文｜吕姑娘
怎样成为某一领域的顶尖高手？
现在所有人都知道一个标准答案：练习一万小时。
“一万小时”理论来自马尔科姆.格拉德威尔（Malcolm.Gladwell）的《异类》。这本书告诉我们天才不是天生的，是练出来的，而且要练习一万小时。可是，如果一个年轻人想要把自己变成某个领域的顶尖高手，光知道“一万小时”口号毫无意义。
而且各个领域需要的练习时间并不都是一万小时，有些领域要求训练的时间远超一万小时，比如对于音乐家而言，需要训练15~25年才能达到世界级水平，而在某些领域，如果一个人很有天赋而且训练得当，根本不需要一万小时就能成为顶尖高手。
这个训练的关键根本不在于时间的长短，而在于训练的方法，即刻意练习。
首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达大学心理学家安德斯.埃里克森（K.Aneres Ericsson），他对刻意练习的定义是：为了掌握某种能力，有意识地付出努力，投入到某项活动中，只有有意识地重复，才能引发大脑神经的变化。
由此可见，练习的“质”远比练习的“量”要重要得多。
那如何做到正确的房间练习呢？无非是做到以下四点：
一、只在“学习区”练习
科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳跃动作；普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则在各种极端不舒服的位置打不好打的球。
真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。最内一层是“舒适区”,是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”,是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”，这个区域有一些挑战，但通过努力可以掌握的技能。
比如说，我们看一本书，如果这本书所说的内容都是我们所熟悉的，完全符合我们已有的观念，这本书就在我们的舒适区内，但如果这本书说的内容与我们原有的观念不符，但是我们思考之后仍然能够理解接受，那么这本书就在我们的学习区内。如果这本书我们根本就理解不了，那么就是在恐慌区。
有效的练习任务必须在受训者的学习区内进行，它具有高度的针对性。训练者必须随时了解自己最需要改进的地方。一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个困难点，再次将学习区的技能变为舒适区。
当你这样做时，你的舒适区范围会不断扩大，这意味着你掌握的技能越来越多、越来越强，你的竞争力也越来越大。这就是成长。
在舒适区做事，叫生活；在学习区做事，才叫练习。
二、把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行大量重复练习，形成套路
我们先来做个小实验。请你在三秒钟内记住这10个数字：
3、12、27、9、21、15、24、6、27、1
你发不会觉得有难度？
但如果我告诉你，这10个数学是按照这样的规律排列的
1、3、6、9、12、15、18、21、24、27
你是不是一秒钟就能记住。
人所掌握的知识绝非是零散的信息和随意的动作，它们大多具有某种“结构”，这些“结构”就是套路。
就像我们学习新媒体写作，你会发现市面上所有卖课程的无非都是按照这样的结构去指导你的，比如，怎么做选题、怎样起个好标题、怎么写好开场和结尾、怎么编排文章的结构等。
这就是套路。
为了把“套路”长在身上，你需要做到两点：
一是要进行大量的重复训练；
二是训练必须有高度的针对性。
我女儿小时候学习古筝的时候，她的老师每次教新曲目时都是先把这首曲子过一遍，然后把它分解为很多小块，让她一块一块地反复练习。只有把第一块过了，才能开始练习第二块，依此类推，直到整首曲子过完。
除了这样，老师要求她每次练习曲目时，得先“爬格子”，在琴面上把“低音、中音、高音”的哆唻咪发索反复弹上五遍，打好基本功。
这样做的目的，就是在学习区内进行重复练习，进行大脑重构的过程，建立起重构后的稳定神经结构，将有意识变为无意识的过程。
所有训练必须要有针对性，否则就是浪费时间，必须一切从实距出发，且有明确的每次训练要完成的目标。
刻意练习追求的不是“功夫在诗外”，而是“功夫就在功夫上”。
三、在整个练习过程中，随时能获得有效的反馈
不久前，《三十而已》正在热播，剧中的钟晓芹在网上刚写了小说的前几章，就受到了网友们的好评和热议，这激励了她的创作热情，从而有了继续写下去的动力，最后她顺利出书。
放在二十年前，要出本书，你得先把整部书写成，然后邮寄给编辑部，再三修改，直至编辑审核通过，才有可能出书，而现在，出书的速度快得难以想像，如果你在网上写小说，受到网友一致好评，马上就有出版社邀你出书。
其实这就是即使反馈带来的好处。如果没有这种反馈，在没有网络的时代，你闷在家里写一月，你都不知道自己写得东西受不受欢迎，也许你明明写得很差，还一心以为自己是个不得志的文学大师，但是现在，你写得好不好，把文字放在网上，答案立马见晓。
当初，作家六六在网上写小说的时候，她就经常收到网友们的反馈，告诉她哪些地方写得好，哪些地方写得不好，从而加快了她的写作速度和质量。
反馈其实就是一个纠错的过程，就像我们小学时做数学题，最有效的提高成绩方法，就是刷错题，而不是一遍遍从头开始做。
韩愈说“师者，所以传道授业解惑也”。在如今的社会，只要是能给你反馈的人，都可以称之为老师。
四、练习时注意力必须高度集中
同样在学习区里练习，练习时间也一样，而且也有反馈，最后的结果就一定一样吗？非也，比如，同样的背单词，一个一心一意的背，一个在背时脑海里想东想西，最后的结果肯定不一样。
K.Anders Ericsson提到过另一个发现，那些顶尖的专家在进行刻意练习的时候通常有几个特点：通常不间断的刻意练习只能坚持1个小时，而且是在早晨头脑清醒练习，每天都练习且周末不间断，每天的刻意练习加起来是四到五个小时，没有足够的休息他们会崩溃。
可见，刻意练习一点也不好玩，因为这是一个非常耗费精力和能量的事情，需要长期的专注和持续，但如果你的基因里藏着对某个领域的热情因子，你就会死心塌地的愿意在这方面深耕下去。
查理.芒格说：
人类社会只有发明了“发明的方法”之后才能快速发展。
同样，我们只有学习了“学习的方法”才能快速进步和成长。
