不动也想有宁泽涛的腹肌,怎么办?

这两天让很多迷妹心碎的是,男神宁泽涛无缘男子100米自由泳决赛。这无论对于宁泽涛本人,还是对于中国奥运代表团,都是一个遗憾。但大家别忘了,宁泽涛此次进入半决赛,是中国人首次进入奥运男子百米自由泳半决赛,可以说,宁泽涛依然创造了中国游泳的新纪录。不过很多妹子们表示我们就是来看腹肌的,擦擦口水讲真,想拥有宁泽涛一样的腹肌,该怎么办?


还有鲨鱼线

有运动生理专家曾经分析,凭宁泽涛在短距离自由泳中表现出的超强爆发力,速度型肌肉(快肌)一定比常人更发达。不过,不管速度型肌肉还是耐力型肌肉(慢肌),恐怕统统跟你无关,光顾着舔屏,不如学着练起来。

减脂最重要?错!

跟肌肉相比,很多人更在意脂肪成为人体的负担。实际上,前者的发达对人体而言非常关键,它与关节的稳定性、身体的灵活性、人的反应力、工作效率等都息息相关。肌肉发达,人体基础代谢能力就强,这也意味着,同样的摄入,肌肉多的人消耗也多,更有利于维持体重。

肌肉可以电出来?

肌肉怎么练,无非是计划性饮食加力量训练。可如果是专业运动员,多年训练后还想要使肌肉力量再提高,常规方法的效果有限。

功能性电刺激就成为了一种额外的辅助手段。因为肌肉力量的产生,很大程度上会依赖于中枢神经系统传出的神经冲动强度、频率大小与高低。理论上,如果人为地用一定频率和强度的电流诱导肌肉收缩,就可以提高肌肉力量。

现在,这项技术正在尝试向普通人推广。京都大学生命科学学院教授森谷敏夫是皮肤肌电刺激(EMS)技术的主要研究者。正常情况下肌肉在接受到大脑发出的信号后开始活动,而EMS技术通过电流刺激,直接将信号传达到肌肉,促使肌肉进行被动的运动。

没戏!说的就是你

对,重点是它是一项被动运动。简单说,你想锻炼哪儿的肌肉,就把EMS贴片放在需要锻炼的肌肉上方,通过电刺激达到额外训练的效果。

但是,摆在EMS技术面前的问题也不小。首先,想要获得理想的塑肌效果,需要合适的电刺激频率和时间,非常复杂。其次,在运动训练上,真正有效增长肌肉力量的电刺激很可能会带去灼伤感,即便只针对普通人,也会有明显的疼痛感。

所以,过去EMS技术最常用的实际上是运动功能受限者的康复、放松。运动医学证实,肌电刺激能起到阻止肌肉萎缩和功能退化的作用,现在推及普通用户,可靠性仍然存疑。

兜了这大个圈子,就是想明确告诉你,不动就能有型,别想了!先治好你的懒癌再说。

即使是目前应用EMS技术生产的大众产品,也要求每次必须配合20分钟左右的组合式训练,才有可能产生效果,而且只是辅助效果!


你不是C罗 (图片来自网络)

编辑:刘伟琼

(作者:胡珉琦 运动学科普作者)

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