策划、撰文 / 野草、fufu
视觉 / Ivan
插画 /Always
编辑 / KY主创们
大家晚上好，我是野草，KY最风骚的女作者。我是fufu，KY最困的作者。
年初的时候我们发布了两篇文章，分别讲了活在此时此刻之于生命的意义以及如何找到那份值得为之付出的工作。
活在此时此刻是电影《心灵奇旅》里重要的一课，22号灵魂不断地寻找自己依然缺失的那个要素。因为不断地追求那个缺了的东西，22号灵魂要么掉入虚无，要么陷入痴迷，要么逐渐被失望所麻木。
有粉丝在读完两篇文章后问到，“追求目标”与“活在此时此刻”之间是不是有矛盾？
最简短的答案是：没有矛盾。
那么详细一点的答案呢，听我缓缓道来吧。
近几年“活在当下”（Here and Now）时常出现在热词中。但对于“活在当下”，我们不多不少都有一些迷思，常见的有以下这些：
本文将分成上、下两部分，回应这三个迷思，解释“活在当下”的意义，以及如何处理追求目标与活在当下之间的关系。
此外，如果你有以下这些需求或困扰
本文也非常值得读一读哦~
我们可能会有错觉，认为自己可以同时做几件事情，或者同时考虑某个事情的几个方面。
如果我们细致地观察一下自己的意识状态，就会发现我们并不是同时同步地完成或考虑很多事情，而是我们的注意力在这些不一样的事情上不断转移（Chase, 2018）。
就像电影一样，每一格画面之间的切换十分迅速，因此被欺骗的大脑认为这些画面是连续的。
而事实与大脑的认知相反，电影的每一格之间都是断裂的。我们的注意力在一个时间上只有一个点。
活在当下并不是什么特别玄虚的理念，它指把我们的注意力放在当下的这个时间点上。
1.当我们没有活在当下时：
我们用一个比喻来解剖一下。大家都见过猫咪捕捉红色的小光点吗？对，真的很可爱。
在某种程度上，当我们在各种情绪、回忆、幻想、执着与期望之间来回切换的时候，我们的意识是享受这种脑颅内的大戏的。
但是，如果我们任由注意力跟随自我在虚拟的脑中世界里扑来扑去，我们便没有空余关注当下了。就如同猫咪试图捕捉小红点的结局一样，我们最后只是扑了个空。
此时，我们就像脚底总是踩着流沙。
在工作的时候想着周五晚打游戏，在周末休息的时候为下周的deadline焦虑，复习的时候害怕下周考试不好，和女朋友吃饭的时候害怕有一天分手了怎么办，和朋友party的时候想今晚要回家刷剧......
明明也是花了很多体力、脑力和意志力，但是，工作时间很长质量却很低，休息完还是觉得累，和朋友聚会完还是觉得孤独。
2.那么，当我们活在当下时：
此时，我们的注意力就不会再像猫咪那样，把每一分每一秒专注在捕捉闪烁不定的光影上，不去反复斟酌过去了的某件事情，不去反复掂量未来的某种可能，不被这些虚拟的概念侵蚀当下。
相反地，我们有更多的注意力放在此时此刻。
总而言之，我们能够去和世界展开真实的相处。就在当下，每一次呼吸都是新的，每一分钟都是新的，每一天的工作都是新的，每一个遇到的人都是新的。
相比起过去和未来，当下一直在这里，是我们在时间里唯一能到达的地方（Thum, 2008）。
我们会捕捉到一些创造的灵感，或离开痛苦的机会，或意识到对自己特别重要的人是谁，或洞察到一个问题的解决方案。活在（being）当下（here and now）时，我们不对世界进行假设，而是保持敞开的状态，迎接世界将要呈现给我的模样。
这种状态下我们是脆弱的，因为世界随时可能给我们带来伤害；而与此同时我们也是勇敢的，因为我们有直面这些伤害的勇气。在这个状态下，我们才有机会十分有幸地接触到那些超越自我的洞见。
让我们感觉“时间不够用”的并不是外在的世事，而是我们过度关注未来的大脑。因为不断想着未来需要完成的事，我们才容易产生时间不够用的焦虑。
其实，我们只能活在时间里，我们从不真的拥有时间，又何谈时间不够用呢。停止管理你的时间吧，尝试管理注意力，关注此时此刻我们能做的事，而不是未来必须完成的事，如此才能真正减轻我们对时间的焦虑。
这时候，我们所受到的来自外界的影响更小了，同时自我也会减少对世事的介入。因此，我们在与别人有意见冲突时能就事论事，在创作时不担心别人的看法，在休息时能不被杂念侵扰，更专注自身的需求。我们能够与世事共振，而不是与之对立争夺。
活在当下时我们主动地观察自己的精神状态，这也就意味着与自己（self）时刻共处。“自己居住在离我们很近的地方，这是最大可能的接近。它从来不在那里，它一直都在这里”（Thompson, 2014）。因为注意力在自己身上，所以我们更能觉察到自己身上的种种状态。当我们的注意力放在当下时，我们就和自己呆在了一起，对自己的了解会日益增加，对人性与世事的智慧也会得到积累。
今天我们主要探讨了活在当下会为我们的生活带来怎样积极的影响。在下篇文章中，我们将进一步展示给大家什么是活在当下的状态，我们又应该如何回归当下？敬请期待。
References：
Ackerman,C.(2018).How to live in thepresent moment: 35 exercises and tools (+ quotes).PositivePsychology.com.
Brown,K. W., & Ryan, R. M. (2003). The Benefits of Being Present: Mindfulness andIts Role in Psychological Well-Being. Journal of Personality and Social Psychology,84(4), 822–848.
Chase, S.(2018)Paying attention & mindfulness |sam chase | tedxnyu.[Video file].
Dixit,J.(2016).The art of now: Sixsteps to living in the moment.Psychology Today.
Thompson,E. (2014).Waking, dreaming, being:Self and consciousness in neuroscience, meditation, and philosophy.Columbia University Press.
Thum,M.(2008).What is The PresentMoment?
Richards,K. (2013). Self-care is a lifelong journey.Nursing Economics,31(4),198.
Wittmann,M. (2014). Embodied time: The experience of time, the body, and the self.
Killingsworth,M.(2012)Want to be happier?stay in the moment | matt killingsworth.[Video file].
Vago,D.(2017)Self-transformationthrough mindfulness | dr. David vago | tedxnashville.[Video file].
Killingsworth,M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science,330 (6006), 932-932.
