传闻中，每个“饿货”都是一位不好惹的“大佬”。肚子饿的时候，ta们新仇旧恨涌上心头，看啥都不顺眼，见谁都能干一架……
歪果友人甚至为此创造出了“饿怒（hangry）”这个富有灵性的词语：
hangry= hungry + angry
一旦饿肚子就易燃易爆炸，为什么会这样？
心理学家们给出了一系列科学依据。首先——
01.
身体感到饥饿时，心理压力值也会爆棚
很久以前，心理学家们曾以为，饥饿与情绪没啥关系。毕竟饥饿是身体反应，而情绪是心理状态。
但没过多久，研究就推翻了过去的结论：当下的身体状态，其实会对我们的情绪和认知产生强烈的影响。原因是，饥饿感会刺激很多与情绪相关的身体系统。
例如：2010年的一项研究显示，卡路里摄入量的减少，会带来皮质醇的大量增长，而皮质醇素来有“压力荷尔蒙”之称（Tomiyama et. al., 2010）。也就是说，当我们感到饥饿时，我们真的会感受到爆棚的压力值——更加紧绷、更不愉悦、以及更冲动。
卡路里干预的分组及前后对比图，截图自Tomiyama,A. J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J. M., DeJager, J., & Taylor, S. E.(2010). Low calorie dieting increases cortisol.Psychosomatic medicine,72(4),357.
但在饥饿时感到暴躁，不止是荷尔蒙的锅。
02.
饥饿还会扭曲我们的认知，让人抓狂
北卡罗来纳大学的Kristen Lindguist和Jennifer MacCormack（2019）曾作出实验，她们发现，当人们感到饥饿、并处于较为负面的情境（emotional context）中时，ta们也倾向于从负面的角度阐释身边的中立线索（neutral cues）。
在这项实验中，研究者招募了433名不认识中文的美国被试，将ta们分为饥饿与饱足两个组别，并让ta们观看某个带有强烈情感色彩的图像（例如：负面情境——愤怒的狼狗）。然后，研究者们会向被试展示一个随机且中立的中文单字（例如：“称”），并要求被试猜测它的意义是否是令人愉悦的。
结果显示，那些饥饿的被试更可能在负面情境中、直觉性地认为，ta们在随后见到的中立文字带有某种令人不愉快的（unpleasant）含义。
在心理学中，这一现象也被称为情绪线索理论（affect-as-information theory），即当人们的感受（饥饿带来的不愉悦感）与当下所处情境相符时，ta们更容易将自己的情绪感受当作认知世界的线索。
简单来说就是，情绪能够暂时改变我们看待世界的方式。饥饿且处于不够积极的环境中时，我们更容易戴着灰色滤镜看待身边的人与环境。我们会将负面情绪投射到（原本中立的）他人和外界环境身上，认为它们也是令人不适、烦躁的。
也难怪我们会看啥啥不爽、看谁谁欠揍了。
但俗话说得好，发怒一时爽，事后火葬场。如果不了解饿怒这回事，你可能很难有效应对这份情绪，在无意识中被它“鼓动”，冲动行事，造成更多负面影响（Lambie, 2020）。
03.
那么，Hangry有解决办法吗？
首先，及时觉察饥饿感。
你可以有意识地多多询问自己：我现在的身体感受是怎么样的？需要吃点东西吗？其次，及时觉察情绪。
在实验中，研究者们也发现，当饥饿的被试对自己的情绪有足够的、及时的觉察时，ta们hangry的情况也明显更少（MacCormack,2019）。
最后，别忘记随身携带小零食，也可以在那些你感到很饿、却又无法吃正餐的时候，暂时缓解hangry的感受。
References：
Lambie,J.A. (2020). Thedemanding world of emotion: A Gestalt approach to emotion experience.NewIdeas in Psychology,56, 100751.
Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas,D., Hunger, J. M., DeJager, J., & Taylor, S. E. (2010). Low calorie dietingincreases cortisol.Psychosomatic medicine,72(4), 357.
MacCormack, J. (n.d.). When Does HungryBecome Hangry? Retrieved July 13, 2020.
MacCormack, J. K., &Lindquist, K. A. (2019). Feeling hangry? When hunger is conceptualized asemotion.Emotion,19(2), 301.
