策划、撰文 / 野草、fufu
视觉 / Ivan
插画 / Always
编辑 / KY主创们
“没有过去、将来和现在这三种时间，而只有对应于回忆、期望和专注的三重现在。”
——奥古斯丁《忏悔录》
晚上好，我是野草，KY最风骚的女作者。我是fufu，KY最困的作者。
在之前的文章发布后，有些朋友可能仍然对于活在当下究竟是什么样的状态有一些疑惑。
不急，我们马上进入Q&A思辩环节，一起感受下什么是活在当下。
1.首先，活在当下不是什么？
答：如果你经常开同一辆车，走同一条路回家，你可能经历过“自动驾驶”的精神状态，你并不需要特别留意四周变化着的环境，你的身体好像自己就能开车回家（高危行为请勿模仿）。
每个人自动驾驶的状态有很多，比如很容易受外界影响而情绪爆发，并且任由自己的愤怒/痛苦情绪“驾驶”着自己的言行。又比如，在长期的亲密关系中，继续相处慢慢成了彼此的惯性使然，而双方都放弃了主动与对方产生联结。
在自动驾驶状态下，我们是被动的、受掌控的，无法真正掌控自己的人生。
咸鱼也是一种“自动驾驶”（autopilot）的精神状态。咸鱼状态下，很多人被动接受了生活所有的不如意，并放弃抵抗，任由生活驱赶着自己向前，因此也是一种自动驾驶。
所以活在当下不等于咸鱼，它甚至可以说是咸鱼的反义词。
答：你是否有类似的经历？
看电影的时候突然陷入了对前任的怀念，回过神来才发现电影快要结束了……
想到明年就赚够钱付房子的首付了，想着搬家的细节心里美滋滋，突然老板音调提高了，你才发现自己在办公室开会……
我们一不留心就会被过去和未来带跑。花点时间思考过去和未来对建设我们的生活至关重要，但是，对过去或未来想得不够多的情况很少见。
通常我们的问题是：过分专注于过去或未来（Ackerman，2018）。
我们对过去和未来的执着或缺乏管理，不断地偷走我们的时间。
活在当下并不是与过去和未来切断关系的意思，而是减少被动无意识地被过去和未来带离当下的情况。
我意识到我突然怀念起前任，我现在确实想享受一下过去的回忆。好了，我想ta想够了，我现在把我的注意力带回我正在做的事情上。
这是因为，除了当下以外，关于过去与未来的信念与设想，都是我们大脑中的想法——它们都是虚拟的、概念化的，对现实的重构。
对过去和未来的想法也许会让我们感到安全，因为它们是我们用来构建“我是谁”的重要工具。但是，除了这种工具性的功能以外，很明显过去和未来本身并没有现实性。
有一些人一坐下就会给你叙述ta过去如何如何，未来ta将如何如何。如果我们用心观察并尝试理解ta们，我们会发现ta们心中有个空洞，ta们通常很沮丧、不满或空虚。
事实是，我们不能真的活在过去，或者真的活在未来。过去与未来都在当下发生，它们只能在当下发生。
而当我们把每一个当下都用来不断地选择重塑过去或设想未来时，我们的当下就被虚拟的概念架空了，我们就没有当下了。
答：对活在当下的另一种误解是活在当下等于自我放纵（self-indulgence）：“我不管，我马上就要……我现在就要……因为我要活在当下。”
放飞自我的特点是避免一切需要努力的事情，并用快速且简易的对抗手段解决问题（Richards, 2013)。
放飞自我是一种戏剧性的、变化激烈的精神状态，此时我们脑颅内的大戏一出又一出，我们放飞自己的行动去追随这些戏剧。相比之下，活在当下是一种稳定的、观察式的精神状态。
活在当下让我们增加对自己的精神状态的熟悉度。日复一日，我们目睹并了解自己的情绪的戏剧性变化，逐渐减少被它们挟持的次数和时长（Dixit, 2016）。
活在当下是在工作的时候只工作，打游戏的时候只打游戏，复习的时候只复习……
2.所以，活在当下是什么？
活在当下指的是一种主动地、开放地、有意地关注当下的精神状态（Dixit, 2016）。
听起来是个挺炫酷的技能，而且它能减压、缓解焦虑、保障睡眠、改善癌症带来的情绪干扰等等（Brown & Ryan, 2003）。但棘手的是，缺乏意识训练的我们，总是在活在当下与其他精神状态之间闪烁不定。
那么，如何延长甚至保持活在当下的时刻？如何减少捕捉虚无的时刻？
活在当下时，我们对于自己的注意力握有主动性，并且将最多的关注放在了“此时此刻”上。
通常时候，当我们试图关注此时此刻，可能会遇到各种困难，突然浮现脑海的某段回忆，猛然想起的还没做完的工作，或是由身边的事物联想到放假游玩计划……
可以说，想要关注当下可能遇到的最大的阻碍，就是脑中有太多的“噪音”试图攫取我们的注意力，而学会回到当下的关键就在于从这些“噪音”当中夺回我们对注意力的控制权。
那么，具体要怎么做呢？以下这些小练习可以帮助大家慢慢找回活在当下的状态：
1) 允许与当下无关的思绪离开
这个练习来自于接纳承诺疗法 (Acceptance and Commitment Therapy; ACT) 中咨询师常使用的一种方法。
在这个过程中，我们不否定这些思绪的存在，只是我们有意识地选择暂时不去沉浸在其中。
2) 抱持好奇心去观察周遭的世界
环顾四周。注意你所看到的、听到的、闻到的、触摸到的。用你的感官去认真地感受你所处的世界，像一个从未感受过这个世界的新生儿那样体验周遭的一切。
开放地接受一切体验，我们不需要预设这些体验的好与坏——有些体验让人欣喜，有些体验让人皱眉，但所有体验的总和，就是我们的当下。
3) 允许你的心灵在此时此刻探险，尽管它偶尔闲逛到了别处
我们的心灵有时候仿佛一个叛逆期的孩子，不总愿意停留在此时此刻。时不时地，它可能走进回忆的丛林深处，又或者漫步到了未来的某一刻。
这时候，我们不需要训斥它的“不听话”，不妨给它一些时间，在一旁观察它四处闲逛时的状态，并慢慢地将它带回此时此刻。
看到这里，可能还有人要问：我们应该如何活在当下的同时还能够追求目标呢？
其实，有目标和活在当下是两个维度的事情。
活在当下是一种主观的、意识层面的精神状态，有目标是人生规划层面的问题。它们不但不冲突，也许还能相辅相成。
就像跑马拉松，“有”目标想跑是一方面，“跑”又是另一方面。至于在“跑”的过程中如果陷入疯狂、沉迷、挫败等等精神状态，这是精神状态的纬度，不是“有”或“跑”的纬度。
设立目标时，我们自然而然会经历一个“总结过去，计划未来”的过程。处理好我们与过去、与未来的关系，我们也许能更轻松地让自己锚在当下。
更具体地，我们可以问问自己：
1.我有哪些经验？哪些教训？
2.我知道了哪些事物对我来说是我的核心价值？我做什么能保住这些价值？
3.同理，我不想要什么事情再次发生？如何防止它发生？
4.我在过去储备了什么技能、素质、能量，我如何在此刻发挥它们的作用？
5.对于未来，哪个愿景和向往是“我”非常想要实现的？
6.有哪些具体的的步骤？（比如：先背好26个字母，然后学100个单词，然后2000个等等）
7.一共需要多少时间走完这段通向愿景的路？这意味本周、今天、就这个小时，我要完成什么？
以这样的方式，将过去的经验和相对宏大的愿景锚在此时此刻之上。
活在当下算不上一件简单的事，我们已经活在世界上太久，很容易忘记初次接触这个世界时的新鲜感。生活中烦扰我们的事很多，要维持恒久不变的活在当下的状态会很难。不过，即便抛开先前提到的活在当下给我们带来的种种实在的好处，我依旧倾向于回归当下的生活。
只不过是因为，一生那么短，我想好好体验一番。
