一名演员的死，再次把抑郁症推到人们视线的焦点。大多数人的反映不外乎两种，一种是非常惊讶，看起来这么阳光，怎么会得抑郁症呢？另一种人则上网狂查抑郁症的相关资料，怎么看自己怎么符合抑郁症的诊断标准，于是，悲哀的情绪久久不能散去。
为什么人会抑郁？什么样的人容易抑郁？抑郁离抑郁症有多远？一旦发现我们自己有抑郁倾向，该怎么办？这就是我们今天要讨论的话题。
抑郁是一种正常的情绪状态
就如同潮起潮落，我们每个人的情绪也绝非一条直线，总是会起起伏伏，有时喜有时悲，这是一件很正常的事。而抑郁就是其中的一种情绪状态，主要的表现就是情绪低落，动作迟缓，记忆力减退等。
我们每个人可能都会经历过这种状态，就是什么都没兴趣，什么都懒得干。但是好在大多数人会很快就会调整好，要么经过一个周末的休息，要么跟朋友出去吃饭K歌，要么干脆蒙头大睡，第二天醒来以后，重新振作，又投入到正常的生活工作中。
就这样，希望与绝望交替，快乐与沮丧并行，这是每个人都会经历的心境。抑郁是我们每个人都会感受到的一种情绪，这是一种很正常的情绪。
抑郁与焦虑的区别
很多人分不清楚抑郁与焦虑。其实，抑郁的核心是——缺乏快乐，丧失激情；而焦虑的核心是——为尚未发生的事情感到不安。
比如，同样被领导批评了，抑郁的人会觉得：我完了，我什么都做不好，我糟糕透了；而焦虑的人会想：领导会不会对我产生不好的看法？下一件事情如果我再做不好怎么办？
抑郁与焦虑，一个静一个动，一个消沉一个兴奋。只要程度不过分的话，抑郁与焦虑对人是有一定的积极意义的。我们人类进化出来这种高级的情绪，也必定会有其存在的理由。
先说抑郁，适当的抑郁其实是对自我的一种保护，比如在遇到困难的时候，抑郁情绪让你停下来，不要太过勉强自己，避免“撞南墙”甚至“撞得头破血流”。在遇到多种选择时候，抑郁也会让人避免冲动或者慌乱下做出错误的选择。
而焦虑也是如此，适当的焦虑可以激发人的大脑活力，比如，一个容易焦虑的人更会“未雨绸缪”，为自己下一步要做的事做精心的计划，考试时候的“急中生智”、演讲时候的“口若悬河”都是在轻度焦虑状态下才能做出的事。
抑郁与抑郁症
抑郁情绪是一种正常甚至有益的情绪，正常的意思就是时间短，程度浅，而且往往由负性的事件激发。
一旦抑郁情绪时间长（临床诊断是超过两周）、程度深、即便没有明确的负性事件发生也还是觉得垂头丧气，那就是患上了抑郁症。
抑郁症患者的情绪的波浪线变成一条直线，没有快乐，没有希望，只有绝望，而且在绝望的道路上越走越远，甚至会影响睡眠、饮食、工作，无法正常生活，最后感觉不到活着的乐趣，就会选择自杀。
抑郁症并非坐以待毙
抑郁症不是一旦患上，就消极等着病情发展直至自杀。抑郁情绪产生于某一特定的刺激事件，但是抑郁症却是长期日积月累的矛盾与挣扎。
感到自卑，就到处去寻找自信，在别人面前表现出高贵与自尊，博取他人的赞赏；怕失败，就到处去寻求成功，为人谦恭……我们看到了一个阳光快乐的乔任梁，一个精致优雅的张国荣，把漂亮的外表展示给大家，却不让人看到内心的挣扎。所以很多人会说：他怎么会抑郁呢？不像啊！是的，整天抱怨、唉声叹气的人，不是抑郁症，起码他们还愿意表现出抑郁。
而患有抑郁症的人不愿意让别人看到真实的自己，他们只是自己做一只犹斗的困兽。不管外人看起来他有多么风光，内心的黑洞只有自己能感受到。当所有的努力都无法填满内心的黑洞，他们就会在筋疲力尽中放弃，放弃挣扎，放弃希望，赴死成为一种解脱。抑郁症，必须依靠外力才能得以缓解。
什么人容易得抑郁症
迄今为止，人类仍未能完全揭开抑郁症的真正面纱，只能揭示一些可能的因素：
1.先天具有“抑郁气质”的人。有研究表明，人在抑郁的时候，大脑分泌的某些神经递质的量会出现异常，这种异常可能来自基因。这一说法并未得到确凿的证据，权当是一种“合理的猜测”。
2.缺乏安全感。当人缺乏安全感的时候，就会与他人保持距离，使得别人难以走进他的内心，而他也因此成为一个孤独者，独自承受来自各方的压力，这使得他在抑郁症的泥潭中越陷越深。
3.追求完美。往往与“注重细节”在一起，抑郁症患者往往对自己要求非常高，不允许有失误，于是花大量的时间与精力在细节上，最后哪怕有一点不尽如意的地方，他都无法原谅自己。
4.缺乏自信。用很努力的表现来掩饰深深的自卑，一旦受到触发事件的刺激，内心就会变得更加自卑，更加封闭，恶性循环的结果，就是自信心消失殆尽，自我价值荡然无存。
5.内心敏感。抑郁症患者是敏感多情的，别人的一句话，一个眼神，网上一个留言，一个评论，都会被他看在眼里，记在心上，成为压在背上的沉重包袱。因为追求完美的他总是要试图获取所有人的欢心，而这根本就不可能。
如何走出抑郁症
首先就是要察觉自己的情绪，无论是快乐、悲伤、欢喜、抑郁，都要觉察，这是一种能力，培养这个能力的一个简单方法就是分享，跟好朋友倾诉，或者发朋友圈：我今天非常高兴，因为什么什么；我今天抑郁了，因为什么什么。
其次，就是接纳自己的情绪，不要跟自己讲“理”，譬如“我应该快乐，不应该这么沮丧”，心情不是讲理的地方，没有什么应该与不应该，所有的情绪都有发生的理由。
第三，一旦发现自己无法跳出抑郁的圈子，及时找专业人士（精神科医生、心理咨询师）寻求帮助。为患者保守秘密是咨询师最基本的职业道德，所以，对他们可以敞开心扉。现在网上有很多心理咨询，咨询师只能通过患者的语音或者键入的文字来展开咨询，看不到来访者的肢体语言、眼神、表情，这些信息的丢失可能会使得咨询师的判断有失精准。
第四，运动。有研究现实，长期坚持运动，尤其是慢跑对抑郁症有非常好的治疗作用。运动可以促使大脑分泌多巴胺、内啡肽、5-羟色胺，这些神经递质有明确的抗抑郁的作用。
最后一首打油诗送给大家，希望大家都能走出抑郁的阴霾：
抑郁情绪很正常；
及时调整见阳光；
世间本无完美事；
努力过后把头扬；
抑郁症，要求助；
坦然接受遵医嘱；
敞开心扉诉衷肠；
坚持运动帮大忙。
（作者：杨玉慧，国家二级心理咨询师）
（图片来自网络）
原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号“知识就是力量”（ID:knowledge-power）
