众所周知，生命在于运动。然而，究竟什么运动才是最好的，跑步、游泳、打羽毛球，众说纷纭。
科学家通过分析研究数据发现，最适合的运动原来就在我们身边，那就是快步走！不同于激烈的跑步，也不同于悠闲的散步，快步走是一种安全有效的运动方式。
简单可行的快步走，有三大好处
1. 降低患病风险，改善机体代谢
根据《护理健康研究》（Nurses’ Health Study）一项长达26年的统计研究显示，每天进行30分钟以上快步走或其他中等强度运动，有助于维持心肺功能的健康，降低心脏性猝死风险。同时，快步走有助于调节血脂、血糖水平，提高骨密度和关节柔韧度，有效防治高血脂、糖尿病和骨质增生等疾病。
2. 利于心理健康，预防老年痴呆
快步走时能促进脑部释放内啡肽，使心情愉悦，精神充沛。而且，快步走配合呼吸新鲜空气，可提高脑神经细胞功能，延缓认知功能下降，并降低健忘与痴呆的发病机率。
3. 燃烧多余脂肪，有效控制体重
根据1999~2012年英国年度健康调查显示，对比在健身房训练的人，每周花5天快步走（30分钟以上）的人控制体重更有效。属于有氧运动的快步走，不仅是一项有益身心的运动，还是减肥降脂的好选择。一般来说，快步走1小时可消耗300大卡。因此，只要坚持每天快步走，结合科学饮食，有利于达到减重目标。
如何科学快步走，看这边
美国疾病预防控制中心（CDC）对于快步走的定义：快步走的速度建议是至少3英里/小时（约4.8公里/小时）。在快步走的过程中，呼吸可能会比往常急促，不能随心所欲唱歌，但仍能顺利地交谈。
由于年龄、身体素质等状况的不同，快步走的速度其实应因人而异。CDC认为，中等强度运动的心率，控制在最大心率的50%~70% （最大心率=220-年龄）。所以，爱运动的朋友们可通过测心率的穿戴设备，实时调节步行的速度，以达到锻炼身体的目的。
那么，快步走有没有特别姿势呢？其实，快步走和跑步有点类似。
1.抬头挺胸，直视前方；2. 肘部弯曲90°，紧贴身体两侧前后摆动；3.放松手部，就像手里拿着一只鸡蛋，但不把它捏破的感觉；4.迈大步行走，但要注意脚跟先着地。
快步走，也有注意事项
1.刚开始快步走时，步行速度不宜太快，循序渐进。根据自身身体情况，适时调整锻炼强度。
2.快步走时，建议穿着宽松透气的衣服，以及柔软轻盈的跑步鞋，并注意及时补水。
3.运动时尽量用鼻子呼吸，不要憋气，保持均匀顺畅的呼吸节律。
4.如有任何不适，应及时停止运动。患有糖尿病的朋友注意避免空腹运动，以免引起低血糖反应。
责任编辑：淑华
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