一些新手在跑马拉松时，经常会犯装备不足的错误，比如：穿新鞋跑步，但是有一个错误比穿新鞋跑步更严重，那就是没有保护好胸部。
马拉松和胸部
马拉松是一项长距离运动，在奔跑过程中不仅会消耗体力，还会产生大量汗液，这些汗液会附着在衣服上，导致衣服紧贴身体。
而一些男士在跑马拉松时，没有穿小背心或者“贴乳贴”，将会导致胸部与面料相互摩擦，在相互摩擦的过程中，会刺激胸部充血肿胀，又会反过来加重与面料的摩擦。如果跑步时姿势不正确，会加重面料与胸部的摩擦，久而久之，将可能造成胸部受伤，从外面看来，像是两行“血泪”。
女生由于穿着内衣，所以很少会发生类似事件。
其实这种情况不仅在胸部上会出现，有些体型脚胖的人或者是衣服面料较硬的跑友在跑步过程中，裤子会来回摩擦腿部内侧，导致腿部受伤。
只不过，由于胸部比较敏感，所以马拉松跑步中，胸部受伤比较常见。你可不要小瞧乳房受伤，据曾经参加过马拉松的运动员介绍说：在跑步1个多小时后就感觉到胸部疼痛难忍，强忍着痛意跑完全程，结果是一周之后胸部仍是火辣辣地疼。甚至有人戏言：跑完了马拉松，磨平了两个胸部。
所以，当你在参加马拉松时，最好为自己准备好胸部保护措施。
马拉松跑步一定要用乳贴吗？
专业的运动员在跑步时，并不会使用乳贴，因为在运动过程中身体会大量出汗，汗水会导致乳贴粘合力下降，从而导致脱落。
最好的方式是使用贴身的内衣，或者是紧身背心，这样在跑步的过程中，衣服会紧紧地贴合住你的身体，不会出现面料来回摩擦胸部的情况。
女生在跑步时，最好选择运动内衣代替普通型内衣，因为运动内衣可以将胸部牢牢固定，不会晃动。否则的话，女生也可能会出现像男生一样的情况，但由于女生平日里会穿着内衣，所以即使胸部流血也不会像男生一样明显。
另外，内裤最好选择运动型内裤，尤其是男士，如果衣服选购不到位，很可能会导致受伤。
除了要穿紧身内衣，裤子最好也要尽量选择弹性紧身裤，避免来回摩擦。除此之外尽量不要穿新鞋，因为新鞋还没有和脚磨合，会有许多穿着不舒服的地方。
在准备衣服时，最好和鞋子一样，选择已经穿过的，并且洗过很多次的，这样的衣服大多比较柔软，不会刺激皮肤。
马拉松和成就感
对于不爱运动的人而言，马拉松是一件非常耗费体力的事情，但对于喜爱马拉松的人而言跑完马拉松是一件非常有成就感的一件事。
那么，成就感究竟是怎么来的呢？
麦格尼格尔是一个资深游戏行家，她说，一个完美的游戏应该包括4个部分：目标、规则、反馈系统和自愿参与。
马拉松和游戏稍微有些区别，首先，马拉松的目标比较高，但规则比较简单，你可以加速跑，也可以慢悠悠地跑，甚至可以和好朋友一起手拉手的跑，总而言之只要跑完全程就可以。
但其中最关键的一点是：反馈系统，跑马拉松并不是一件轻松的事情，全程大概是42.195公里，如此长的距离，决定了没有经过训练的人很难完成。但是一旦跑完了全程，你就会获得一块马拉松勋章，这种有效的反馈机制可以提升你的成就感。
而且，这种成就感不仅仅只体现在跑步上，还可以反过来影响你的工作和生活。科学家就发现，当你有重要的考试，或者谈判工作时，在这个日期的前一天去参与一件能够让你有成就感的事情，会帮助你更好的应对明天的情况。而难度越高的目标，就会越让你产生成就感，比如：困扰你好几天的数学难题终于被你解开的那一刻，你会瞬间觉得自信心爆棚，而这种自信心可以帮助你赢得下一场的比赛。
马拉松也是如此，我们知道马拉松的难度较高，没有经过长时间的训练根本无法跑完全程，所以当你成功跑完全程时，你会收获比奖牌更重要的东西：成就感，而且这份成就感可以影响你很长一段时间。
这也是为什么很多人如此钟爱马拉松的原因之一。
