一个成人的内源性生物钟的平均持续时间大约为24小时15分钟。每个人的生物钟周期不一样，大致围绕24小时波动，如果你的生物钟比闹钟还准，那你的生物钟周期就是精准的24小时。
现在我们来看关于生物钟的两个秘密。
生物钟跟太阳照耀有关吗？
除了人类，动物植物也有生物钟。含羞草在白天伸展叶片，夜晚垂下头颅合拢叶片。起初植物学家以为含羞草的行为由日升日落决定，但是把含羞草放在完全黑暗的盒子里，含羞草依然在白天挺起腰杆，夜晚垂下头颅。
太阳并不是生物钟的指导者。
在极夜和极昼的极地地区，居民体内的生物钟也正常工作，不受阳光影响。
生物钟跟劳作休息有关吗？
我们先看一张人体体温变化图。
如果你熬夜不睡觉，在夜晚时你的体温依然慢慢降低，到凌晨3点的时候最低，随后又开始上升。当你熬到下午开始补觉，在晚上8点时睡得最沉，不过你的体温此时依然是最高点，不会因为你今天的睡眠跟昨天不同，体温也不同。
体温只是许多生理节奏中的一种，我们生物钟制定好的节奏并不跟随你每天不同的劳作休息变化。
当你到异地换个时差，或者倒班改变休息规律时，需要经历一段非常辛苦的生物钟调节过程。
生物钟到点就会让我们犯困睡觉，到点也会让我们比闹钟还准时地清醒过来。
生物钟怎么指挥我们犯困的呢？
生物钟给我们发出该睡觉的信号时，是通过一种白天没有，只有到了夜晚才会在身体里释放的激素通知我们的，这种在黑暗里释放的激素就是大名鼎鼎的褪黑素。不过，跟很多人认为的不一样，褪黑素并不是安眠药。褪黑素只是告诉你睡觉时间到了，当你睡着了以后，它对睡眠就没什么影响了。褪黑素就像你参加百米赛跑时的发令员，他扣动发令枪后已经完成了自己的工作。
除了生物钟外，如果你长时间不睡觉，身体也会感到困倦，身体的困倦感来自于大脑里积累的睡眠压力，这是一种化学物质叫做腺苷。当你你醒过来的那一刻开始，腺苷就在你的大脑里面积累。不论白天黑夜，只要你不睡觉，腺苷就一直在积累。当你清醒了16个小时后，腺苷浓度达到一天的顶峰，让你只想闭眼卧倒。如果你坚持不睡，那么熬夜的时间越长，腺苷积累的越多，持续增加的睡眠压力会一直诱导你上床。
为了抵抗身体的犯困疲倦，你会喝一杯咖啡或者是茶来提神。咖啡因提神的原理是它能对抗腺苷，它在大脑里阻断了腺苷传递给大脑的瞌睡信号。只要你不睡觉，腺苷就不会消失，但是咖啡因会让你感觉不到腺苷的存在。事实上，咖啡因只是哄骗大脑看不到睡眠压力，而睡眠压力只有通过睡眠才能缓解消除。经常靠咖啡因提神除了麻痹大脑外，还会让身体因为缺觉而受到损伤。
只有尊重自然规律，遵守我们身体里的生物钟，尽量少用人为方式干扰生物钟，我们才会更加健康愉快。
