最近，华山医院的张文宏老师忽然火了。作为一名医生，他不仅专业技术过硬，而且表达能力极强，说了很多好听、实在的话。比如，他在接受采访时说，每个人都可以为抗击新型冠状肺炎做出贡献。
张文宏老师的话，图片来源：微博
特殊时期，学生不能去学校，员工不能去公司，但是，宅在家里，仍然可以好好读书、好好工作，只要尽到自己的本分，就算是为抗击疫情做贡献了。这个道理，说起来不难理解，践行起来嘛……
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2020已经过去了六分之一。不提新年时立下的雄心壮志，单说最近，日程表上总有一些说了要做、却一直没做的事吧？每到周末，我们都天真地希望下一周能有些不一样；有时候，我们甚至会鼓足勇气，列下密密麻麻的任务清单；然而，往往做完计划便忘了计划，再想起来的时候，“新的一周”也快过去了。
拖延的怪圈（作者自制）
“明日复明日，明日何其多。日日待明日，万事成蹉跎。”怎么才能保证这样的事不再发生，怎么才能治疗拖延症？
也许，您该看看《拖延心理学》。
拖延心理学，图片来源：豆瓣
作者：简·博克、莱诺拉·袁
译者：蒋永强、陆正芳
出版社：中国人民大学出版社
出版时间：2009年12月
《拖延心理学》的作者简·博克和莱诺拉·袁，也是专业人士，只不过她们的研究领域不是传染病，而是拖延这种顽疾。作为全世界最早关注拖延症的科学家，几十年来，其研究不仅得到了同行们的广泛认可，而且切实地帮助了无数的拖延症患者。
那么，她们发现了什么呢？
她们发现了一个公式：经历→信念→拖拉行为
信念：拖拉的核心 ?
通过这本书，您首先可以了解到，拖延症不是智力或者品行问题，而是信念问题。
每种拖拉行为背后，都或多或少有一些错误的信念。有些信念根深蒂固，比如，如果一个学生认为他能用一两个月的时间学好英语，那么，真的有一两个月闲暇的时候他可能会不知所措，“万一我努力了却没有结果呢，那不显得我很蠢么”；有些信念则跟环境的转变有关，有些员工在公司里兢兢业业，远程办公的时候则拖拖拉拉，因为家庭缺少办公室内的氛围，可能会影响到时间观念。
经历：信念的来源?
其次，信念都有其根源。对于学生来说，如果父母过分强调学业表现，根据考试成绩调整对孩子态度，小朋友们便有可能认为“我的成绩取决于我的能力，只有展示出卓越的能力才会有人喜欢我”。然而，尺有所短寸有所长，每个人都有天然不擅长的科目，遇到它们的时候该怎么办？小朋友们的答案很简单：故意拖着。不预习、不复习，不按时做作业。这样一来，考砸了是拖延的错，不是能力的问题；如果竟然考得不错，“岂不更能说明我牛”。对于员工们来说，问题相对简单来一些：我们认为，家庭是一个休憩的地方，本能地排斥在家里工作。
改变：战胜拖拉的关键 ?
最后也是最关键的，不管抱着何等荒谬的信念，我们都有能力做出改变。信不信由你——改变是一门学问，也可以用一个公式展现出来：关注→准备→积极行为。
根据心理学家的说法，改变包括三个环节：第一是关注，正视问题；第二是准备，开始有意识地思考；第三是行动，根据自己的情况设置合理的目标，直到解决问题。
所以，下一次，当你行事拖拉的时候，不妨试着把自己的想法写下来。我讨厌做哪些事，想出了什么借口，这些借口说明我有怎样的错误信念？对于每一人、每一种可能，《拖延心理学》都提供了解答、给出了可行性很高的方案。
比如说，一天下来，您可能在纸上写下“我怀念办公室、我讨厌被偶然出现的琐事打扰”。那么，在疫情到来之前，您有过不得不在家工作的经历么，那个时候，您是怎么说服自己的？既然能成功说服自己一次，自然可以有第二次。
说到底，我们制定计划、接受任务不是为了为难自己，而是为了在世界上留下更多印记、向他人展示我们的优点，从而更好地享受生活。《拖延心理学》不仅能帮您战胜拖延症，而且能让您更加了解自己——只有了解自己，我们才能知道心目中的美好生活是什么样子的。
