放开二孩的政策让很多七零后妈妈喜出望外，但高兴的同时也不禁为自己的年龄忧心忡忡。大龄产妇将面临一系列的生育风险，积极备孕不但可以让基因良好传递，减少女性生育风险，也能让孩子更加健康。
备孕攻略一：提高生殖细胞活力
大龄夫妇想要顺利怀孕，卵子和精子的活力必需跟上，同时还要有良好的激素内分泌环境。女性要多吃些豆制品，大豆中含有丰富的植物雌激素，雌激素水平的提升有助于提高卵子活力。此外，还需要增加维生素E的摄入，维生素E作为生育酚，可以促进卵泡的成熟。用小麦胚芽煮粥或是食用胚芽油都是维生素E的良好来源。
备孕攻略二：矿物质储备
因为已经生过一个孩子，产后骨质疏松这种情况在大龄女性中非常普遍，钙质的补充非常重要。奶及奶制品是钙的最好来源，应坚持每天一到两袋牛奶，必要时还需补充钙片。此外，为了应对怀孕后的生理性贫血和分娩时的血损失，备孕时应经常吃一些肝脏、全血、瘦肉之类含铁丰富的食物。
备孕攻略三：保持理想体重
大龄女性如果过胖或过瘦，对怀孕分娩都会造成影响。如果超过标准体重20%，得妊高症的风险就会大大增加。如果体重过低，体脂不足则会影响女性受孕。所以，大龄妈妈在备孕期应加强锻炼，每天坚持一个小时慢跑或其他有氧运动。不但能保持理想体重，还能提升身体免疫力。
备孕攻略四：营养补充
备孕期的妈妈要营养均衡，既要有足量的优质蛋白又要有丰富的蔬菜水果，这是老生常谈了。但是，有时候食物给我的营养并不足以应对现在的特殊备孕环境，这就需要适当的营养补充。孕前三个月起服用叶酸，可以有效的避免胎儿畸形。同时，有的二胎妈妈皮肤松弛现象严重，孕前适当的补充维生素C和蛋白粉，可以促进胶原蛋白的生成，减少妊娠纹的发生。
（作者：王桂真，国家一级公共营养师，一级健康管理师，科普文章撰稿人，营养讲师）
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