KY作者 / Jojo
编辑 / KY主创们
最近，一份留言引起了编辑部的注意。
KY君，我总是因为时间不够用，感到很焦虑。每天早上，从一睁眼开始，我就在处理一件接一件的事情，有时是工作上的，有时是生活上的，怎么都做不完。我压力大到每天都在掉头发，就算强迫自己休息，一想到还有一大堆事没做，也没法真的放松下来。我感觉自己快要崩溃了。
这份留言引发了很多小伙伴的共鸣。特别是最近一段时间，快到年底了，工作上，各种汇报总结、大小会议不断；生活上，节日礼物、家庭聚会也要安排起来；再加上天气冷了总是想要睡多一会、偶尔还想放松休闲看个电影……一天24小时根本不够用。
我们在各种工作和生活任务的追赶中，匆忙度过每一天，在压力中入睡，又在疲惫中醒来。久而久之，我们可能感觉自己的生活繁忙却空虚：明明身体累得要命，效率却又不高，好像也没有收获足够的回报。
到底是什么造成了我们的时间困境？在事情很多、时间有限的前提下，我们有可能以一种更好的状态生活吗？
01.
当代的流行难题：时间匮乏（Time Scarcity）
长大以后，我们赚到了更多的钱，获得了更多的物质享受，但很多人都注意到，和小时候相比，我们对生活的满意程度并没有显著提升，甚至还大大降低了。
为什么我们过得不开心？其中的一个重要原因，就是我们总是感到时间不够用。
随着我们逐渐长大，我们身上的责任越来越多，要做的事情也越积越多，有限的时间因此显得非常稀缺。
在这种状态下，人们会感到更不幸、更焦虑，甚至经常失眠（Whillans et al., 2017）。
更糟糕的是，在无意识的状态下，这种心理压力往往会推动我们做出一些长期来看并不利于自己的决定和行为。
我们感觉自己每天被各种事情“赶着”走，甚至陷入恶性循环——越是驱赶自己加速运转，越是觉得什么都来不及做。在焦虑和压力的挤压下，我们将大量精力花费在调节自己不够健康的心理状态上，不仅工作效率无法提升，生活状态也无法令人满意。
*时间匮乏感，源于我们感到自己对时间和人生缺乏掌控
这可能是因为，在这些服务的帮助下，人们能感到自己重获对时间和生活的掌控感。因此，ta们当天的心情状态会得到明显提升，整体生活满意程度也大大提高了（Whillans et al., 2017）。
心理学家进一步指出，想要改变时间匮乏的心态，我们真正需要改变的是自己与时间的关系。当我们持续性地感到自己能够将更多时间分配在自己认为值得的事情上，我们就能逐渐改变自己与时间的关系——我们感觉时间好像流逝得变慢了，自己有充足的时间完成想做的事。我们能够与时间“做朋友”，有效率地利用它，获得最大的幸福感，而不是陷入与时间的斗争中无法自拔。
时间的长度本身难以改变，但如何使用有限的时间，却会深刻地影响到我们对于自己拥有多少时间的主观认知，并持续影响我们与时间相处的方式。
那么，到底应该如何“正确”地花时间呢？接下来，我们就一起来看看实操指南。
02.
如何更好地花时间？
1. 在“对的人”身上花时间
研究证明，社交性的休闲活动能够为我们带来巨大的满足和快乐感。不过，社交对象的选择也至关重要（比如，也有小伙伴告诉我们，和父母“沟通”比工作还让人心累……）。因此，心理学家们鼓励大家多多和“对的人”社交，以最大化自己收获的快乐。
在“对的人”面前，我们能够卸下防御，进行深层而亲密的对话。一般情况下，这样的人可能是朋友、家人或伴侣。
而事实上，我们一天中的大部分时间都是与领导、同事一起度过的。可以说，在公司里能不能找到“对的人”，直接决定了我们一天中有多少时间花在了“对的人”身上。
因此，明天去上班时，对同事多点微笑，并试着与你认为有潜力成为朋友的同事谈论一些和工作无关的话题吧~
2. 在“对的活动”上花时间
把时间花在能带来美好回忆、令当下发挥出最大价值的活动上，你会更快乐。
所谓“对的活动”，是指那些能够在你脑海中留存更久美好回忆的活动。
那么，如何确定我们所从事的活动到底是不是那个“对的活动”呢？只需要回答一个小问题：我现在在做的事情，能够随着时间的流逝而变得更有价值吗？
需要注意的是，此时我们所在意的，并不是这件事是否是长期最有利的，而是它是否能够帮助我们令当下时刻发挥出最大的价值。
3. 提前计划休息时间
在这个快节奏的社会里，我们经常把自己的schedule塞得满满的。在这种“满载”的日程安排下，我们根本没有空间调整好自己的状态。因此，我们要有意识地为自己计划出一段专门用来休息的时间，好好照顾自己的身体需求。
值得一提的是，很多时候，我们都是在用大脑思考自己的需求，但它经常是被误解的。其实，只要我们愿意静下心来去感知，身体就会“告诉”我们——它在做哪些事时会感到愉悦，而在哪些事后又感到不太好。
只有当我们顺应身体真实的需求，我们才可能得到合适的养分补给，获得充足的休息。
在没有习惯聆听身体之前，我们要有意识地提醒自己，多check几次身体的感受。一段时间之后，我们会对身体的变化越来越敏感，能够及时察觉到它给我们的反馈，也能够更了解如何给自己提供最好的照顾。
4. 提升时间自治——延展你的可支配时间
心理学家Carol Ryff（1995）曾经指出，一个人想要实现心理幸福，必须做到“自治（autonomy）”。这是人的一种基本需要。在自治状态中，我们感觉到能够掌控自己的生活。而自治状态的一个重要组成部分，就是“时间自治”，即我们感到自己拥有管理、支配自己时间的自由。
一种获得时间自治的有效方法，是放缓呼吸、专注当下。很多学者都提倡大家进行此时此地（here & now）的练习。Ta们认为，将注意力关注在当下，能够产生“延展”时间的功效——我们会感到时间流淌得更加缓慢，一天变得更长，有更充裕的时间完成自己想做的事。
除此之外，你也可以把更多的时间花在那些有个人意义的事情上。
生活在快节奏的现代社会中，我们总是感觉被四面八方涌入的各种事情“追着跑”。在这样奔忙的生活中，学会用更好的方式“花时间”，我们才能够重新感受到对自己的人生有掌控，并以一种更好的状态去生活。
唯有用心地生活，才更可能获得满意而充实的人生。
References：
Aaker, J. L., Rudd, M., & Mogilner, C. (2011). If money does not make you happy, consider time.Journal of consumer psychology, 21(2), 126-130.
Ryff, C. D., & Keyes, C. L. M. (1995). The structure of psychological well-being revisited.Journal of personality and social psychology, 69(4), 719.
Whillans, A. V., Dunn, E. W., Smeets, P., Bekkers, R., & Norton, M. I. (2017). Buying time promotes happiness.Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(32), 8523-8527.
