不管是在读书、工作上，很多人一直努力的想要怎么提高脑力，改善学习或工作的表现。但其实答案很简单，就是“睡觉”。
“成绩，或是学习表现跟睡觉很有关系。”美国麻省理工学院的Jeffrey Grossman跟John Gabrieli就在一项2019年的研究中发现，睡眠可以直接影响成绩，“而且不只是要睡得时间足够，还要睡得早。”
睡眠时间会直接影响学习成绩，少睡30分钟，成绩下降45％！
其实这份研究一开始并不是针对睡眠去做的，而是针对“运动与成绩间的关系”，教授们让课堂上的100位学生携带穿戴式装置，记录他们运动、睡眠的作息时间；但在考试成绩出来之后，Grossman说，“很失望的，我们发现成绩跟运动的相关性是零，不过我想这是因为运动要改变大脑的时间需要比较长。”
但在运动之外，却发现睡眠跟考试间的关系比想像中的大很多。在整学期的11次测验中，睡眠时间比较长、而且比较早睡的人，成绩明显比较好，而且呈正相关。
“而且不是在考试前睡饱就有效。”Grossmn说，很多人都听过“我们要在考试前睡个好觉”，这样的确可以让第二天精神比较好，但其实对于最后的成绩影响不大，“最重要的是在学习期间就一直保持睡饱的习惯才有效。”
麻省理工学院的精神医学、睡眠研究专家Robert Stickgold也表示，“平均睡眠时间只有6.5小时的学生，整体课程成绩比平均睡眠时间只多一个小时的学生，低了50％；而即使睡眠只增加半小时的人，成绩下降幅度也比其他人低45％，这是巨大的差异！”
也就是说，正常的睡眠至少要睡到7.5小时，如果少了半小时，成绩就会下降45％，少了1小时，成绩更会下降50％；等于有睡饱的人，脑力会增加2倍。
睡饱一觉，顺利解题的人增加3倍！
而其实睡眠跟脑力间的关系，已经有众多研究渐渐证实，在2009年，英国兰卡斯特大学的研究中就发现，睡饱一觉之后，脑力会明显的增加。
在22位同样背景、同等脑力的大学生参与者中，他们必须使用2个简单规则来解决数学难题，但其实其中还有隐藏的捷径可以解题。研究团队将参与者分成2组，第一次解题跟第二次解题的时间都间隔8小时，但一组在早上在第一次、晚上第二次解题，而另一组是晚上第一次解题，回家睡觉后的隔天早上再回来解题。
没想到有60％睡眠组的人发现了隐藏的捷径，而只有23％清醒组的人发现这条捷径，几乎相差3倍。
睡眠时间也有差异！早点睡比熬夜来得更好
除了睡眠时间造成的差异之外，在麻省理工学院的研究中，更发现另一个令人惊讶的事实，“进入睡眠的时间有一定的限制”，即使总睡眠时间相同，太晚上床睡觉也会导致脑力下降。
“上床睡觉很重要，如果你要睡饱需要7个小时的时间，大约在晚上10点、12点，最晚不要超过凌晨1点上床就可以了，但是，如果在2点后才入睡，即使睡了7个小时，脑力也会开始下降。所以睡眠时间不是只有在意长短。”Grossmn说。
所以，研究团队的结论是，想要让自己在学习或工作表现上变好，首先要改善自己的睡眠品质，“每个人的睡眠时间不太一样，要让自己感觉睡得好，而且不要太晚睡，尤其是在最紧要关头的时候，更要让自己睡好觉。”
参考资料：
Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students
Sleep inspires insight
Study: Better sleep habits lead to better college grades
