KY作者 / Li
策划 /二狗子
插画/Tracy
编辑 / KY主创们
前两天和一位朋友聊天，她说到自己从小就很难适应变化。小到因为换老师成绩下滑，大到换公司无法融入，令她一直很困扰。
她的话让我想起编辑部一次类似的讨论。有位作者也提到自己一度活得很刻板，总是用旧办法面对新问题，常常费力不讨好。周围人劝她变通，她想到的却是，如果我这么做，我就不是我了。
但是，现在的她是个非常灵活、在几乎任何场合都游刃有余的人。当聊到变化如何发生时，她说，大概是因为她发展出了复杂、多元的自我。
一篇发表在《心理治疗整合期刊（Journal of Psychotherapy Integration）》上的论文曾指出：
后现代主义心理学家Hermans将自我比作“心智的社会”。
而神经科学的研究发现：不断产生新的自我状态，有可能是我们成长所必需的。
下面的这张示意图，向我们展示了新的自我状态对于我们生活能力的影响：
既然形成新的自我状态，是成长过程中的必然也是必须，那么大家都应该随着成长逐渐拥有复杂、多元的自我呀？为什么很多人却感到自己反而变得单一、刻板了呢？
这是怎么回事呢？请接着往下看。
如前面提到，当你进入新的环境、承担新的角色、遇到新的人时，新的自我状态就可能形成。而有新状态出现，必然意味着旧状态的版图要缩小，或被打乱重组。反映到具体的感受上，就是我们必须承认以前看问题的视角、解决问题的办法可能是错的、无效的，要刷新三观、学习新方法。
这令一些人感到不适，因为ta们觉得过去的自己被否定了。
为了不经历这种否定，ta们选择反复进入类似的关系和场景，拒绝形成和过去差别很大的新状态，以便一直沿用熟悉的状态处理问题、面对生活。
但更多时候，即使你产生了差别很大的自我状态，也可能因为你对其中一两种状态的偏爱，令自我状态之间形成相互挤压的关系（Hermans, 2002）。
当一两种自我状态始终处在支配地位时，不同状态之间是无法互惠合作的。处在支配地位的自我状态不会主动让渡自己的空间给其他自我状态，其他自我状态的影响力也很微弱，在你面临选择时无法对你施加足够的影响。并且，你的自我的发展也会遭到限制（Gadamer, 1989）。当处在支配地位的状态占据更大版图，你在自我拼图中移动时，有更大可能性还处在支配性的自我状态中。
你会渐渐觉得，你就是“这个状态中的你”：你就是“自卑的”，就是“强势的”，就是“学生思维的”，你不可能有别的状态，不会做出其他选择。
于是，就算出现可以发展新状态的机会，你也拒绝尝试。因为你觉得自己不可能是“那个样子”的。你不仅失去了一张应该丰富多彩的自我拼图，还失去了让这张拼图变得丰富的可能性。
没错！想要实现自我状态之间的互惠合作，最主要的是避免让某一两种状态占据主导，要学会“端水”，灵活接受不同自我状态对你的影响。那么，我们要怎样成为“端水大师”？
STEP1
觉察自己在应对外部事件时的情绪和感受发现不一样的“自己”像前文所说，当你总是用一种自我状态生活时，难免遇见无法解决的问题、适应不了的环境，产生负面的感受和情绪。你需要抓住这些感受，探究它在诉说什么。这些情绪是你靠近其他自我状态的窗口。
比如：
这也许说明，珍妮花其实有一个“我能做到”的自我状态。这些负面情绪可以让她意识到，她其实有能力，也可以争取；她并不只有“不自信”这一种状态。
STEP2
有意识地进入不同的自我状态做出不同的选择
面对那些你熟悉的、觉得自己完全知道该怎么办的问题，你可以在行动前先观察一下内心还有没有别的想法。
如果你自己没什么想法，也可以模仿别人的选择。
当你有这种感受，意味着这种状态有可能存在于你的自我中，只是比较边缘，模仿实际上就是为这些边缘的状态争取生存空间，动摇你被少数自我状态主导的现状。
STEP3
定期复盘，促成不同自我状态的合作你可以及时复盘自己在不同自我状态时的表现：
这么做会让你看到，每个自我状态都或多或少给你带来过积极的影响，都有合适的发挥作用的场合和情境。这时，不同自我状态之间的关系也就发生了变化，它们不必再争夺各自的生存空间，而需要通力合作，协助你更好地应对生活。
STEP 4
建立多元的自我拼图，重新理解自己当不同自我状态达成合作，你的自我拼图也就变得丰富起来。
你会意识到这些特征都是你，对自己产生更综合、全面的理解。你也会更少被生活伤害，因为你可以随时借助不同的自我状态应对问题。你对变化有了更多包容，更能经受生活的考验。
当你有了复杂、多元的自我，虽然表面看上去，你还是有时这样，有时那样，但你不会因此感到自己前后矛盾，觉得那不是自己。
因为你所表现出的所有状态，都是你在评估环境和觉察自身之后主动选择的；你没有被现实逼迫着变得不一样，也不是被某一种自我状态绑架着，没有其他选择。
你一直是忠于自己的，这是最重要的，也是最应该在生活中实现的，一种状态。
References：
Gadamer, H. G. (1989).Truth and method (2nd ed.).Translation revised by J. Weinsheimer and D.G. Marshall. New York, NY: Continuum.
Hermans, H. J. M. (2002). The dialogical self as a society of mind: introduction.Theory & Psychology,12(2), 147-160.
Lamagna, J. (2011). Of the self,by the self, and for the self: An intra-relational perspective onintra-psychic attunement and psychological change.Journal of Psychotherapy Integration,21(3), 280.
Schore, A. N. (1994).Affect regulation and the origin of self: The neurobiology of emotional development.Hillsdale, NJ: Lawrence Erlbaum Association.
