线上办公的日子里，在家抠脚的我和好友，开始隔着屏幕思考人生。
听完ta的答案，我陷入了深深的迷惑沉思。事实上，现在有不少人对人生规划的看法都是：“车到山前必有路，船到桥头自然直。”
谈及人生规划，我们会想到做计划。可是，为什么给自己设置一条有序的、清晰的路径，已经不再受欢迎？
有人或许会说：“害，都2020年了，生活节奏这么快，计划哪赶得上变化呀？”
关于“计划赶不上变化”这件事，社会学家Zygmunt Bauman早有研究。他把这一特征称作——
「液态现代性」
L i qu i d M o d e r n i t y
现代性，是一种对效率的持续追求。
过去的社会是固态（solid）的，老板和员工相互依赖和保障。问问你的父母或祖父母，他们中可能很多人一生都只在同一家企业里工作直至退休。
而现代社会已转为液态（liquid）。科技发展让我们每时每刻都受到不同信息的影响，分分钟都有改弦易辙的可能。
于是，“流动”取代了“秩序”，“短期”胜过“长期”。人们变得越来越灵活弹性，像液体一样不稳定地、随时准备适应环境变化。比如著名的“真香”定律
“人生规划”，听上去似乎意味着长远、固定的样子，仿佛不符合液态现代性的要求。这一刻做出的人生规划，下一秒又不适用了怎么办？
液态现代性，要求我们与时俱进地建构自我。我们不断地分析自己，改变自己，每一刻都可能有新的身份、重新开始。
倒也不是这个意思
有人抗拒做人生规划，也有很多人对人生规划感到迷茫。我们曾经收到25,554份当代人自我探索水平的调查问卷，在职业规划方面，有61%的人表示“不好说”或“不明确/不清晰”。
所以，大多数人
到底在迷茫什么？
我们讨论了两种关于人生规划的普遍困扰，来看看你是不是也有：
1.对未实现的目标耿耿于怀。
当然了，我们都年轻过，谁还没做过人生规划呢？只是都没实现而已。
心理学家Laura King和Joshua Hicks提出，个体在成人期，会经历很多目标的改变，这种目标的不断变化的过程，本身就是个体发展的机会。
而那些不再有机会去实现的目标，则被研究者看做“失去了的可能自我”（lost possible selves）。
Brunstein 和Gollwitzer (1996)的研究发现，有些人会对那些错失的机会和失败的目标感到遗憾或懊悔（regrettable），因而无法从那些珍视的目标中及时抽身（disengage）。这种情况常见于我们买买买的时候——
再举个现实的栗子。比如你在大学期间，认为自己将来会成为一名老师。后来大学毕业，你发现自己不想做或做不成老师了。如果做老师这个目标是你长期且频繁向往的，那么放弃它会让你陷入丧失感（grief）。
这就像一个“教师版本的你”从世界上逝去了，你期许的未来不能到来了。
然而，正如之前一个粉丝留言说的那样：“成长就是一个‘可能性不断坍缩’的过程。”
人生就是会面对和处理很多丧失和哀恸，你需要和一些不再有机会尝试的可能性告别。
“我们都有光明的前途”
（《新华字典》1998年修订本）
2.对未来可能的选择惴惴不安。
前几天，考研初试成绩陆续公布，有一部分遗憾落榜的同学可能正在思考人生未来的方向，也有很多大学生需要决定选择考研、出国留学还是实习找工作。
面临不同的选择是每个人都会遇到的问题，但有人总是会看到很多选择，ta们不知道选哪一个才对，也总是担心选错了。
其实，无法抉择的、未来的每一种可能性，都是注定虚妄的。因为人生只有一次，最终你只能验证一种选择的结果，另一种你无从衡量。
我国著名哲学家陈嘉映说过：
“生活深处，
世界不是分成你和你要选择的东西，
你跟你周边的人与事
融合为难解难分的命运。”
心理学家Polivy认为，当你把不现实的期待当作目标的时候，目标才是你创造的虚假的“痴心妄想”。
比如，你纠结考研还是出国，似乎你选了哪一样就一定会实现（微笑脸）。
对不起，残酷的现实是，无论你选什么，都需要付出很多努力，结果也不一定会成功。
那么，难道我们不用做人生规划了吗？不用确定目标了？
不是这样！今天我们来为你示范科学制定人生规范的方法。
人生规划
要怎么做呢？
精神科医生William Glasser认为，人生就是为了满足自己的各种需求而去做出选择的行动，人可以为自己的行动负责，在适应现实的同时获得需求的满足。
在这里，我们会从他的现实治疗（Reality therapy）取向出发，运用Robert E. Wubbolding提出的WDEP四步骤技术，一起来做一场不一样的人生规划吧~
STEP 1
W（wants）：需求
「你想要什么？」
第一个问题来了：很多人连自己想要什么也不清楚。
没关系，Glasser提出人类有五大不分先后等级的需求——
生存、爱与归属、权力、自由、乐趣。
你可以将每种抽象的需求具体化，每种需求展开写下7张小卡片。例如，在权力这一个需求之下，你可以写：竞争、成就、影响力、让自己感到重要、有价值等等。
最终，你的手上会有35张卡片。打乱之后，再挑出你认为最重要的12张。然后再把这12张根据五大需求分类，这样一来，你就会发现你在每种需求里的卡片数量分布情形和需求程度。
五年后，你的日常是怎样的？
你和什么人生活在一起，工作是什么样的？
你想成为什么样的人？
你理想中的生活是什么样的？
至此，大概能帮助你了解自己想要的是什么。
STEP 2
D（direction/do）：方向与行动
「你现在正在做什么来得到你想要的？」
在第二步，你需要探索自己当前的所作所为会将你带往何处。
比如，你可以问问自己：
你现在正在做什么？
上周，你做了些什么？
明天，你要做些什么？
问题不仅限于你的工作或学习，而应该包括你生活的全面方向。例如，你暗恋一个人，你在做什么能让你们建立联系的事吗？
要注意，不去评价事情的好坏，也不讨论你的态度和感觉，仅仅着重于你目前的行为。
STEP 3
E（evaluation）：评估
「目前的行为可以让你得到你想要的吗？」
如果你不能对自己进行一个恰当的评估，一切就很难有改变的机会。相应的帮助你自我评估的问题有：
你现在正做的事情，对你是有利还是有弊？
你现在所做的正是你想做的吗？
你的行为对你有帮助吗？
你想得到的是否切合实际？你能够获得吗？
STEP 4
P（plan）：计划
「你觉得你可以怎么做来满足你的需求？」
到这一步，你可能已经决定改变，想要去探索很多可能性。
一个良好的计划能给予你一个起点与生活的立足点。这份计划是可以在生活中实践的，而且可以随时做调整和修改，使其更贴近你的状态。
Wubbolding用字母SAMIC3，总结了一个好计划的特点：
Simple
简单
Attainable
可获得的
Measurable
可测量的
Immediate
立即
Involved
投入
Controlled by the planner
可由计划者控制
Continuouslydone
可持续去做的
Committed to
承诺
当你做出了一份计划，你就可以对照着这些特点，来检验这个计划的可行性和有效性。
看到这里，你可能还是觉得有点迷茫，最重要的是，拿起你的笔，按照步骤认真思考后写下每个问题的答案。
在做人生规划的自我探索过程中，你会察觉自己真正的需要和追求。
今天我们基于现实治疗取向做人生规划的方法，是希望引导你把未来变成现在，让你看到：
你可以沉浸其中，
获得规划人生的参与感和意义。
你可以在此刻重新决定做些什么，
并为你的选择和行动负责。
要知道，规划人生从不是自我实现的阻碍。做人生规划，通过把自己的精神实体化成物质世界的具体对象，人才有可能在世界中看见自己、进而认识自己。
脚本 / Cyte
策划 / 二狗子、三岁
编辑 / KY主创们
