| 认识抑郁
困扰女性的常见抑郁障碍类型包括：
抑郁症（Major Depression，也译作“重症抑郁”或“重性抑郁”）：严重的症状会干扰女性的工作、睡眠、学习、饮食和享受生活的能力。在一个人的一生中，可能只经历一次抑郁症的过程。但更多的时候，可能要经历好几次。产后（或围产期）抑郁症发生在女性怀孕或分娩后一个月内。曾经有过抑郁症的女性，发生产后抑郁症的风险会升高。
持续性抑郁障碍（Persistent Depressive Disorder）：持续性抑郁障碍患者可能会经历症状并不那么严重的抑郁症，但抑郁症状必须持续2年。
经前期焦虑障碍（Premenstrual Dysphoric Disorder）：症状包括情绪剧烈波动、情绪低落、焦虑不安，在女性月经期前一周持续出现并在月经期几天内加剧。症状严重到足以干扰日常活动和人际关系。
| 识别抑郁
如果你认为自己可能有抑郁症，但又不确定，那你可以来做一下PHQ-9这个小测试：
请把每题的得分加起来，总分的含义如下：
0~4分：没有~极轻微抑郁症
5~9分：轻微抑郁症
10-14分：中度抑郁症
15-19分：中重度抑郁症
20-27分： 重度抑郁症
总分0~4分，无需治疗。5~9分，你可以进行心理咨询，留意观察并重测该问卷。10分以上，你应该约见心理咨询师、心理治疗师或精神科医生，寻求制定治疗方案。
| 从抑郁到“易愈”
为更有效地与治疗者进行沟通，在就诊之前，你最好列一个问题清单：
你的所有症状，包括任何可能和就诊不相关的症状，以及
这些症状是什么时候开始的？
症状有多严重？
这些症状以前发生过吗？
如果症状以前发生过，是如何治疗的？
关键的个人信息，包括任何主要的压力或最近生活的变化
所有在服用的药物、维生素或其他膳食营养补充剂，以及剂量和频次
希望咨询的问题
某些药物和某些疾病（如病毒感染或甲状腺疾病）也可以引起与抑郁症相似的症状。医生会通过问诊、身体检查及实验室检查来排除这些可能性。
抑郁症的主要治疗方式会包括药物治疗、谈话治疗（也被称为“心理治疗”）及综合疗法（药物治疗和谈话治疗的结合）。由于每个人的独特性，我们受到抑郁的影响都会不同，因此没有一个“放诸四海皆准”的抑郁治疗方案。在别人身上奏效的治疗方案不一定对你有效。你需要配合医生一起，采取一些试验性的治疗和试错的方法，来找到最适合你的治疗方案。
请相信，即使属于比较严重的情况，抑郁症也是可以治愈的。治疗越早开始，疗效越明显。
| 自我疗愈
除了接受正规的治疗之外，你还可以主动采取一些措施去改善自己的情绪：
阳光每一天：每天15分钟以上的阳光可以改善情绪，你可以采取户外散步、户外咖啡、户外用餐，在公园的长椅上看人来人往，或在花园里小坐片刻。如果你住在一个冬季少阳光的地方，尝试使用光疗箱。
向别人倾诉：与你爱和信任的人分享你的经历，让他们帮你度过这个艰难的时期。如果你找不到人可以倾诉，可以加入抑郁症支持小组，寻求建立新的友谊。
参加社交活动：当你感到抑郁的时候，躲进壳里或许会感觉更舒服些。但社交会让你感觉不那么抑郁，即使你有多么不喜欢社交，也请尝试一下。
起来去运动：研究表明，经常运动在增加能量水平和减少疲劳感方面，和抗抑郁药物一样有效。你不一定要去健身房，每天快走30分钟就会给你一个情绪上的提升。
8小时睡眠：抑郁症会影响睡眠。无论你是睡得太少或太多，你的情绪都会受到影响。通过学习建立健康的睡眠习惯，以获得8小时的优质睡眠。
练习放松：每天练习放松有助于缓解抑郁症状、减轻压力、提升快乐和幸福感。瑜伽、太极拳、深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想都是很有效的放松技术。
抑郁是我们情绪的一部分，也是我们生命的一部分。
从抑郁到“易愈”的距离并不遥远，只要我们学会如何正确识别和处理她。
参考资料：
1、Kroenke K, Spitzer RL. The PHQ-9: a new depression diagnostic and severity measure. Psychiatric Annals 2002;32:509-521.
2、NIMH:Depression in Women
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