想要改善整体健康状况吗？美国心脏协会公布，建议每周最少进行150分钟运动或是75分钟剧烈运动，或是每天健走，不仅可以帮助控制体重，还可以改善心血管疾病。近日更有数据显示，每天走 8000 步，全因死亡率会显著下降，不仅保护心血管，其他慢性疾病的风险也会得到降低。
《美国医学会期刊》（JAMA）最新发表的一项大规模研究，透过长达10年的随访，发现每天步数较高与总体死亡风险较低相关。研究人员来自美国国立卫生研究院（NIH）、美国国家癌症研究所（NCI）、美国国家老龄研究所（NIA）和美国疾病控制与预防中心（CDC）。
虽然大家之前都看过不少关注步数和死亡率的研究，不过这些研究，大多是针对老年人群或患有慢性疾病的人群。而这次都研究不同的就是，美国国家健康与营养检查调查（NHANES）是对40岁以上成人进行数据收集，因此更加具有参考价值。
走越多、走越快，心血管疾病风险越低
研究在2003年至2006年间，共纳入了4840位受试者，他们佩戴加速度计长达7天，平均每天14.4小时，以测量每天步数和走路的强度。在研究期间，受试者每天平均走9124步。截至2015年，在平均10.1年的随访中，研究人员透过国家死亡数据库，记录到1165例死亡，包括406例心血管疾病死亡和283例癌症死亡。
结果发现，与每天走4000步相比，每天走到8000步的人群心血管疾病死亡风险显著降低51%，每天走到12000步的人群心血管死亡风险更是降低了65%。
进一步亚组分析显示，无论是性别、年龄、人种差异，较高的步数与较低的死亡率的关联都是一致的。而且，细分死亡原因，每天走的步数更多，心血管疾病死亡风险也都比较低。观察到步频更快的人群，死亡风险也更低。也就是说，走越快、走越多，是多多益善。
专家建议：配戴穿戴式装置更容易掌握运动成效
虽然观察性研究无法证明因果关系，但这项研究的发现与目前建议一致：应该少坐多动。无论活动量多少，只要动起来都能获得健康益处。世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的身体活动。
研究第一作者，NCI癌症流行病学和遗传学部Pedro Saint-Maurice博士表示：“我们希望透过研究提供新的见解，帮助人们更好地了解，手机或可穿戴设备中每天的步数，对健康究竟意味着什么。”一般久坐族的日均走路大约为 2000 步，能够用穿戴式装置掌握每天运动量，是理想的健康监测指标。
美国疾控中心营养、身体活动和肥胖症部Janet Fulton博士补充：“进行身体活动有很多好处，包括减少肥胖、心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。而且，每天锻炼可以让人们有更好的精神状态和睡眠品质。 ”
参考资料：Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.
