如果我们无法处理好这些的情绪，它就会像病毒一般不断蔓延，可能让我们深陷在悲观消极的情绪中无法自拔。它会对我们的思考、行动和健康会产生不良的影响，比如大脑充斥着消极思维，无法冷静思考，对事物的判断缺乏正确评估；因为担心自己做不好，采取回避的态度，不积极行动，容易错失机遇；带来精神紧张、身心疲惫；影响睡眠质量。
这些情绪是正常的心理感受，我们无法彻底把它从心底里清除，也不能完全控制它。所以，最好的办法是接纳它，与之融洽相处，并积极的引导利用。
这就需要提高我们的情绪复原力，即提高我们面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的能力。因为复原力强大的人才能够在逆境中快速反弹，重新振作起来，并且从中汲取到经验教训。我们可以通过以下4步建立自己的情绪复原力。
一、了解自己的职业生涯阶段，拥抱不确定性
世界管理思想大师查尔斯·汉迪博士在他的著作中提出了职业生涯“S曲线”，即一个人的职业生涯包括就业、成长、成熟再到衰退的四个阶段。
对于职场人来说，都在为进入成熟期而奋斗。在成熟期，我们可以独当一面，取得期待的成果，获得领导的好评，得到他人的认可。但此时正是需要我们警醒的时刻，因为成熟期不会一直持续下去。如果我们安于现状，心生懈怠，就会很快进入衰退期。
大家可以对照下，自己是不是处于成熟期和衰退期的拐点，如果是我们需要开启一个全新的“S曲线”，寻找机遇，持续成长。
另外，我们要把眼光放远，格局最大，拥抱波动和不确定性。当我们不断去寻求秩序的时候，你得到的不过是表面的秩序。而当你开始拥抱生命的波动与不确定性的时候，你反而能够把握秩序、掌控局面。
二、察觉情绪，避免歪曲认知
当我们内心产生不安时，我们往往会抗拒它，选择逃避和漠视，这反而不利于情绪的排遣。当我们觉察到不安时，需要不带任何评价地关注它、正视它、接纳它。
通过三分钟正念呼吸法来缓解紧张情绪、强化情绪察觉力。具体做法：缓缓吸气（约4秒）缓缓呼气（约6秒），意识专注于呼吸气流，持续三分钟。当我们把聚焦点关注在自己的呼吸上时，就是心系当下的状态，这种状态能促使我们觉察以不安为首的消极情绪。
我们往往以为，不良情绪的产生是在于因失败等负面体验而造成的压力感觉。其实，真正的原因是我们的主观臆断。
心理学上称臆断为“歪曲的认知”。一旦受到臆断影响，我们就难以对发生在自己身上的事，做出合理客观的评价和解释。
很多人已经太习惯批评、斥责，甚至口头（或从想法上）虐待自己。为自己找到应对消极念头的方法，用积极的念头代替那些消极的。如果你因此而感到不舒服，那么可能就意味着，你需要花更多的时间去探索自己的歪曲认知。
三、排遣消极情绪
我们除了要在察觉自己情绪的基础上改变自己的态度想法外，同时还需要在身体上采取行动，才能真正缓解情绪，消除不安。
我们可以通过运动（比如慢跑、游泳、健身等体育运动）、音乐（比如唱歌、弹钢琴吉他等）、呼吸（比如冥想、瑜伽、太极拳等）、记笔记（比如写日记、写书信、书法等）这四种方式来排遣消极情绪。
四、进入心流，转换悲观
当我们沉浸在心流状态中时，会忘我投入其中，享受工作和学习本身，有高度充实感，不会感到疲劳，内心对未来的不安和焦虑感也就自动消失。
可以通过明确工作目标、延申挑战与发挥潜能、获得他人评价反馈的方式进入心流。在不安情绪中也存在着能量，我们需要活用这些情绪能量，化不安为干劲，激发我们工作的热情。培养复原力，如同健身一样，需要持续锻炼。当我们面对不安的一次又一次侵袭时，才能用“复原力肌肉”来化解不安，让不良情绪成为良友，激励着我们不断前行。
