癌症是人类十大死因的榜首，而十大癌症中，排行第二名的癌症就是“肝癌”，有数据显示，每年约有1万多人诊断为肝癌，7到8千人死亡，5年存活率只有27％左右，也就是说，只有大约1/3不到的人会活下来。
肝炎、脂肪肝都会导致肝癌机率暴增
因肝癌死亡的患者中，有50%是乙肝感染引起，40％是丙肝感染引起，2者加起来就占了9成肝癌的危险因子，所以在全面施打乙型肝炎疫苗之后，肝癌的数量有逐年下降。 但随着乙肝、丙肝的人数减少，另外一个肝癌的危险因子“脂肪肝”的问题，就慢慢浮现了。
虽然脂肪肝的名称中有“脂肪”2个字，但其实脂肪肝不是油或脂肪吃太多才会有，三酸甘油脂更容易囤积在内脏，尤其是负责身体代谢的肝脏位置，形成脂肪肝；而身体储存的皮下脂肪是附着在肌肉上的，如果没有肌肉，脂肪就会转堆积在内脏，造成脂肪肝。国家卫生研究院的研究发现，带有脂肪肝、有糖尿病史、三酸甘油脂过高（> 160 mg / dL）的人，肝癌的风险就会增加。
长跑能够激发抑制癌症的基因
最近，一项发表在《肝脏病学期刊》的研究，为运动降低肝癌风险提供了新证据。该研究显示，长跑等运动可以活化小鼠肝细胞内的p53等抑癌基因，同时改善胰岛素敏感性，缓解肝损伤，即使小鼠的体重没有下降，肝癌发病风险也会大幅下降。
研究人员对小鼠进行了基因编辑，驱使它们进食，变得肥胖，发展为2型糖尿病，并在此基础上用化学致癌物诱导肝癌的发生。
然后，研究人员把一半小鼠编入运动组，定期让它们进入跑步轮运动；另一半则为对照组，久坐不动，很少运动。运动组小鼠，在跑步轮上一周最多跑到了40公里，平均则是一周跑20公里。
即使体重不变，还是有防癌症效果
分析发现，运动显著改善了小鼠的血糖和胰岛素水平，脂肪肝程度也相对更轻。运动组小鼠肝脏内不典型增生的肝细胞比例明显下降，而肝细胞p53、p27等抑癌基因的表达水平，都出现了明显上升。在肝癌发病率方面，不运动小鼠6个月的肝癌发病率达到64%，但在运动组，发病率仅为15%！
随后，研究人员又进行了另一组实验，发现只透过饮食控制小鼠体重，而不让它们运动，小鼠的肝癌发病率仍然会非常高。研究人员认为，运动才是真正的保护伞，可以降低小鼠肝癌的发生。
哈佛研究：运动能够降低 6种癌症风险
许多研究显示，运动可以降低多种癌症的风险。由美国国家癌症研究所、美国癌症协会和哈佛大公共卫生学院对超过75万成年人的研究显示，运动与 6 种癌症的风险降低有关。
每周进行150-300分钟的中等强度有氧运动，或每周75-150分钟的剧烈有氧运动，可降低女性乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、骨髓瘤、肝癌和女性非霍奇金淋巴瘤风险。
在全球范围内，肝癌的发病率虽然在所有癌症中居第7位，但其死亡率却居第4位。据统计，全球每年有超过80万人被诊断出患有肝癌。这项新的研究，给了我们一个预防癌症的好建议。如果想要防癌症，不如现在就跑起来吧！
参考资料：Exercise retards hepatocarcinogenesis in obese mice independently of weight control
