KY作者 / 野草
策划 / Ivan
插画 / Always
编辑 / KY主创们
大家好，我是野草，KY最风骚的女作者。
上周我们讨论了“如何科学拒绝”。
文章发布后，许多读者们在后台跟我们分享了ta们的心声，ta们觉得下次拒绝别人好像没那么难了。但同时，也有一批小伙伴提出了另一个困惑：ta们不知道该如何面对被拒绝的情况。
被拒绝时，有的人感到被否定，有的感到被冷落，有的感到被冒犯，有的感到被排斥……被拒绝会带来千百种感受，绝大部分都让人觉得不！舒！服！
许多人为了避免这种不舒服的感觉，还没发出邀请，还没说出自己的意见，还没告白，还没……就已经阻止了自己蠢蠢欲动的欲望，屏蔽了自己的需求，删掉了将要发出的短信……
面对（可能会）被拒绝的情况，不舒服的感觉从何而来？被拒绝时，除了不舒服，我们还能主动做出哪些反应？今天我们就一起探讨一下“被拒绝的痛”，以及如何更有效地处理被拒绝的情况。
如果在面对拒绝时，我们轻而易举就产生了“我真没用”一类的想法和体验，那么，我们可能过分地把“ta人对我的价值评判”与“我的价值”交织在一起（Schneider & Turkat, 1975）。
当我们把自己的价值寄托在别人的手中时，被拒绝就意味着自尊水平的动摇。
如果在面对拒绝时，我们的脑海里经常弹出“我到底是什么样的人？”这样的问题，那么我们可能倾向于把被拒绝的经历和自我的定义（Self-Definition）联系起来（Howe & Dweck, 2016)。
这时，被拒绝就意味着一种针对自我的根本动摇，“我被拒绝了，我的个性中的某些东西毁掉了我的幸福。”被拒绝时越经常对自己是谁产生质疑的人，就越可能持久不断地感到痛苦。
如果我们经常停留在舒适圈中，这恐怕也是害怕被拒绝的体现之一。在新事物和新体验面前，我们不了解新的环境，同时也是不被了解的个体——空气中的不确定性意味着被拒绝可能性增大，且更不可控。有时候，我们把自己限制在已知的世界里，只是因为不敢给别人拒绝我们的权力、不敢面对被拒绝的可能性。
? 第一题 ?
此时你会怎么想？
A: “又被人甩了……看来我这个人真的不适合走进亲密关系。”
B: “我们都是很棒的人，但这并不代表我们就适合在一起。”
C: “每个人在生命的某个阶段都有被拒绝的体验，这是生活必经的部分。”
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? 第二题 ?
离开家后，你想起和父母沟通的画面，你会觉得？
A: “小时候和爸妈沟通都挺顺利，越长大沟通质量就越差，哎，看来我永远都不能和ta们好好相处了。”
B: “过去两年和爸妈的沟通质量真是太差了。哎，毕竟ta们需要需要额外的时间消化晚婚这件事，如果我继续努力，想必有一天ta们会理解。”
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? 第三题 ?
面对一封封拒绝信，你会怎么想？
A：“是我努力的方向错了吗？是我不够努力吗？不，是这些学校一个个都没眼光！”
B：“我没天赋、没能力、没潜力，注定像一只蝼蚁一般默默活着，然后默默死去。”
C：“看来我还达不到这些学校的标准，竞争真激烈呀！我要调整调整自己的心态和策略，半年后再试试咯！”
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? 第四题 ?
你会如何看待班级同学的拒绝？
A：“我想这两次失败经历是一种铺垫，有了这些经历，我有一天就会获得奥斯卡奖了。”
B：“我要远离这个班级！我明明更优秀，却没选上。哼，我恨你们！”
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? 第五题 ?
此时，你如何面对公司的拒绝？
A：“千里之堤，溃于蚁穴，我真的是太大意了。出了这种差错都是我的责任，被裁也是活该。看来我真的需要好好反思一下，或许我本来就不适合做管理吧……”
B：“从经验总结到道歉协商，该做的我都做了。而且这件事并不全是我的责任，没想到公司如此决绝，无视我过去5年的付出和贡献，太让人心寒了，离开也罢。”
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? 第六题 ?
面对恋人无情的抛弃，你会怎么想？
A：“我都这么低声下去地去问ta，人家还不想理我，我果然是一个没用的人。”
B：“遇上一个糟糕的人算我倒霉，还好我聪明美丽，还这么优秀，可以专心发展事业了。”
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? 第七题 ?
此时，你会如何看待再次被相亲对象拒绝？
A：“失败这么多次，看来是我对相爱和相处有误解，我要多读读KY的文章。”
B：“3年前，有位算命先生说我注孤身，看来真是一语中的。我认命了。”
C：“年轻的时候随缘，结果就是被爱随缘了。我就是与爱无缘，没人爱、没人疼。”
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KY作者说：
大多数时候，我们在人际关系中感受到的“痛”，都和“拒绝”有关。被拒绝时，我们可能会感到再无他法、别无退路、四面楚歌……我们误以为，一旦被拒绝，我们就失去了选择。其实不然。
我们之所以感受到限制、否定、恐慌、消极……并不是因为“被拒绝”这件事情本身，而是因为我们还没学会如何面对拒绝。
学会面对拒绝意味着：我们能主动地拒绝自己脑海中混杂的恐惧、预设、思绪；拒绝把自己的价值、身份、自尊等等寄托在别人手里。也正是因为如此，我们掌握了生活的主动权。
当我们开始学习面对拒绝，我们就会慢慢明白两条很重要的道理，那就是：我们永远不能控制他人的思想和行动，而且我们永远不能把控世事的变化。我们可以掌控的是自己的选择。我们以什么样的心态、行动、想法去回应被拒绝的经历？这些都是我们的选择。这就是我们的自由。
References：
Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of self-worth.Psychological review, 108(3), 593.
Dweck, C. S., & Legget, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation and personality. Psychological Review, 95, 256-273.
Fulford, D., Rosen, R. K., Johnson, S. L., & Carver, C. S. (2012). Negative generalization and symptoms of anxiety disorders.Journal of experimental psychopathology, 3(1), 62-68.
Howe, L. C., & Dweck, C. S. (2016). Changes in self-definition impede recovery from rejection.Personality and Social Psychology Bulletin, 42(1), 54-71.
McAdams, D. P., Reynolds, J., Lewis, M., Patten, A. H., & Bowman, P. J. (2001). When bad things turn good and good things turn bad: Sequences of redemption and contamination in life narrative and their relation to psychosocial adaptation in midlife adults and in students.Personality and social psychology bulletin, 27(4), 474-485.
McFadden, J. (2008).The psychology of hope and fear.HuffPost.
Morin, A. (2018).7 ways to overcome toxic self-criticism.Psychology Today.
Schneider, D. J., & Turkat, D. (1975). Self-presentation following success or failure: Defensive self-esteem models.Journal of Personality.
