现代人工作或者娱乐，都离不开电脑、手机等各种智能设备。使用时的姿势不正确，很容易留下种种隐患。
现在又要来说下小编啦，就是一个反面教材。小编初高中时代是个网瘾少女，一放寒暑假，就在电脑前玩游戏加看动漫，从早上九点一坐就坐到晚上七点。常常玩了一天之后，就觉得右肩隐隐作痛，虽说休息一晚往往就会恢复，但年纪轻轻就给自己埋下了身体的隐患。后来经过学习任务繁重的阅读文献和写论文时期后，肩周肌肉变得非常脆弱，在对电脑工作很小一段时间后，便会感到肩颈酸痛不适，需要活动活动筋骨才能继续工作。去医院检查后，医生都说小编肩部肌肉僵硬、韧带劳损。
所以作为一个具有丰富肩肌劳损经验的人，深深感到对这个话题进行探讨的必要性……大家以我为前车之鉴。
首先，什么是肩肌劳损?
肩膀的自由活动，全靠肩周的肌肉(包括肌腱、腱鞘、筋膜)或维系这些关节的韧带完成。如果长期伏案工作、长期面对电脑或频繁提举重物，会使肌肉活动过多或肌肉持久紧张，引起这些部位慢性反复积累的微细机械性损伤，即为肩肌劳损。
肩肌劳损的表现症状有?
肩肌劳损早期主要表现有颈、肩、背麻木、胀痛及沉重感，活动欠灵活，休息后减轻，劳累时加重，少数与气候冷热变化有关。至中后期麻木、酸胀可波及至手臂手指、腰背、胸部。特点是发病缓慢病程甚长，症状时轻时重。而长期肩肌劳损可能会诱发颈椎病，后果不容忽视。
那日常怎么做，才能改善?
1.控制自己伏案工作的时间，一旦超过2小时，就要提醒自己，该起来活动活动啦。
2.纠正不良的姿势与习惯，保持良好的坐姿、站姿与睡姿，不躺着和窝在沙发里看书。面对电脑时双眼平视屏幕，头部与屏幕保持一定距离。
3.注意颈肩部保暖，不要对着头颈部吹冷空调，冬季要佩戴围巾。
4.睡觉枕头不过高也不过硬，枕头高度应在10厘米左右，中央应略凹进使颈部充分接触枕头并保持略后仰不悬空，习惯侧卧者应使枕头与肩部一样高。
5.上肢应避免提举重物。
6.加强颈肩部肌肉锻炼。可进行一些专门针对颈肩部肌肉放松的训练，游泳、俯卧撑、引体向上等项目也推荐进行。
7.热敷。热敷可以一定程度改善血液循环，缓解疼痛。但在西医上对于热敷尚没有可以改善的有力证据，热敷现在看来只是一种治标不治本的措施。运动和调整姿势仍应作为主要改善措施。
太严重的话，可以考虑就医……
若果肩肌劳损导致了强烈的肩膀疼痛，对你的生活带来严重的影响，可以考虑就医治疗，目前采用的治疗方式有如下几种：
1.推拿按摩
2.糖皮质激素注射
3.针灸治疗、艾灸治疗
4.理疗：红外线治疗、微波治疗、短波治疗、电疗等
5.药物外敷：止痛膏药贴
6.手术治疗
慢性肩肌劳损是日积月累的结果，可以通过积极主动的锻炼和治疗得到极大改善，但如果不注意，仍然容易旧疾复发。而医疗手段的治疗也没有研究证明一种比其他方式有明显优势，应随个人情况而定。无论如何，平日对姿势的注意和调整、以及定期的体育锻炼仍然是重中之重，所以即使平时上班累成狗，也不要偷懒哦!积极动起来，远离肩肌劳损的烦忧。
【参考资料】
《肌肉劳损会诱发颈椎病》，程程
《别把颈肩肌劳损当做颈椎病》，杨元德
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