一个人的一生不可能是一帆风顺的，再怎么顺利，多少也一定会遇到挫折、难题、压力。在遇到这些逆境的时候，正确看待逆境、应对逆境，是我们每个人都需要学会和提高的能力。而一个人应对挫折、逆境的能力，通常被人们叫做逆商。在我们关注自己智商、情商的同时，也要学会关注自己的逆商，提高自己的逆商，因为智商和情商影响着你能走多快，而逆商会影响着你能走多远。
在面对逆境时，通常有三种人，第一种人叫放弃者，这类人觉得这辈子就这样了，没什么太大的机会，遇到挫折时，经常表现为逃避、放弃、不努力、舒服就好。第二种人叫扎营者，这类人通过一定的努力，到达了某个高度，获得了一些地位，然后就停下来不再努力了。比如一些大学生，经过努力考上大学，然后就开始混日子，得过且过了。第三种人叫攀登者，这类人不会把自己的人生定格在某一个高度、阶段，而是一直努力下去，他们面对逆境，会越挫越勇。
你是哪一种人呢？下面我们就来具体的讲讲如何衡量一个人的逆商，以及如何提高自己的逆商。
一、衡量一个人逆商的四个维度。
如何衡量自己或一个人的逆商呢？这里有四个维度。
1、掌控感（ control），这个事情我能不能掌控？当你有掌控感的时候，你的逆商就高，当你总觉得这事我很被动，我没办法，你的逆商度就低。
2、担当力 （ownership），这个事我能做些什么？与逆商较低的人相比，高逆商的人更愿意承担困境所产生的后果，这种担当力促使他们采取行动。
3、影响度（reach），这个事会对我的生活产生多大影响？逆商较低的人会无限制放大一件很小的挫败事件，甚至扩散到生活的其他方面。逆商较高的人则会把问题的影响范围控制在当前事件上，不让它给生活徒增压力。
4、持续性（endurance），这个糟糕的事情、境况会持续多久？逆商较低的人会无限拉长逆境的影响时间，比如你干了一个特别丢脸的事，你就觉得这辈子都抬不起头来了。
二、如何提高自己的逆商？
逆商是人们应对逆境时候的方式和能力。既然是一种方式和能力，那就说明逆商并非是固定的，而是可以通过练习转变和提高的。
1、改变我们的认知
改变认知，说的是我们要想改变当下的心理状况，不是要改变外在的事物，而是要改变你对这个事的看法。
现实生活中，我们往往会陷入“习得性无助”中。习得性无助说的是由于我们在生活中不断地遭受打击，从而导致我们认为这事完全没有办法，但这并不是真的没有办法，而是生活持续的打击使得你觉得这个事没有办法。比如一个人总是在一项工作上失败，他就会在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。这种心理会让我们自己给自己设置障碍，从而放弃继续尝试的勇气和信心，破罐子破摔。
习得性无助现象产生的主要根源在于一个人的归因（就这事到底是什么原因造成的）方式。所以，要想让自己战胜逆境，远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。
2、停止思想灾难化
在面对逆境时，我们常常会把事情想得很糟糕，也就是思想灾难化。这样的一个思想和心态，通常源于我们对遭遇的逆境没有掌控感，也没有担当力。我们必须干扰或拦截灾难化的思维。具体方法上主要有分心法和重塑法两个方法。
一是分心法。分心法说的是通过一些具体的行为打断我们的消极反应。当我们遇到逆境，发现自己的思想灾难化之后，可以试试以下方法：①比如“拍桌子喊听”的方式或“用有弹性的手环弹一下自己”的方式，通过疼痛、声音的提示，而中断自己的灾难化思想。②转移注意力，去想、关注一些不相干的其他事情。③运动，运动这个方法是比较常用也比较有效的方式，它可以帮我们释放压力，赶走焦虑等情绪。
二是重塑法。重塑法说的是转变视角，让自己正确理解自己身处的逆境，从而让自己停止思想灾难化。具体的方法比如：①重新关注目标，想想自己的初心是什么，为什么要努力。②渺小化，就是刻意让自己置身于某个宏大的环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小，比如看看窗外的车水马龙、看看大海、看看星空等。③帮助他人，当我们在帮助他人度过困难的过程中，我们会更理性、正确地认识到自己所面对的逆境。
3、运用LEAD工具
LEAD工具说的是：L（Listen）倾听；E（Explore）探究；A（Analyze）分析；D（Do）做事。
①倾听逆境反应。我们常常对逆境没有觉察力，从而消极应对。我们只有先觉察逆境，才能积极主动的应对逆境。当身处逆境，脑海里冒出“我不行、我太笨了”等等东西的时候，我们就要特别注意，不能被他们催眠，要快速提醒自己“逆境来了、这是逆境”。然后可以用上述的“逆境的4个维度”里边的问题来问自己，这件事我还能掌控吗，我能做些什么，这个事影响有那么大吗，它会影响多长时间呢？然后我们就会发现这也没什么、就那么回事、谁都会遇到......
②探究自己对结果的担当。过分自责或推卸责任只会让我们失去对逆境的掌控感，我们只有转变心态，主动的去面对或承担这个逆境、困境的结果，这个时候我们才会主动的去想办法，思考自己应该做什么、能做什么，从而找回掌控感，促使自己行动起来，从而战胜、走出逆境。
③分析证据。很多事情没有我们想象的那么糟糕，我们不可能永远没有掌控，逆境也不可能一直持续下去，也不可能在所有的方面都产生负面的结果。所以我们要通过分析证据，让自己知道其实没有那么糟糕。首先，问一下自己，这个局面是不是已经无法掌控？其次，这个事会影响到其他哪些方面？其三，这个困难会持续很久吗？在向自己发问的过程中，尽力去联想一些你认识的或者你看到的、听说过的和你有类似经历的人（或者比你更难的人），看看他们是如何走出逆境、战胜困难和挫折的。如此一来，你会发现，这三个问题的答案都是否定的，从而找回一些掌控感，激发出自己的勇气。（如果你的答案是YSE，那是因为你看到的案例不够多）
④做点事情。遇到逆境的时候，要做点事情，因为做事会让我们有掌控感。我们可以把所有能做的事列举出来，但不能只停留在列清单这件事上，而是要拆解问题，从中选出一个需要率先实施的行动，并确定一个具体的行动时间开始行动。
文/精英特速读记忆训练网 G先生
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