2020年放假回来，没想到狗狗跟大家第一次见面是在爆发疫情的情况下。
经过这些天的了解，狗狗发现不管是03年的非典，还是今日的新型冠状病毒，
面对这样的RNA病毒，其实是很难马上研制出特效药。
而在看众多专家采访中，关于治愈案例，也说到，基本都是依靠自身免疫力挺过来的。
面对不确定的病毒，所有的药物都是辅助，我们自身的免疫才是最精密的武器。
所以，狗狗今天想跟大家说说，利用饮食，我们如何提高自己的免疫力？如何增强抵抗病毒的能力呢？
关于如何提高免疫力，狗狗想说其实跟日常整体营养平衡更为密切，并非吃某种食物能迅速达到。对于日常有基础性疾病或者营养缺乏症的人，如果能对症补充营养，免疫力倒是能明显有所提高。但对大众来说，提高免疫力还得靠日常积累。
不过，食物中还是有些可以帮助身体提高免疫的食物，大家可以有意识的补充些。
薯类
如果可以，近期大家可以用薯类食物代替部分主食。
薯类，一般富含大量的维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，像大家熟悉的山药、芋头、红薯等还含有具免疫促进活性的粘蛋白，
对提高抵抗力很有帮助。
深绿色、橙黄色蔬菜
颜色深的食物一般营养相对丰富。其中深绿色的蔬菜含有丰富的叶酸，而叶酸是免疫物质合成所需的因子；
当维生素A不足时，呼吸道黏膜抵抗力会下降，容易患上感染性疾病。
另外，维生素A对于铁元素的代谢以及维持身体免疫功能都有非常重要的作用。
深色水果
在家，水果的摄入也是不能少的，特别是富含维生素C和花青素的水果。因为最近疫情情况不断的加重，大家心中也是倍感压力。这种情绪影响会增加身体各种维生素的消耗，特别是维生素C和B族维生素
再说到花青素，大家更是熟悉，不仅具有抗氧化作用，同时，它对激发免疫系统的活力也十分有效。
豆制品
经常食用大豆类制品，不仅能补充优质蛋白质，同时，大豆中的膳食纤维、低聚糖、皂苷、凝集素等成分，都具有改善免疫力和抗病毒作用。
所以对于有三高、心脏病、脂肪肝的亲们，狗狗建议用大豆类制品来替代部分肉类食用更利于健康。
酸奶和茶叶
这里所说的酸奶，指的是具有优质活菌型酸奶。有研究证实酸奶能预防肠道病毒引起的腹泻，并且能提高免疫力系统对病毒和细菌的反应能力。
每天保证至少30分钟~1小时的运动为宜。
最后，狗狗提醒一句，如果近期在减肥的亲们，建议这段时间也不要再继续节食。因为当身体得不到足够的营养供应时，抵抗力是会变弱的。
参考文献
[1]范志红, 有助提高免疫力的模范食品[J]饮食科学. 2009.8:14
[2]刘玺. 深睡眠决定睡觉质量[J]. 天津政协,20134:62.
