和伴侣争吵、被领导批评、跟父母赌气、辅导孩子气得胸闷……有时没人惹我们，还是会有各种不爽——工作没做好、拖延迟到，就连追剧看新闻也会烦躁，甚至一段时间内你看啥都不顺眼。
负面情绪，就像是个不期而遇的魔鬼，时不时跳出来搅乱我们平静的生活。
情绪的变化，往往伴随着一系列生理变化。许多研究表明，情绪对我们身体的影响，远比想象中的程度还要强烈。
受访专家
中国科学院心理研究所研究员 张侃
坏情绪让心脏“变形“
从13世纪开始，“心形”就经常出现在人们的生活中。一颗跳动的心的形状和“心形”也十分相似。
但其实，心脏的形状会随着情绪变化。当你觉得“心痛”时，心脏可能正在“变形”。
“我们的情感生活都被记录在心脏上。”心脏病学家Sandeep Jauhar这样说。
尽管心脏并不是情感的来源，但情感会对人类心脏产生直接的物理影响。比如，在体验到“爱”的时候，人们会有明显的心脏悸动。
负面情绪对心脏的影响更为明显，过于强烈的情绪甚至会伤害到我们的心脏。
恐惧或悲痛会促使神经触发血管紧缩，造成血压上升，使心脏拼命为我们的“逃跑行为”提供源源不断的动力。
这个时候，我们往往会感受到强烈的心脏跳动。
令人紧张的情绪会导致肾上腺素升高，小动脉持续收缩，高胆固醇会更容易侵蚀血管壁，导致动脉粥样硬化，从而引发高血压、冠心病等心血管疾病。
2004年， 一场大地震摧毁了日本最大岛屿上的一个地区。在这场灾难之后，研究者发现跟一年前同期相比，该地区在大地震后一个月的应激性心肌病发病率增加了24倍。
而心脏“变形“的现象，则是一种名为“应激性心肌病”的心脏病，即“心碎综合症”。
这种疾病一般是由于心肌的一侧因强烈压力或悲恸情绪，导致心肌气球样变，膨胀成章鱼壶的独特形状。
只要情绪缓解，“变形”一般会在几周之内消失。然而，在急性期，它可能会导致心脏衰竭、心律失常，甚至死亡。
Sandeep Jauhar指出，在讨论心脏健康时，必须更加关注情感的力量和重要性。“情绪”是影响心脏疾病的一个不可忽视的因素。
负面情绪伤害全身
除了让心脏“变形”、导致心血管疾病之外，负面情绪可能让全身健康遭遇危机。
美国博闻网刊登的一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。可见，长期持续的负面情绪有损身心健康。
肠胃病
胃肠道的功能状态一定程度上受情绪影响。
长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。
甲状腺疾病
长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。
皮肤病
荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。
癌症
有研究认为，容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，增加患乳腺、卵巢癌等疾病的风险。
4个方法调节负面情绪
2019年2月，中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》显示：
我国11%~15%的人心理健康状况较差，可能有轻到中度心理问题；
2%~3%的人心理健康状况差，可能有中度到重度的心理问题。
此外，53%的受访者表示希望了解更多关于情绪“自我调节”的知识。这也反映出，半数以上国民可能有过心理状态差、情绪不佳的情况，并且迫切需要调节。
当负面情绪来临时，我们可以试试这些方法来自我调节。
1接纳情绪
遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼，那么这就是很自然的事，要试着接纳自己的情绪。
接纳之后，我们需要将情绪通过感受的形式表达出来，即仔细体会和感受这种情绪，然后将它与合适的词汇进行匹配。
表达情绪的前提，是要学会区分感受和看法。感受是对内心情感的一种客观描述，而看法往往带有某种结论性或者评判色彩。
例如，“我弹琴弹得不好”就是属于看法而非感受，它是对自己的一种否定式的评价。而“我感到烦躁”就属于感受，是对此时内心感受的描述。
看法往往本身就带着某种负面情绪，它非但无法缓解情绪，反而会强化负面情绪。因此，我们在表达情绪时，要尽量避免那些负面的结论性语言。
事实上，情感的表达需要启动大脑新皮层，这是理性所在的区域。这就是为什么当我们把情绪说出来之后，会有种轻松的感觉，内心也会舒服很多。
2转移注意
有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，从中获取快乐和成就感。
比如，可以去吃一顿美食，请半天假去看场电影，或者是花些钱买件心仪已久却一直不舍得买的东西。
负面情绪让你焦躁、不适，那么反其道而行之去舒适区待一会儿可能会给你正能量。舒适区就是能让你把紧绷的弦儿放松的地方，因人而异，无关功利，能让自己开心就行。
此外，让身体放松也是一个不错的转移方法。许多时候，当我们过于疲惫时，身体开始迟钝低效，力所不能及而做不好，对自己心生不满，给负面情绪提供了绝佳的土壤。
每个人都有让身体放松的独特办法。有人选择运动，有人选择去做spa，或是好好睡上一觉，给身体一点喘息复原的时间，身体舒服了，心情自然会转好。
3主动倾诉
找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法。
很多时候，倾诉只是为了释放压力，并不一定要找个什么方案出来，你只是需要个情绪垃圾桶去把垃圾情绪倒掉，免得它在体内持续发酵。
有人愿意充当你的“垃圾桶”，请怀抱感恩心态，同时换位思考，请克制地占用对方时间精力，不要轻易地无所顾忌地随便”巨量倒垃圾”。
4重新定位
情绪本身其实带着丰富的信息，如果能够读懂这些信息，我们就能透过它看到自己内心那些没有被满足的需求，以及自己头脑中各种各样不合理的信念，并以此为基础，来实现自我成长与突破。
比如，当看到别人获得成就时，我们难免产生比较心理。其实，每个人都有自己的优点，看到别人成功，我们不应陷入焦虑，应该重新思考自我定位。给自己一个更加合理的目标，以此为基础制定计划，与过去的自己做比较，利用情绪实现自我成长。
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