KY作者 / Ivan、Jojo
策划 / Ivan、Jojo
插画 / Always
编辑 / KY主创们
我发现生活中有许多人，常常让自己处在煎熬之中：
在上述场景中，人们看似体验着不一样的“生活的苦”，但其实，ta们涉及到的一个共同问题，是与自己的关系不够好。
我们与自己保持着怎样一种关系？这个问题人们平时很少会去思考，但其实，它贯穿了我们在生活中的整个存在状态。
感到沮丧时，与自己关系不好的人更容易沉溺其中，并产生一种“为什么是我”的感受。
Ta们会感受到一种深刻的孤独感，仿佛与世界、他人隔绝开。Ta们很少意识到，脆弱与不完美本身就是人类命运的一部分，每个人在生命中都有无数的“坎儿”要迈过。即使是极致的痛苦，也有很多人同样感受过、承担过。
这指的是，与自己关系不好的人，很难以一种平衡的方式关注自己的负面情绪。Ta可能会试图压抑、无视负面情绪的存在，“咬牙”撑过所有痛苦，也可能放大自己的负面情绪，过度卷入其中，对痛苦的感受束手无策。
无论采取上述哪种应对方式，无法应对负面情绪都使得ta们对自身的关注变得狭隘，很难从一个更广阔的视角、更客观地看待自己的现状。
*与自己关系不好，可能会给我们带来哪些后果？首先，我们会更经常地陷入负面情绪中，更容易感到痛苦，也更难对负面情绪释怀。
这是因为，每当困境来临时，我们更容易自我苛责、怀疑自己，这使得我们无法良好地处理消极情绪，也无法积极地应对难题。然而，对痛苦的抵抗只会使煎熬加剧。我们无法原谅自己，不允许自己体验负面的感受和情绪，也就无法真正从过去当中走出来。
除此之外，我们也很难发展自己的潜能，获得长期而稳定的自我成长。当我们一味地“严格要求自己”，用批判甚至羞辱的方式鞭策自己努力时，我们可能的确能够逼迫自己改变，但这样的结果是短暂而不可靠的。
因为在自我苛责的过程中，我们不可避免地会产生更多的焦虑与沮丧，这些加剧的负面情绪会给我们带来更多阻碍，使我们在长期来看表现更差。
总而言之，与自己关系不好时，我们总是沉浸在焦虑或沮丧的情绪中，也没办法以足够积极的状态去成长和生活。可以看出，调整与自身的关系这件事十分重要。而与上面这种状态相反的，就是一种“与自己关系良好”的存在状态。
与自己关系良好时，人们依然会偶尔感到沮丧，也同样能够看到自己的局限，但此时，ta们看待这些的眼光和角度却是不一样的。在遇到生活中难以避免的困境时，ta们能温柔地接纳当下的情境，也能够不评判地觉察自己的负面感受。
Ta们也更不容易沉浸在自怜自艾的情绪中，能够以客观、开阔的视角看待自己经历的一切。
在这种努力下，ta们也更容易认识、感受到自己与他人和世界的连接，从而找到联结感和支持感。Ta们能够尊重自己，愿意重视自己的感受，并且能够合理地关注自己的痛苦。
从这种面向自己的积极目光中，ta们能够获得力量，并自发地追求学习和成长。也只有真正地尊重、关心自己时，我们才可能激发出内在深层的、对健康和快乐的渴望，并自发地追求一种长期有益的生活状态。
此时，我们做出改变、成为更好的自己，更像是一种自然而然发生的状态，而非强求的结果。总而言之，当我们改善与自己的关系，我们就可能感到自己的生活状态更积极和轻松。
这并不是说我们不会再失败、犯错，而是我们不会一直生活在一种十分紧绷、不敢出半点差错的状态中了。我们不害怕犯错，因此敢于尝试自己喜欢的；我们也不害怕失败，因此敢于追求自己想要的。
我们能够走出过去被动的、被鞭笞的状态，以更积极的、主动的姿态追求自己真正需要、想要的。
今天，我们想为大家介绍一种十分有效的技能，那就是自我关怀—— 当我们具备了自我关怀的能力，我们便能够宽容、接纳自己，理解自己的过失和苦难，并坦然接受人无完人这一事实。
为了帮助大家真正理解并掌握这个概念，我们编写了下面这3道趣味测试题。一起来看看究竟什么才是真正的自我关怀吧~
第一题
每个人在生活中都会有痛苦、失意的时候。假设你正因为没有拿到很想要的项目而感到难过，怎么处理才是在自我关怀？
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第二题
你正在减肥。坐在你旁边的同事多买了一杯奶茶，想送给你喝。你实在没忍住接受了，并且喝完了这杯奶茶。以下哪种想法是在自我关怀？
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第三题
猜猜看，以下哪些方式能起到自我关怀的效果？
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最后，教给你一个自我关怀的秘密方法——想一想在同样的情况下，你会如何对待一位亲密的朋友，然后以同样的方式对待自己。
想象如果是一位你很在乎的朋友、亲人或是你的伴侣在受到打击或拒绝时来找你，想要寻求安慰，你会对ta说些什么、做些什么。比如，你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦，你可能会告诉ta“你一定会遇到更好的人”；你可能会建议ta去做一些之前一直想尝试但没来得及做的事；你也可能只是静静地陪着ta，告诉ta“还有我在”。
最后我们想说，自我关怀不是一个看懂概念就能立刻获得的能力；它是一项需要我们不断练习的技能。你越多地在生活中去实践自我关怀，就越能熟练掌握它。希望你能成为一个与自己好好相处的人，对自己再温柔一些。
References：
Neff, K. Self-Compassion. Retrieved January 13, 2021.
Neff, K. (2011).Self~ compassion: Stop beating yourself up and leave insecurity behind. NewYork, NY: William Morrow.
Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation.Psychological Science,23(3),261-269.
Tai, K., Zheng, X.,& Narayanan, J. (2011). Touching a teddy bear mitigates negative effects of social exclusion to increase prosocial behavior.Social Psychological and Personality Science,2(6), 618-626.
