好的开始是成功的一半，充分的备孕工作就是成功妊娠的保障。在计划怀孕前应通过良好的生活方式和营养均衡的膳食，做好身体（健康状况）、营养（碘、铁、叶酸等）和心理准备。
备孕女性的营养状况直接关系到孕育和哺育新生命的质量，并对母婴的健康产生长期影响。
那么备孕阶段如何才能吃出“健康好孕”呢？
1、孕前适宜体重
孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖或低体重的育龄女性是发生不良妊娠结局的高危人群。因此，肥胖或低体重备孕女性应通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使BMI达到18.5~23.9kg/m2范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命：
低体重的备孕女性，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。
肥胖的备孕女性，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90分钟中等强度的运动。
2、积极补充叶酸
叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。天然食物中叶酸生物利用率仅为50%，烹调加工损失率可达50%~90%；人工合成的叶酸补充剂与膳食混合后的生物利用率为85%，是天然食物叶酸的1.7倍。补充叶酸(400?g/d)持续12~14周后，血清或血浆中叶酸浓度可达到有效水平和稳定状态。备孕女性应从准备怀孕前3个月开始每天补充叶酸400?g，同时摄入富含叶酸的健康食物并持续整个孕期，可以有效预防至少70%以上神经管缺陷儿发生。有神经管缺陷后代高风险（自身有神经管缺陷、有神经管缺陷家族史、糖尿病）的女性应向医生或医疗机构咨询叶酸的补充量。
叶酸的良好天然来源有：
绿叶蔬菜，如菠菜、花椰菜和生菜
豆类、豌豆和小扁豆
水果如柠檬、香蕉和甜瓜
强化和富含叶酸的食物，如强化面包、果汁和谷物
3、预防铁碘缺乏
育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。备孕女性应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，在一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g，每周1次动物血或者畜禽肝肾25~30g。铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕女性除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品（忌生食），如：海带、紫菜、贻贝。
4、避免有害因素
避免烟草及酒精：怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境；
避免营养缺乏和不良饮食习惯：夫妻双方要遵循平衡膳食原则，通过食物多样化来摄入全面、充足的营养素和能量；
避免带病怀孕：保持良好的卫生习惯，有条件时进行全身健康体检，积极预防和治疗感染（如牙周炎，如何预防和治疗牙周炎请关注仁年健康的口腔薛大夫专栏：“如何预防口腔恐怖袭击？”，“如何应对口腔恐怖袭击？”）以及其他炎症；
避免不良作息：规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠。每天至少30分钟中等强度的运动。保持愉悦心情，准备孕育新生命。
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