入冬之后，天气越来越冷了。不过，所有的这一切都挡不住户外跑步者的运动激情。值得一提的是，冬季户外跑步和其他季节还是有点差别的。如果在跑步中，没有注意正确的方法，不但起不到锻炼效果，甚至还有可能对身体造成伤害。那么，冬季户外跑步到底需要注意什么呢？做好下面这几点，让您健康又安全。
在冬季，相比夏季气温急剧下降，过低的温度会让我们的肌肉粘滞性增加，关节内润滑程度降低。这些问题都会让活动变得更僵硬，增加运动时受伤的风险。另一方面，由于低温，我们跑步的路面和鞋底变得比夏季更坚硬。除了温度的变化，和夏季相比，冬季空气中的湿度变化也很明显，尤其是在北方，干燥的空气无情地吸取我们呼吸道中的水分，对我们的呼吸系统造成极大的负担。
寒冷仍然阻挡不住想要锻炼人的心，但是为了让这个冬季跑步的时候更加安全，在外部硬件设施无法改变的情况下，我们跑步前的准备和肌肉激活就显得比夏天最重要。跑步过程中，手和耳朵是直接暴露在空气中的，而这些部位恰恰有一些冻疮的易发部位，做好局部保暖是跑步时我们需要注意的外部事项之一。一般冬季里，我都用的是下面这款手套。它可以防风防水、抗寒保暖、防滑耐磨。而且，这种手套触屏灵敏，我们还可以在休息的时候戴着它玩玩手机。此外，多种颜色、面料、款式的设计，也可以满足不同人群的需要。
冬季，外界空气干燥。干冷的空气在通过口腔进入气管和肺，会对呼吸系统造成极大的负担。因此，跑步时用鼻子呼吸，让干冷的空气在鼻腔内加湿升温，可以很大程度缓解干冷空气对呼吸系统的刺激。良好的跑步呼吸节奏，可以带动身体跑步时的运动节律，让身体在一个相对平稳的状态下进行工作。一般来说，比较常用的呼吸节奏差不多就是2步一呼、2步一吸。
冬季由于气温的变化和关节变得僵硬，在进行正确的动作准备和肌肉激活后，我们的体表温度会慢慢升高，肌肉变得更加柔软，关节内由于润滑水平的提高，活动更加灵活。跑完步后，身体的肌肉给各个系统都处于一个比较活跃、兴奋的状态。这个时候，如果直接坐下来休息，肌肉会在寒冷的环境下迅速地被降温。
最后需要注意的是，正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高。跑步是很多人最喜欢的健身运动了，它不受时间、地点、区域的限制。冬季跑步主要注意保暖、热身，保持正确的跑步姿势和呼吸节奏。毕竟，身体的安全才是最重要的。对于跑步初学者来说，需要掌握一套系统的锻炼方法和注意事项。下面这本书，就可以很好地满足初学者的学习需求。你只需要打开链接，就可以免费在线轻松学习了。
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