摘要:全民抗疫中，可别“宅”出病！李姜淮 王红王红（中国康复医学会科学普及工作委员会副主任委员）疫情期间，人们都大幅度的减少了外出活动，不少网友开玩笑说，每天“宅”在家，卧室、客厅、厕所三点一线，上午玩手机 ...
疫情期间，人们都大幅度的减少了外出活动，不少网友开玩笑说，每天“宅”在家，卧室、客厅、厕所三点一线，上午玩手机、下午玩手机、晚上玩手机，长时间的葛优躺。待在家中虽是疫情期间最好的选择，但即使在家，我们也要注意健康的生活方式，可别在家“宅”出了毛病！
1.适当的睡眠
中医提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。睡“子时”可以养精蓄锐，睡“午时”则可以顺应阳气的开发。睡眠不足对健康的危害甚大，切莫忽视。不仅影响青少年的生长发育，也影响爱美人士的皮肤健康，经常睡眠不足更会使人内分泌失调、免疫力降低，由此诱发种种疾病。另外，睡前也不要刷手机，一不小心自己的睡眠时间就会被手机抢走，更会损伤视力。
2.健康的饮食
疫情正值春节期间，家家户户都是大鱼大肉还有各色年货。但切莫贪食，要均衡饮食哦！根据中国居民平衡膳食宝塔，不要过多摄入荤食，同时要注意补充果蔬食物。过年期间，家中年货充足，瓜子、山核桃、坚果等等一些干货，摄入过多，可能会引起喉咙痛等症状，有营养专家建议可以一日两餐。
3.适当的运动
如果在家中，也不要总坐在沙发上。研究表明，坐着时，人体腰椎体所承受的压力远大于站着，长时间坐位更容易引起腰痛，所以放下手机、平板，呼吁家里人一起动起来，在家中做一些简单的运动强度适中的有氧运动，时间不宜过长，建议在30分钟左右，如：瑜伽、太极等，在各类视频APP上都可以找到，大家可以根据自己的喜好和需求搜索。或者冥想，安静下来，静坐半小时，排除杂念。另外，还有一个很简单的小运动——放声歌唱，唱歌可以使我们呼吸深入，增强肺功能，更重要的是唱歌可以使人心情愉悦，是保持心情健康的“天然良药”。
4.合理安排时间、做有意义的事
由于疫情的发展，大家的假期也都被延长了，在家中大家有了大把的空闲时间，切莫荒废了时光，除了要保持一个健康的身体状况以外，我们也要保持精神状态的健康，合理利用空闲时间，比如说，正值新年伊始，做好新一年的规划，是考证、升学、还是找一份高薪工作，要提前做好准备工作。或是说做一些简单且有意义的事情，阅读一本书籍，看一部纪录片，等。另外面对全国的疫情，许多人都向湖北地区捐款捐物，即使我们身在各地，我们心在“汉”，这里也呼吁更多人向湖北伸出援手。因为帮助他人，自身会获得满足感和价值感，这种感觉也会对我们的心理健康产生积极的影响。
小结：
希望大家除了在家做好疫情的防护措施：开窗通风，勤洗手，勤消毒之外，还要在家有一个良好的生活习惯。1.早睡早起，切莫熬夜
2.合理饮食，早吃好、中吃饱、晚吃少
3.适当运动，放松身体
4.利用空闲时间，做一些有意义的事情。
最后，让我们有信心相信，战胜疫情，我们一定行！相信我们的国家，相信一线的医务人员！
医务人员加油！患者加油！湖北加油！
李姜淮 王红
王红（中国康复医学会科学普及工作委员会副主任委员）
来源：中国康复医学会
