想必小伙伴们都经历过体育课上围着操场跑圈时两腿灌铅，上气不接下气的情形吧？你偷瞄着体育老师悄悄停下奔跑的步伐，走上几步后，这种“生不如死”的感觉会立刻减轻很多，你的双腿感觉又回到自己身上了，这就是急性肌肉酸痛。或者你的偷懒行为被老师发现，罚几百个蛙跳，再跑上几十圈，第二天、第三天甚至以后的一周时间，你可能都会在酸痛中度过，走路、上下楼梯，甚至坐下站起的动作，对于你来说都是煎熬，都是考验，这就是延迟性肌肉酸痛。
为什么剧烈运动后肌肉会产生酸痛感呢？这主要是由于身体运动时能量供给方式的不同。人们在轻缓运动时，细胞内的葡萄糖等氧化分解形成的一些物质与呼吸带入体内的氧气发生化学反应，分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量，身体得到能量的同时，代谢废物二氧化碳又被呼出体外了，这就是有氧运动，身体一般不会产生不适感。
我们在剧烈运动时，能量的需求量急剧加大，参与代谢的氧气明显不够用，虽然我们已经不自觉地加快了呼吸频率，氧气仍然供不应求。葡萄糖和糖原等在缺少氧气参与的情况下分解，释放能量以救急，但却因此产生了乳酸等代谢废物，而乳酸不能随呼吸及时排出体外，大量乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，就让我们感觉到了酸痛。同时乳酸还会促进水分的吸收，越发使肌肉肿胀，这就更加剧了我们酸痛的感觉。当我们运动暂停，补充到体内的氧气能迅速氧化一部分乳酸，还有些会随血液循环扩散，所以急性肌肉酸痛在运动停止后会很快随之消失。
让你酸爽多日的延迟性肌肉酸痛的主要原因有肌肉损伤和肌肉痉挛。说到底，是因为平时缺乏规律、规范的锻炼，就像一双从未摸过锄头的手，突然有一天不得不“锄禾日当午”，用不了多久，管保双手都会磨出水泡来。平日里养尊处优的肌肉纤维也一样，突然遭遇狂虐怎能无动于衷。如果你每天坚持几百个蛙跳，跑个上百圈，一段时间后，无论体育老师再罚多少，即使跳到力竭，也不会再出现肌肉酸痛的现象了。
为了防止肌肉酸痛现象，我们尽量坚持规律性体育锻炼，并做到动作规范，既能锻炼身体，又可以提高身体耐受性。另外运动前热身，运动后拉伸很必要，这样能使肌肉、关节放松，加速血液循环，缓解肌肉紧张状态。
如果太过酸爽，以至影响正常生活，我们除了休息外，还可以进行按摩、热敷，配合静态伸展动作，可以促进血液循环，加速代谢物排出，有助肌肉放松，修复肌肉损伤和缓解肌肉痉挛。运动医学家们还会用维生素C和E防止和缓解肌肉酸痛，或是针灸、电疗等辅助手段治疗特别剧烈的肌肉酸痛。
作者：闫艳荣
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