免疫力可以理解为免疫细胞识别和排除“异己”（病毒、细菌、损伤的自身细胞、癌细胞等）的能力，人的身体越健康，免疫力就越强。提高免疫力也应该被我们看作是一生的事业，就像吃饭、喝水一样自然。当我们呵护好身体，呵护好免疫系统的时候，得到的回报是也是巨大的。
免疫力越强，免疫细胞识别和消灭癌细胞的能力就越强。反之，免疫力越弱，免疫细胞识别和消灭癌细胞的能力就越弱。
那么，现在我们现在应该如何让自己的免疫力，变得强大起来呢？
一、为免疫细胞输送充足、合理的营养
饮食的摄取、营养的吸收、废物的排泄等涉及人体的各个系统，只有合理的饮食才能确保身体各系统功能正常运转，从而有足够的精力进行各项生命活动。免疫系统能否正常发挥功能也有赖于营养物质的支撑。合理的饮食可以具体到三个方面：饮食的量、饮食的质、饮食的时间。
饮食的量：既不能过多也不能过少。过多会超过身体的负载，使胃肠长时间工作，得不到休息，久而久之必然会损伤胃肠功能。另外，过量饮食还会导致身体肥胖，而肥胖被证实与许多心脑血管疾病相关。饮食过少则无法满足身体对营养的需求，可能导致部分消化功能退化，且身形消瘦，缺乏足够的精力维持正常的生活和工作。
饮食的质量：品种多样、营养丰富的饮食才能为身体提供充足的营养物质。为了保证饮食的品质，可以从以下几方面入手：
1.参考《中国居民膳食指南》，合理选择食物的品种。
2.采购食物时选择新鲜卫生的食物；存储食物时注意食物的保存期，避免污染；限量食用腌渍、熏制、酱渍食物。
3.烹调食物的过程中，少油、少盐、少调味料；烹调方式多蒸煮、少油炸。
4.限量食用零食，限量饮酒、含添加剂的饮品等。
5.细嚼慢咽的饮食方式有利于食物营养更好地被胃肠吸收和利用。
饮食的时间：要符合日常生活习惯和消化系统的生理特点。饮食时间过短不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，从而影响食物的消化；饮食时间过长则会在无形中增加食物的摄取量。
以上的饮食建议是针对一般人，而婴幼儿、老年人、某些疾病患者、孕妇等特殊人群，可以根据自身的健康状况进行适当调节。
二、睡眠不佳会降低免疫力
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果睡眠时间长期不足或者睡眠品质长期不佳，不仅会导致记忆力下降、注意力不集中等，还会导致身体免疫力下降。一般来说，不同年龄段的人对睡眠时间的需求是不一样的。
除了保证充足的睡眠时间，还需要注重并提高自己的睡眠品质。
不论工作日或节假日，都应在同一时间睡觉和起床，这样有利于调节生物钟，使睡眠品质更稳定。
睡觉的环境应该安静且黑暗，光线太亮或者有噪声干扰都会影响睡眠品质。
舒适的温度可以提高睡眠品质。夏季较热，但空调温度不宜过低，保持在26?27℃即可。
床垫、被子的硬度要适中，以保护脊柱，使肌肉不易疲劳。枕头的高度以稍低于肩、到同侧颈部为宜，一般为5?8公分，枕芯可以选择透气性好的荞麦皮、茶叶和决明子等。
下午3点以后，有失眠状况的人不宜喝含有咖啡因成分的饮料。
避免傍晚小睡，否则会影响夜晚入睡。
晚饭后少喝饮品，以免因上厕所而影响睡眠品质。
睡前一小时可以听一些有助于放松的音乐或者适当伸展肢体，这样有利于提高睡眠品质。
三、坚持运动，提高免疫系统的工作效率
运动的时候，人体的新陈代谢加快，体内的含氧量增加，能够提高免疫系统的工作效率，增强免疫力，并使肌肉、关节得到锻炼；同时，运动还提供了压力的宣泄口，有利于情绪的释放和调节。反之，如果长期不运动，则会导致运动能力退化，关节不灵活、肌肉无力、情绪低落等不良后果。
不论选择何种运动方式，规律的、适量的运动就可以达到增强免疫力的效果。规律的运动强调的是对运动的坚持，每天坚持运动30分钟比偶尔一次剧烈运动更有利于身体健康。
那么，什么样的运动算作适量的运动呢？
运动的强度和时间与自身的健康水准相对应，避免将不适当的压力加在自己身上。
循序渐进地运动，不要制定超前的运动目标。
如果日常生活或工作中对体力耗费较多，比如每天上班步行1小时，或者从事快递、搬运等工作，则可以不额外设定运动目标。
一般来说，如果运动后感觉舒服，运动疲劳能够很快消解，且不影响一天的工作和生活，就是运动适量。如果运动后感到疲劳、腰酸腿疼，且不能很快缓解，并影响到正常的工作和生活，那就是运动过量了。
四、好心情让免疫力更加强大
积极、乐观、平和的情绪能让人感到心情舒畅、精力充沛，令免疫系统发挥最大作用；而消极、悲观、激动的情绪则会使人感到心情低落、精力受限。有研究显示，忧郁症患者、考试前的学生等存在情绪问题的人免疫力较情绪平稳的人群低。当你发现自己陷入“坏情绪”的时候，要尽快让自己走出来：
找人倾诉。情绪不好多半都有原因，和别人谈一谈这个原因，从不同的角度去认识它，也许你会发现它小得不值得你烦恼。
大哭一场。情绪是会慢慢积累的，当坏情绪积累得多了，就需要释放，可以在空旷的地方大吼几声，可以高声歌唱，也可以大哭一场。
适当运动。运动的时候呼吸加快，身体内的含氧量增加，头脑会变得更清醒。另外，运动的时候你必须分一些心思给正在进行的运动，可以暂时忘却导致自己坏情绪的原因。
做能让自己开心的事。比如听喜欢的音乐、看喜欢的影视剧、吃喜欢的食物等，这些事情都能让你的坏情绪得到缓解。
