谬见：失眠并不常见
失眠是很常见的和最普遍的睡眠问题之一。生物钟是协调身体24小时并确保充足睡眠的生理机制。虽然生物钟问题将会引起和促就睡眠问题，但失眠通常由众多其他因素导致——内科、精神疾病、药物以及不良睡眠习惯。
不良睡眠行为习惯强化了失眠，大多数专家建议慢性失眠的患者们按时睡觉起床。矛盾的是，在床上等困意躺久了倒可能难以入眠。
讹传：褪黑激素帮助多数失眠人士
每天夜里，生物钟系统释放褪黑素，发送信号给大脑和身体睡觉。褪黑素尽管是人体自然产生的，同时也是流行的催眠剂。对大多数情况下的临床失眠并无大用。褪黑素可以帮助有昼夜节律问题的人，如时差或晚上使用电子设备所致的睡眠不佳。但因为多数失眠与生物钟问题无关，褪黑素对失眠患者没有什么助益。
谣言：夜间光线不干扰睡眠
夜间使用智能手机和睡眠之间有着令人担忧的联系，因为电子设备比如电视、手机和电脑屏幕，发出的蓝光可能会扰乱生物钟。由于电子设备发出的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，所以习惯在睡前使用智能手机可导致睡眠问题。此外，它也是睡前放慢节奏的好习惯。大多数人有过在最后期限前一直加班工作直到晚上10点最后在11点上床睡觉的经历，像是“我睡不着！”是因为你仍然极其兴奋，因此需要一些时间来缓冲大脑。
那么，什么可以帮助你睡觉？致力于这个问题的研究人员建议，可以遵循一些简单的规则以保持更好的睡眠健康：
睡觉之前放慢节奏。
睡到自己所需的时间能保持神清气爽和健康，别睡太多。
定期锻炼。
试着每天按时睡觉起床。
不要用酒助眠。尽可能保持卧室黑暗。
只是这么几个行为上的变化，你可以得到更好的睡眠，为什么不从今晚开始呢？
来源：The Huffington Post 翻译：巧酱
