每分钟就有1人猝死,你对心率知多少?

某天下班,狂风暴雨骤歇,小乐毫不犹豫地拔足狂奔,到地铁站时那个心跳加速,比看到偶像还激动!

同事调侃说,“你那是剧烈运动后的心率过快,所以说人丑就要多运动~”

|| 不过大家真的懂“心率”是个什么东西吗?

心率是指人体心脏每分钟跳动的次数。安静状态下,正常成人心跳次数在60~100次/分之间,一般成年男性最佳静息心率是55-70次/分。年龄越小,心率会越快。不过像经常锻炼的运动员,他们的心率会偏慢,一般为50~55次/分。

心跳次数主要取决于人体心脏每跳动一次所射出的血液量,若心脏的腔容量越大,又有较强的射血能力能将心脏内的全部血液射出的话,代表心功能越好,每分钟心脏所需要的跳动次数也会越少。

由于长期过大的工作压力,加之生活上的不规律作息,不少朋友时而会有心悸、胸闷等身体不适感。而近年来许多研究证明,人的寿命与心率密切相关。监测个人的心率数据,可以对自身的健康状况进行科学判断。

|| 下面是有关心率的几个容易蒙圈的概念!

1、静息心率:是你在静止休息没做任何动作时的心率。静息心率每日均会有变化,一般波动在正负10%。无特殊身体异常时,一般在较长一段时间内都是相对恒定的。

2、基础心率:指人早上醒来未起床的空腹心率,测定静息心率最佳的时机就是每天早晨睡醒起床前。

3、睡眠基准心率:指相对连续的一段时间内,睡眠时出现最多的心率数值,又分为当次睡眠基准心率与长期睡眠基准心率。理论上来说,睡眠心率是最低的心率。

4、运动心率:是以运动后的即刻心率作为运动时的心率。运动心率区间可以用于指导我们更好地适应运动强度,还可以为提高训练目标提供科学参考。

5、最大心率:指当运动达到最大负荷强度,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。最大心率公式为 HRmax(最大心率)=220-年龄

正常状态下,静息心率短时间内的较大波动(变化超过平均静息心率正负10%以上,不能低于50bpm)对于个人来说是有一定的评估参考意义。例如一周内,某一天静息心率比上一周平均静息心率高了10%,通常需要留意是否有特殊身体异常或者身体处于疲累状态。但静息心率在人群中无特殊比较意义

而在运动状态下,只有维持合适的心率才能达到较佳的锻炼效果。

最大心率的50%—60%:恢复运动区,适合长时间没有运动后的恢复性运动;

最大心率的60%—70%:有效减肥区,在此心率区域内,身体的脂肪得到有效消耗;

最大心率的70%—80%:有氧运动区,增加有氧耐力的区域,自行车运动员和田径运动员基本都在这个区域进行日常训练;

*大于180次/分的心率被称为“不要命心率”,此时继续运动会给身体造成极大负担,甚至会有猝死的危险。

国家心血管病中心发布报告称,每年我国心脏性猝死的人数超过54万,每天1480人因心脏性猝死离世,相当于每分钟就有1人发生心脏性猝死

看似健康人群,也有猝死的风险。因为心脏骤停可以发生在任何时候、任何地点、任何人。导致心脏骤停的原因很多,其中急性心肌梗死,是导致猝死的第一原因,约占心脏骤停总数的80%以上。

心率控制能够帮助我们发现一些潜伏在日常生活中的心血管疾病。所以,时刻关注自己的心率变化显得十分重要!



本文原发布于我的微信公众号:“乐心”,可通过添加“lifesensecorp”关注我。也可以点我的名字直接扫码,每天涨点健康/运动的姿势~