虑,一个静一个动,一个消沉一个兴奋。只要程度不过分的话,抑郁与焦虑对人是有一定的积极意义的。我们人类进化出来这种高级的情绪,也必定会有其存在的理由。

先说抑郁,适当的抑郁其实是对自我的一种保护,比如在遇到困难的时候,抑郁情绪让你停下来,不要太过勉强自己,避免“撞南墙”甚至“撞得头破血流”。在遇到多种选择时候,抑郁也会让人避免冲动或者慌乱下做出错误的选择。

而焦虑也是如此,适当的焦虑可以激发人的大脑活力,比如,一个容易焦虑的人更会“未雨绸缪”,为自己下一步要做的事做精心的计划,考试时候的“急中生智”、演讲时候的“口若悬河”都是在轻度焦虑状态下才能做出的事。

抑郁与抑郁症

抑郁情绪是一种正常甚至有益的情绪,正常的意思就是时间短,程度浅,而且往往由负性的事件激发。

一旦抑郁情绪时间长(临床诊断是超过两周)、程度深、即便没有明确的负性事件发生也还是觉得垂头丧气,那就是患上了抑郁症。

抑郁症患者的情绪的波浪线变成一条直线,没有快乐,没有希望,只有绝望,而且在绝望的道路上越走越远,甚至会影响睡眠、饮食、工作,无法正常生活,最后感觉不到活着的乐趣,就会选择自杀。

抑郁症并非坐以待毙

抑郁症不是一旦患上,就消极等着病情发展直至自杀。抑郁情绪产生于某一特定的刺激事件,但是抑郁症却是长期日积月累的矛盾与挣扎。

感到自卑,就到处去寻找自信,在别人面前表现出高贵与自尊,博取他人的赞赏;怕失败,就到处去寻求成功,为人谦恭……我们看到了一个阳光快乐的乔任梁,一个精致优雅的张国荣,把漂亮的外表展示给大家,却不让人看到内心的挣扎。所以很多人会说:他怎么会抑郁呢?不像啊!是的,整天抱怨、唉声叹气的人,不是抑郁症,起码他们还愿意表现出抑郁。

而患有抑郁症的人不愿意让别人看到真实的自己,他们只是自己做一只犹斗的困兽。不管外人看起来他有多么风光,内心的黑洞只有自己能感受到。当所有的努力都无法填满内心的黑洞,他们就会在筋疲力尽中放弃,放弃挣扎,放弃希望,赴死成为一种解脱。抑郁症,必须依靠外力才能得以缓解。

什么人容易得抑郁症

迄今为止,人类仍未能完全揭开抑郁症的真正面纱,只能揭示一些可能的因素:

1.先天具有“抑郁气质”的人。有研究表明,人在抑郁的时候,大脑分泌的某些神经递质的量会出现异常,这种异常可能来自基因。这一说法并未得到确凿的证据,权当是一种“合理的猜测”。

2.缺乏安全感。当人缺乏安全感的时候,就会与他人保持距离,使得别人难以走进他的内心,而他也因此成为一个孤独者,独自承受来自各方的压力,这使得他在抑郁症的泥潭中越陷越深。

3.追求完美。往往与“注重细节”在一起,抑郁症患者往往对自己要求非常高,不允许有失误,于是花大量的时间与精力在细节上,最后哪怕有一点不尽如意的地方,他都无法原谅自己。

4.缺乏自信。用很努力的表现来掩饰深深的自卑,一旦受到触发事件的刺激,内心就会变得更加自卑,更加封闭,恶性循环的结果,就是自信心消失殆尽,自我价值荡然无存。

5.内心敏感。抑郁症患者是敏感多情的,别人的一句话,一个眼神,网上一个留言,一个评论,都会被他看在眼里,记在心上,成为压在背上的沉重包袱。因为追求完美的他总是要试图获取所有人的欢心,而这根本就不可能。

如何走出抑郁症

首先就是要察觉自己的情绪,无论是快乐、悲伤、欢喜、抑郁,都要觉察,这是一种能力,培养这个能力的一个简单方法就是分享,跟好朋友倾诉,或者发朋友圈:我今天非常高兴,因为什么什么;我今天抑郁了,因为什么什么。

其次,就是接纳自己的情绪,不要跟自己讲“理”,譬如“我应该快乐,不应该这么沮丧”,心情不是讲理的地方,没有什么应该与不应该,所有的情绪都有发生的理由。

第三,一旦发现自己无法跳出抑郁的圈子,及时找专业人士(精神科医生、心理咨询师)寻求帮助。为患者保守秘密是咨询师最基本的职业道德,所以,对他们可以敞开心扉。现在网上有很多心理咨询,咨询师只能通过患者的语音或者键入的文字来展开咨询,看不到来访者的肢体语言、眼神、表情,这些信息的丢失可能会使得咨询师的判断有失精准。

第四,运动。有研究现实,长期坚持运动,尤其是慢跑对抑郁症有非常好的治疗作用。运动可以促使大脑分泌多巴胺、内啡肽、5-羟色胺,这些神经递质有明确的抗抑郁的作用。

最后一首打油诗送给大家,希望大家都能走出抑郁的阴霾:

抑郁情绪很正常;

及时调整见阳光;

世间本无完美事;

努力过后把头扬;

抑郁症,要求助;

坦然接受遵医嘱;

敞开心扉诉衷肠;

坚持运动帮大忙。

(作者:杨玉慧,国家二级心理咨询师)

(图片来自网络)

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