KY作者 / Li
策划 / Sophie
插画 / Always
编辑 / KY主创们
时间过得真快，一晃三月过半了，KY小姐姐们最近不自觉地又聊起今年给自己设定的目标、对自己的一些期待。
聊起来才发现，在众多flag里，有一类期待是相同的——大家都非常关注自己的身心状态。有人想要调整自己的作息规律，早睡早起精神好；有人报名了健身课，想要坚持每周去锻炼；还有人想多学习一些更实操的心理学专业知识，想获得更好的心理状态，等等。
现在的生活节奏快，工作的压力也大，让越来越多的人更关注自己的身心状态。而当我们想要改善身心状态时，往往会遗漏一个很重要的方面，就是自己与身体的关系。有些人之所以身心状态不好，很可能是自己与身体的关系是不良的。所以，今天我们就来聊聊如何更好地改善身心关系。
一些研究者用“与身体失联（body disconnect）”描述我们与身体的不良关系。它说的是我们在心理上将自我（self）与物理的身体（physical body）分开的状态（Broccoli, 2008）。
*与身体失联的人，可能会有这些表现（explore your mind, n.d.）：
1.Ta们通常很少关注身体特征，也没兴趣了解它。总是通过别人了解自己的身体习惯和特点。
2.Ta们也很少关注身体感知，总是为了理智或情感的需要牺牲身体感受。
3.Ta们不太接纳身体本来的样子，常常站在第三方的视角审视自己的身体；如果进行身体管理，ta的目的也多是为了达到某些外部的标准。
4.当自己的身体机能有所退化，不能帮助ta们积极地实现目标时，和身体失联的人会对身体产生某些负面的态度和情绪。
可以看出，和身体失联的人总是忽视自己的身体和身体感受，习惯将头脑里想要的凌驾于身体需求之上。身体对ta们来说，只是实现目标、达到理想状态的工具，而不是需要关心、爱护的，属于自己的一部分。
虽然这种倾向实际上由来已久——甚至在心理学中，很长一段时间里，研究者们也认为，物理性的身体不如头脑和心理的部分有价值。
但近些年，研究者们越来越意识到，身体并不是低头脑一等的存在，我们与身体的关系对生活质量有很大影响。
*当你和身体失联时，即使客观上你在认真地生活，也可能达不到理想的效果。
研究发现，与身体失联会降低你对健康保护行为（health-protective behavior）的投入程度（Monge-Rojas et al., 2016）。比如：
研究还发现，与身体失联的人在选择运动时，更倾向于选择有助于自己符合外部评价标准的活动，而不是自己真正喜欢的活动（Parsons & Betz, 2001）。这个过程中，ta们感到的愉悦感会下降，因此更难坚持下去。
更重要的是，研究者们还发现，与身体失联不仅会影响你的身体健康，还会进一步影响你对自我的感知，反过来影响你的身心健康（van der Kolk, 2014）。
研究者们通过扫描大脑发现，大脑中负责感知身体感受的脑区，同样负责形成自我的意识。也就是说，我们需要通过对身体感觉的体验，来意识到自己活着，意识到自己在哪儿，去判断周围的环境对自己有哪些影响，自己此刻在发生什么。
不去感受身体，我们便缺乏感知自己的途径和证据：你可能会感到自己所谓的高兴、难过都是空洞的，只停留在认知层面，却没有具体的感受。
你也可能发现，你的行动、选择也缺乏充分的自主意识——因为你没有感受此刻的自己，不了解此刻的自己真正的需求和向往，所以容易被外部裹挟，无法充分掌控自己的生活。这一切都会破坏你的存在感，你会觉得自己生活得很抽离，缺乏活力与根基。
在学术上，和身体关系紧密被称为“具身化（embodiment）”。它说的是你和身体建立接近、联结、亲密的关系，你对身体足够了解，足够尊重，愿意为之发声（voice），感到身体是构成你整体性的一部分（Piran, 2002 & Piran,2015）。
做到“具身化”的人会有以下表现：
1.Ta们很了解自己的身体，比如知道各个部分的形状、触感，强壮还是容易受伤，哪些部分会在有情绪时率先反应……能感到ta们和身体非常靠近。
2.Ta们尊重自己的身体反应，能及时觉察并积极响应。
3.Ta们接纳身体本来的样子和机能（capability），不会要求它做它做不到的事。并且，能清晰地意识到身体真实感受，并敢于表达出来。
4.Ta们感到身体是自己的重要部分，它的存在本身具有价值，因此不会为了追求头脑中想要的牺牲身体。
Ta们也感到身体幸福感处在自己整体幸福感的中心地位（central to their overall well-being），在设定生活目标时，会充分考虑如何让身体感到幸福。
很多研究发现，相比和身体失联的人，和身体联结的人会体会到更高的自尊感和更少的抑郁症状（Impett et al., 2011），也会感到更强的竞争力和被赋权的感觉（empowerment）（Liimakia, 2011）。
1. 放慢生活节奏，在日常习惯的事务中主动觉察身体
你可以在日常生活中做一些简单的练习， 在呼吸、走路、吃饭的时候，有意识地将注意力放在身体感受上：
- 感受吸气呼气时空气接触鼻腔、肺部扩张收缩的感觉；
- 走路时感受下你会前脚掌先着地还是后脚掌先着地；
- 吃饭的时候感受下舌尖尝到的是什么味道，牙齿咀嚼的感觉是什么样……
这些会帮助你逐渐充分体验身体，感到身体与自己的一切行动同在的感觉。
你也可以主动进行瑜伽、身体扫描等有利于重新与身体联结的练习，跟随相关的引导语认识、熟悉自己的身体（Mahlo & Tiggemann, 2016）。
2. 选择偏重韵律感、节奏感的运动
有研究表明，相比具有竞争性和规范性（比如篮球、跑步等）的运动，参加韵律感和流动性（flow and rhythm）的运动（比如舞蹈、拳击操等等）时，人们会产生更强的和身体联结的感觉（Wright & Dewar, 1997）。
3.有意识地提醒自己：我是一个由身体和心理组成的整体存在
你可以做一个小练习：发现自己的某些特质时，看着镜子里的自己，把这个特质说出来，并且想象这个特质真的进入了你的躯体。
你也可以在做选择时，有意识地先体会身体信号，而不是只凭头脑驱使自己。比如虽然还没有完成既定的运动量，但不知道为什么今天就是特别累，你可以听从身体的感受，先停下来。当你有意识地因为身体感受做出选择时，你会渐渐形成身心完整的感觉。
KY作者说：
有西方学者经过调查和研究认为，我们正在经历一场身体危机。虽然这种危机的出现，有当前社会、环境等很多因素的推动，但更多的原因是我们越来越倾向于依靠头脑生活：我们总是在头脑中想自己要什么，去看、去学习别人都在做什么，却忘记询问我们的心智所存在的这个身体有哪些感受和声音，去看它在指引我们走向什么方向。
“Your body is your most loyal, lifelong companion”。在关注心智的同事，也多多关注身体，尝试让自己的心理与身体更好地联结起来，我们才算真正拥有了这个忠诚的伙伴，有了一份，无论遇到何种境遇，都不会离开我们的支撑。
希望更多人都能让自己的心理爱护自己的身体，也让自己的身体支持内心，从而获得更好的身心状态。
References：
Broccoli, T. L. (2008).Relationship between self and physical body: An examination of the phenomenon of disconnect(Doctoral dissertation, Rutgers University-Graduate School-New Brunswick)
How's Your Relationship with Your Body, n.d.
Impett, E. A., Henson, J. M., Breines, J. G., Schooler, D., & Tolman, D. L. (2011). Embodiment feels better: Girls' body objectification and well-being across adolescence.Psychology of Women Quarterly, 35(1), 46-58.
Liimakka, S. (2011). I am my body: objectification, empowering embodiment, and physical activity in women’s studies students’ accounts.Sociology of Sport Journal, 28(4), 441-460.
Mahlo, L., & Tiggemann, M. (2016). Yoga and positive body image: A test of the Embodiment Model.Body Image, 18, 135-142.
Monge-Rojas, R., Fuster-Baraona, T., Garita-Arce, C., Sánchez-López, M., Colon-Ramos, U., & Smith-Castro, V. (2017). How self-objectification impacts physical activity among adolescent girls in Costa Rica.Journal of Physical Activity and Health, 14(2), 123-129.
Parsons, E. M., & Betz, N. E. (2001). The relationship of participation in sports and physical activity to body objectification, instrumentality, and locus of control among young women.Psychology of Women Quarterly, 25(3), 209-222.
Piran, N. (2002). Embodiment. A mosaic of inquiries in the area of body weight and shape preoccupation. In S. M. Abbey (Ed.),Ways of knowing in and through the body: Diverse perspectives on embodiment(pp. 211–214).Welland,Canada: Soleil.
Piran, N. (2015). New possibilities in the prevention of eating disorders: The introduction of positive body image measures.Body Image, 14, 146–157.
Van der Kolk, B. (2014).The body keeps the score: Mind, brain and body in the transformation of trauma. Penguin UK.
What can evidence-based psychology teach us about the mind-body problem? n.d.
Wright, J., & Dewar, A. (1997). On pleasure and pain: women speak out about physical activity.In Researching women and sport(pp. 80-95). Palgrave Macmillan, London.
