22岁在武汉读研的小刘，患上了新型冠状病毒感染的肺炎，于2020年2月2日成功康复出院。重要的是，小刘从确诊到正式出院，整个过程还不足10天的时间。小刘是这样总结自己的抗病心得的：“确诊后情绪波动很正常，但要相信医务人员，按时吃药，按时吃饭、睡觉，好好吃饭才能提高免疫力，配合治疗更好地消灭病毒。当觉得自己食欲很好时，说明离康复不远了。”
医学研究已经证实，情绪与人体免疫力具有关联性，精神愉悦、心理健康是保障免疫系统功能正常的关键因素。在防疫之外，心理防线也是我们不可忽视的要地。如今春天已至，不如让我们总结经验，调整心态，一起回归生活。
心里有点儿烦
疫情爆发以来，你可能处在新型肺炎感染的高发地区，可能亲身经历过或亲眼目睹了病毒感染的全过程，可能在家忧心忡忡地接收着来自四面八方有关疫情的各类信息……不管如何，我们每个人都会或多或少、或深或浅地受到了此次疫情的影响。不用紧张，让我们客观地正视自己的心理情况。
情绪烦躁人易怒
为了配合疫情的有效防控，长时间的居家生活，会使人们的日常活动受到极大的限制，许多社会交往层面的需求得不到充分及时地满足。这种主动性被剥夺的感觉，会给我们带来烦躁易怒的情绪状态。稍有不顺心、不顺意的事情发生，就容易引发强烈的负面情绪。譬如，总觉得大众的防疫意识不足，家人的防护措施不够，特别急着想去纠正改变。原本出于好意的我们，不仅没能得到良好的沟通效果，反而造成了过度的人际冲突。
感觉自己不舒服
疫情期间，我们会不可避免地反复接收有关新型肺炎的新闻播报、防治提醒、专家解读。在全民抗疫的特殊背景下，发热、咳嗽、乏力、腹泻、呼吸不畅等以往常见的躯体反应，都会使我们格外关注。稍微有点风吹草动，就会敏感地捕捉到，甚至在无形中放大了并不明显的不适。更为严重的情况是，明明没有症状，通过不断地自我暗示，进而产生出某些不良的反应。
担心疫情的发展
此次病毒感染具有较长的潜伏周期，使得我们在心理层面增加了相当程度的不确定感。确诊病例的增长，什么时候可以迎来拐点？疫情的全面解除，还需要花费多长的时间？病毒是否会在传染过程中发生变异？这一系列的问题，就像是漫无边际的宇宙。作为一个既无一手权威资料，又无医学专业背景的普通人，几乎很难克制自己对社会、对他人、对自己，产生强烈的焦虑和担忧。个体在某种外在环境的刺激作用下，出现阶段性的应对力不足，所产生的各种紧张情绪反应，被心理学称作“心理应激反应”。心理应激的发生，受制于两个影响因素。一个是应激刺激，也就是外在环境。另一个是个体的内在反应，也就是人们所产生的情绪。所以，哪怕是外力强大到完全无法改变，也可以通过积极地调整自身的状态，来缓解过度的应激反应。
重拾信心 昂首前行
回到实际情境中来，作为严峻疫情的见证或亲历者，我们又该如何在心理上，为此次疫情画上一个句号呢？
平复情绪保持心态
无论是个体，还是群体。良好的心态，平稳的情绪，是应对挑战、化解困难的重要基础。当自己反复被负面情绪所影响时，不妨为自己的情绪做点什么。停下手中的事，闭上眼睛，来几个美妙的深呼吸；戴上手套，对着柔软的抱枕，好一阵痛快的暴击；拿出纸和笔，选择自己喜欢的颜色，随意涂鸦出属于自己的抽象派画作……这些都是很不错的情绪调节小方法。平复情绪后，不妨与家人坦诚地交换想法，传达你的关心之情。
回归自我活在当下
随着疫情的逐渐平稳，并不断向好的方向发展，大家都会慢慢地重新回归正常的生活节奏。但是，有关疫情的大量资讯，依然会在网络上持续涌现。在主观上，尽可能地控制或减少对这类信息的查阅，并要从官方权威渠道获取信息，远离各类谣言，将注意力转移到当下的学习生活上，可以有效规避不良情绪或过度躯体化反应的持续侵扰。
珍惜生命展望未来
通过这次疫情，给我们每个人都上了一堂深刻的生命教育课，教会了我们敬畏生命、尊重自然、关爱野生动物。想想那些让我们心动的人、事、物，梳理一下我们还未曾完成的心愿。趁着“同学少年，风华正茂”，不妨为自己规划一下，如何达到心中的目标。
在这场突如其来的“疫战”中，我们看到了悲伤、焦虑和恐慌。同时，我们也看到了生命的坚韧、同胞的团结、必胜的决心……无论是身处疫情之中，还是疫情结束之后，我们的生活一直都在继续。保持良好的身心状态，迈向更加广阔的未来，始终是我们常提常新的人生课题。
