大家好，我是KY测评部的刚经历失恋的短短。
疫情这段时间，因为无法见面，很多人都和我一样遇到了一些恋爱问题。那些日常的小摩擦都因隔着手机屏幕沟通而变成了矛盾和争吵，一个抱抱就能解决的问题，两个人隔着距离越吵越凶，最后搞到彼此都下不来台就分手了……
最开始还在气头上，觉得分开好。但没过几天，就开始感受到很多纠结与混乱。有时，会非常想要复合，恨不得立马打电话给Ta。但转瞬间又会想到Ta一系列的所作所为，想念立马转换成了愤怒。有时又悲伤得仿佛丢失了全世界，有时又会给自己打满鸡血，认为自己的未来才是最重要的，告别过去才能更好地走向未来......
这种反反复复的情绪体验一直拉扯着我，让我的生活也变得一团糟。当我意识到不能再这样下去的时候，我开始寻求解决办法。在这个过程中，也开始慢慢理解和消化为什么我会变得如此反复无常。
01.
情绪反复，是因为我们正在哀伤
失恋常常带来巨大的情绪损伤，它是一种非常重大的“丧失”——失去生命中的重要客体，常常需要经历一段痛苦的阶段才能进入真正的“哀悼（mourning）”，进而从伤痛中走出来，积极地继续接下来的生活。
在这个必须要经历的痛苦阶段，产生的情绪反复其实都是和“哀伤反应”有关，即我们面对失去所产生的一系列正常、自然、且高度个人化的情感反应。并且，不管我们是提出分手那方还是被分手那方，我们都同样是失去了一段重要的亲密关系，都会经历这一系列的反应。
在哀伤的过程中，其中最突出的感觉就是无法躲避的心痛和一团乱麻的思绪，其中夹杂了很多其他的情绪，例如否认、后悔、愤怒、内疚等等。
而我们现在主要感受到什么，是由目前处于哪个失恋创伤阶段所决定的。
02.
什么是失恋创伤阶段？
失恋创伤阶段是一个随着时间变化、循序渐进、动态发展的心理愈合过程。根据美国心理学家 Elisabeth Kübler-Ross（1969）的哀伤五阶段理论，失恋后的我们大致会经历拒绝，愤怒，交涉，抑郁，接受这五个阶段。每个阶段我们大致表现为：
“Ta只是赌气，没有想要真的分手。”——拒绝
“违背诺言，简直是人渣”——愤怒
“倘若当初把该说的话好好说---可惜没如果”——交涉
“我们这么相爱都会分手，生活还有什么继续的意义？”——抑郁
“我现在能平静地接受我们分手了。”——接受
需要知道的是，这五个阶段并不一定会按顺序发展，每个阶段也没有固定的时间维度。我们在同一时期，会以某一种情绪和认知状态作为主导，但同样可能并存着其他阶段的情绪和认知状态。
所有这也就是为什么，失恋后我们常常能够体会几种完全不同的情绪和想法在体内冲突、互相打架，因为我们可能在不同的创伤阶段反复横跳。
03.
为什么要知道我正处在哪个创伤阶段？
探索失恋后的自己正处于哪个阶段，可以帮助我们：
1. 避免被情绪冲昏头右脑，冲动行事
不可否认的是，大多数人在分手后都曾产生“要不要复合”的想法。但这种复合冲动，很少是经过深思熟虑、权衡利弊后的结论，更多是感性使然。
例如，处于【交涉】阶段时，会不断地反思自己，寻找当时可能能避免失去的原因，甚至想做出一些弥补性行动期望能挽回这段关系。可是这是对关系的一种幻想，也是我们面对“丧失”时，拒绝接受、否认现实的一种自我防御反应。当我们了解到“求复合”是现阶段的一个标志时，我们就可以摆脱情绪的影响，保持清晰的头脑，做出理性的决定。
2. 认识到这是一个过程，当下的痛苦终将过去
失去所带来的悲伤深深地从生理和心理上影响着我们，让我们情绪起伏不定，吃不好睡不好。这时候的我们不知道下一秒自己会经历什么情绪风暴，充满着无力感。
了解每一个失恋创伤阶段的情绪表现，使我们为接下来可能出现的状态做好心理准备。同时也告诉我们，现在痛苦与混乱只是暂时的，我们终将摆脱这种失恋的痛苦，走向新的生活。
04.
如何了解我所处在的阶段
了解自己处于什么失恋阶段是如此重要，而失恋后情绪混乱的我们，是难以依靠自己的认知和感觉清晰辨识自己处于哪个阶段的。
那要如何定位自己呢？又如何摆脱这样的痛苦，重新投入正常生活呢？
为此，KY测评部在进行了广泛的文献调研后，依据Elisabeth Kübler-Ross（1973）的「哀伤五阶段理论」，结合了人们失恋后的种种真实的情感和行为表现，以及不断变化的心路历程进行大量访谈，研发了【失恋创伤阶段测试】来具体分析你可能正处在的分手创伤阶段。可以帮你理清分手后不断变化的心路历程，并提供合理的建议帮助你将生活拉回正轨。
如果你遇到过下列情境，那不妨来试试这个测试：
分手后被巨大而繁杂的情绪笼罩
被愤怒、不甘心、悲伤和绝望充斥
想知道自己目前正处在失恋的哪一个阶段
想知道自己该如何走出失恋的痛苦，开始新的生活
希望我们都能把过去留在过去，把未来交给未来，把现在送给自己。
Reference:
Kübler-Ross, E. (1969). On death and dying. Routledge.
