KY作者 / Jojo
编辑 / KY主创们
前两天，我看到一条引起很多共鸣的留言。
“KY君，我感觉自己一直处于一种很混乱的状态。每天工作很忙，我成天泡在公司，但好像也没把工作做得多好。
回家想要好好休息，我又觉得永远有层出不穷的事情等着我做。
我的人际关系也受到了影响，每次聊天，一旦别人有什么不一样的看法，我就感觉特别不舒服，吵架也越来越多。感觉生活过得混乱无序，自己的状态也一团糟，我该怎么办？”
这位粉丝的状态十分普遍。我们生活在一个比以往任何时候都更加复杂的时代，在这样的环境中，我们很容易陷入混乱的生存状态中。幸运的是，这种令人不适的混乱状态并不全是坏处，它同时也是我们追求美好而有意义人生的重要契机。为什么这么说呢？来看今天的文章。
在当下的时代中，我们很容易陷入一种混乱的生存状态。
这是因为：
工作更多
我们每天面对着写不完的报告、做不完的ppt，很少有时间回归平静与放松、好好地照顾自己。
信息更多
在娱乐和生活领域，我们获取信息的途径也更多了。从微博朋友圈，到各种短视频，我们身边充斥着各种各样的诱惑，它们全方位地入侵我们的生活空间。
原子化的个人
相比于前辈们生来就确定地作为氏族里的某个身份生活着，我们有更多自由，可以选择自己加入哪些群体，以及以一种什么样的身份存在于这些群体中。但同时，我们的身份感和联结感也更不确定了。
可以看出，生活中充斥着可能令我们产生混乱感的因素。在这样的环境中，我们很难保持稳定和有安全感的生存状态。
如果在以下表现中，你发现自己中了许多条，那么，你要警惕，你可能已经陷入了过度混乱的生存状态中。
经常感到世界变得太快、自己无力应对
感觉身边的人总是违背自己的预期、令人难以信赖
经常被突发事件打得措手不及，感觉每天有处理不完的事情
整个人处于一种混乱的状态中，很难静下心来、专注地完成眼前的工作
聊天时，经常感觉朋友对事件的看法或反应出乎自己的预料，并因此感到不舒服
在新环境中经常感到不知所措，如果自己抛出的话题没被回应，就会感到非常不安
制定好的计划一旦被打扰就特别焦虑、烦躁
此时，我们会感觉世界是充满未知、难以预料的。因此，我们总是莫名地焦虑、不安，惧怕任何意料之外的事件发生，甚至沉浸在随之而来的负面影响中难以自拔。
但打破稳定和规律的“混乱（chaos）”本身是不可避免的。多伦多大学心理学教授Jordan Peterson认为，混乱和秩序是生命经验的两个基本组成。
生而为人，我们的基本职责（fundamental demand），就是包容和应对生命中的那些混乱。
特别是在我们这个时代，应对、处理混乱已经成为一道重要的人生命题。
如果说，从秩序走向混乱，是一段已知被未知打破的过程，那么，我们也可以说，它同样还是一段现实（actuality）重新变为潜能（potential）的过程。
这是因为，在有序的生活状态下，我们感到平稳、安全，却也很容易陷入过度强调确定性和统一性的僵化状态中。也就是说，稳定并不一定总是件好事。
举例来说，当我们处于一段不够健康、无法带来满足感的亲密关系中，却因为长久以来的习惯而不敢打破僵局、从中走出时，我们对稳定的过度渴求，反而妨碍了我们过上一种更好的生活。
波兰心理学家Kazimierz D?browski曾用“积极分裂（Positive Disintegration）”的概念，来形容人们从混乱中获取机会，逐渐发展出独立人格，并实现个人潜能的过程。
他认为，当生活一直平稳又安定，人们缺乏足够的刺激与动机，去反思自己的想法、理念、自我与价值观。在这种状态下，人们只能在传统价值体系和社会规范的影响下，过着看似“人人都应该过”但其实无法给自己带来满足感的生活。我们不明白自己真正喜欢什么、想要什么，也就无从追求那种真正能令自己感到愉悦、有意义的生活。
而当人们遭遇意料之外的混乱与危机，内在剧烈的波动（焦虑、抑郁）会“逼迫”ta们面对内心真实的渴望与恐惧，并刺激ta们重新审视一直以来倚赖的价值体系与世界观。
在这一过程中，人们逐渐理清属于自己的价值层次：哪些部分是对“我”而言至关重要、不可放弃的？哪些是“我”并不认可、应该舍弃的？“我”想要成为一个什么样的人？和哪些人待在一起？过怎样一种生活？
我们真正明确了什么对自己而言是最重要的，以此为前提，才能走上追求这种理想生活的道路。
因此，混乱是有其积极意义的。
在《Eat, Pray, Love》中，Elizabeth Gilbert曾写道“Ruin is a gift. Ruin is the road to transformation（毁灭是礼物，它是我们破茧成蝶的途径）.”所谓“未来”，本就是一系列潜在的可能性。当一直以来的稳定感被打破，也就意味着，我们冲出了陈旧的“牢笼”，掌握了主动权，可以更加有意识地将自己和未来的生活，塑造成自己喜欢的样子。
当我们遭遇混乱，我们感到当下的现实令人难以忍受。但其实，那些我们一直以来梦寐以求的生活，就藏在这些令人不适的混乱中。
梳理混乱，确保你有一定比例的、基础性的稳定
当我们陷入过度混乱的生活状态中，伴随而来的强烈不安与焦虑，令我们难以“打起精神”、有效地应对难题。因此，注意平衡生活中的秩序与混乱、确保自己有一定比例的稳定感十分重要。
你要耐心而循序渐进地扩展自己的边界，以稳健的步伐逐步成长：一只脚坚定地踏在秩序与安全之中，另一只脚则踏入混乱、可能性、成长和冒险里。
具体来看，当你意识到自己总是静不下心、难以应对纷杂的日常生活时，可以适度限制自己的信息来源、避免被大量信息淹没。
除此之外，你也可以每天将一段固定的空白时间（例如：清晨或是睡前）留出来，做一些呼吸或是冥想练习。这不仅可以帮助你清空繁杂的思绪、回到当下，同时，还能令你感到，在“无常”的世界中，自己依然能够对生活有一定的掌控。
2. 改变自己对混乱的认知，有意识地把混乱看作机会
想要更好地应对混乱，我们还要有意识地转变自己的心态——从焦虑、惧怕（不知道接下来又要面对什么），到自信、从容（我有意愿迎接世界抛给我的任何意外/I'm willing to take what the world throws at me）。
这首先需要我们在被混乱所带来的各类情绪侵扰时，依然不忘记以开放和觉察的态度看待当下的体验。而当我们的心态产生了转变，我们的行动选择也会潜移默化地产生改变。
比如：下次遇到朋友对事件有不同看法，且因此感到烦躁时，深呼吸三次，先压抑住想要吵架的冲动。然后，转换视角，假设对方知道自己所不知道的事，并探索对方视角的来源。
当我们不再将这些混乱看成危机，而是将它们当作获取全面视角、深化理解彼此的机会，我们就能够自然地以更加积极和放松的态度投入到聊天中，不会再惧怕随时可能出现的各种不同意见了。
混乱本身是不可避免的，想要活得轻松、舒服一点，与其小心翼翼地逃避混乱，不如试着自己成长为处理混乱的大师。当你攻克生活“扔”过来的一个又一个难题，你就能够逐渐积累出一种信心。有一天，你会突然发现，难题依然很难，你却已经不再是曾经那个无所适从的你了。
3. 更多地锻炼“活在当下”的头脑能力
最后，当我们纠缠在繁杂而沉重的各种事务中时，还经常会感到事情怎么都做不完——好像生活没什么意思，未来也没什么希望。我们很容易沉浸在无望的情绪中不可自拔，更加丧失应对挑战的动力。
这些时候，不妨试着放下过度思考，就专注于当下。在被混乱过度影响时，暂时放下自己的“远大视角”，不要为明年，甚至未来10年做好规划，而就专注在眼前的任务上——这些是你能够掌控的事物。当我们能够精益求精地做好手头上的事，就可能突然发现，原来自己对未来和生活并非毫无掌控，也一直拥有拨乱反正、重建秩序的能力。
多伦多大学心理学教授Jordan Peterson认为，当我们找到秩序和混乱的平衡，我们能够有效地应对生命中各种不可避免的混乱，并在同时，感到自己的生活是有意思，也有意义的。此时，我们依然可能因为各种意外感到痛苦，但我们同时也能够感到，这些痛苦是值得被忍耐的。
只有美好才能平衡痛苦。如果人生注定是包含痛苦的，那么，找到真实的自我、感受存在的意义，可能就是能够平衡这份痛苦的“良药”。愿我们都能站在秩序与混乱的交接点，安稳又充满活力地去面对生活~
以上。
References:
D?browski,K. (1964).Positive Disintegration. Boston, Mass.: Little Brown.
Peterson, J. B.(2018).12 rules for life: An antidote to chaos.Random HouseCanada.
