上班8小时，久坐400分钟
腰好酸、腿好麻、屁股塌了…
但是，“久坐”的伤害可远不止这些！
伤神损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。所以，久坐也是增加个体患阿尔茨海默病（痴呆）的一项重要因素。
心脏病
长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏，致使心血管疾病发生率会倍增。与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
癌症
研究已经发现，久坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。规律的运动能增强天然的抗氧化剂，免疫细胞的数量也会随着活动量的增加而提升。但当肌肉处于“闲置”状态，人体便缺少足够的免疫细胞。
糖尿病
因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。且习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。
眼病
久坐电脑前，由于视物较近，使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水（维持眼内压，提供营养）运行受阻，导致青光眼等眼疾。
腹部软塌
当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。塌坐在椅子时，它们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加倍放大了，这情况被称为腰椎前凸。
腰椎间盘损坏
研究表明，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；如果坐姿不良，压力则为11倍。长时间坐位工作使腰部肌肉处于极度牵拉状态，容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。
下肢血栓
久坐不动，腿部的肌肉收缩，下肢血流速度减慢，进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块（深部静脉栓塞）。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢血栓的风险是其他人群的2倍。
痔疮
久坐使腹部血流速度减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。因此直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，也就是常说的痔疮。
人人都知道吸烟伤身，但久坐危害不亚于吸烟。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟！
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告别“椅子病”，我们能做些啥？
办公的正确姿势：
1、有条件可选择站立办公，或交替站着与坐着。没办法做到，也尽量每隔1个小时站起来走走。
2、端正坐姿，背部与大腿保持90度，尽量不靠在椅背上。累了，就站起来放松一下。
3、调整好电脑的位置。与视线平行，太高容易让自己靠在椅背上，太低对颈椎不利。
日常的锻炼动作：
1、活动手掌。坐直，双手合掌互推，保持5秒后放松，做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，紧握拳头，然后伸展手指，再握紧。
2、伸展肩膀。耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣，尽量抬高手臂，保持10秒后放松，反复5~10次。
3、转腰。坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒后回到原位，再向另一侧转动。
4、踮脚。站立双足并拢，用力踮起脚尖，然后放松，重复20~30次。
5、全身放松。贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀。睡前和起床后在床上趴一会，这动作有助于伸展全天紧缩的躯干。
久坐毛病多，但是工作起来可记不得
所以，我们的健康需要提个醒
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